2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Болғысы келетін ниет сіз джемді жейсіз бұл тек жаман әдет емес, сонымен қатар денсаулыққа бірқатар проблемалар тудыруы мүмкін.
Азғырылатын десертке деген бақыланбайтын тілектің себептері әртүрлі болуы мүмкін. Әрине, сіз тамақтануға болады тәтті нәрсе кейде бұл барлық басқа қуаныштарды ұмытып, сіздің өміріңіздің мақсатына айналады.
Алайда кейбір жағдайларда кептелісті тоқтату өте маңызды. Әңгіме қант диабеті, семіздік, аллергия сияқты қауіпті жағдайлар туралы ғана емес, сонымен бірге осы зиянды тағамдарды жеу сіздің көңіл-күйіңізді анықтай алады, ол әлі де көңілсіз, көңіл-күйдің күрт төмендеуі мен секіруі. Бұл сізге тоқтату керек деп ескерту керек!
Жақсы тонды және жіңішке белді сақтау үшін, тәттілерден бас тарту бірінші орында. Қанттың көп мөлшері сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Өзіңізді тәттілерден қалай қорғауға болады?
1. Шайға немесе кофеге қосатын қантты, сондай-ақ олармен бірге жейтін кәмпиттерді біртіндеп азайтыңыз;
2. Қанттың табиғи көздеріне, атап айтқанда жемістерге ауысыңыз;
3. Суды көбірек ішіңіз;
4. Купешки шырындары мен газдалған сусындардан бас тарту;
5. Фастфуд пен түрлі жартылай фабрикаттарды жеуге жол бермеңіз;
6. Тәттілерге деген ықыласты азайтыңыз ақуызға бай тағамдарды қабылдау;
7. Тәулік ішінде жеген қант мөлшерін есепке алу үшін тамақ күнделігін жасаңыз;
8. Хромға бай тағамдарды жеу;
9. Гликемиялық индексі 42-ден төмен тағамдарды жеу;
10. Азық-түлікті аз мөлшерде және жиі ішіңіз.
Джессика Сепл - австралиялық диетолог, оның да өзіндік ерекшелігі бар кеңестер талпыныспен қалай күресуге болады және тәттілерге деген құштарлық.
Сарапшы оны сақтау маңызды деген пікірде алтын ереже 80:20, атап айтқанда 80% рационыңызда пайдалы тағамдар, ал 20% тәтті азғырулар болуы керек. Бұл өте пайдалы санатына жатпайтын сіздің сүйікті тағамдарыңыз болуы керек.
Денсаулыққа қатысты маңызды кеңестердің бірі - таңғы ас ақуызға бай болуы керек. Сепл корицаны мүмкіндік беретін тағамдарға қосуға кеңес береді, өйткені бұл қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Диетолог кеңес береді жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдардан аулақ болу, сондай-ақ тамақтанғанда, теледидар көруде немесе смартфонды пайдалануда алаңдамау керек.
Кейде тәттілерге деген аштық диетаны теңестіруге байланысты проблемалардан немесе ұйқының жоқтығынан болуы мүмкін, бұл кері әсер етеді, дейді Сепл. Кез-келген жағдайда, зиянды нәрсеге деген бақыланбайтын тілегіңізбен күресу үшін осы мәселелерді шешу маңызды.
Пуджа Махия - бұл диетолог, ол өзінің пікірімен және заттар туралы көзқарасымен бөліседі. Ол солай ойлайды тәттілерге деген бақыланбайтын тілек ағзадағы ақуыздың болмауына немесе минималды мөлшеріне байланысты. Сондықтан Макиа оларды біздің күрестегі ең адал көмекшілеріміздің бірі деп санайды тәтті нәрсеге деген ұмтылыс әрқашан.
Қантсыз торттар мен фитнес құймақтарына арналған идеяларды қараңыз.
Ұсынылған:
Назар аударыңыз! Сорпаны дайындаудағы қателіктерден аулақ болу керек
Сорпалар біздің сүйікті тағамдарымыздың қатарына жатады, өйткені олар негізгі мәзірде бірінші болып беріледі. Ыстық немесе суық болсын, біздің жақсы тәбетімізді қамтамасыз ететіндер - солар. Бұл қарапайым жұмыс болып көрінгенімен, сорпа дайындаған кезде бірқатар қателіктер жіберуге болады.
Қандай калориялы сусындардан аулақ болу керек?
Арықтау туралы сөйлесіп, барлығы жегендеріне көздерін бұрады. Бірақ ешкім қарап отырған жоқ сияқты сусындар , ол ішкен, және олардың дене үшін қанша калория болатындығын ескермейді. Сіз дәмді суыққа сәл көбірек назар аударуыңыз керек, бірақ жоғары калориялы жемістердің шайқалуы.
Неліктен тұзды тағамнан аулақ болу керек
Тым тұзды тағамдар жүкті әйелдер мен науқастарға өте зиянды, өйткені олар бүйрек пен бауырды шамадан тыс жүктейді. Сондай-ақ, сау адамға тұзды тағамдарды шамадан тыс көбейту пайдалы емес. Адам күнделікті тұздан бірнеше есе асатын тұзды тұтынады, бұл метаболизмді бәсеңдетеді және салмақтың өсуіне әкеледі.
Ер адамдар соядан аулақ болу керек пе?
Сарапшылар өнімді «пайдалы» деп анықтаған сайын, ол белгілі бір тағамды тұтыну шарттары туралы жиі ойламайтын адамдардың мәзіріне кіре бастайды. Іс сояға ұқсас. Осыдан он-екі жыл бұрын, Жапония мен Қытайдан басқа, аздаған елдер соя туралы білетін.
Бұршақ дақылдарын қашан тұтыну керек және қашан аулақ болу керек?
Піскен бұршақ тұқымдас өсімдіктер адамдар үшін ең пайдалы тағам өнімдерінің бірі болып саналады. Пісірілген бұршақтың құрамында көп мөлшерде ақуыз, көмірсулар мен майлар бар. Шын мәнінде, жасымықтағы және әсіресе соядағы ақуыздар құрамы жағынан еттің құрамына ұқсас.