2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көпшіліктің пікірінше, жақсы фигура мен салмақты сақтау құпиясы диеталар мен шектеулерде емес, дұрыс тамақтануда. Бұл, өз кезегінде, күнделікті тамақтануға мәжбүр болатын кішігірім бөліктерден көрінеді.
Оны ұстанатындар аз, өйткені жұмыс істейтін адамдарда күніне 4-5 тамақ ішуге уақыт бөлуге физикалық мүмкіндіктер жоқ.
Аралық тамақтану олар аштықтан өлмес үшін сол аздап шатасуды білдіреді. Кішкене нәрсе, жылдам нәрсе, бірақ көбінесе бізге бірден жабысатын нәрсе. Бұл біздің аштықтан немесе зеріккендіктен жейтін нәрсе болуы мүмкін. Біз оларды ажырата білуге үйренуіміз керек, өйткені біз өз фигурамызды зиянсыз сияқты көрінетін нәрсемен оңай бұза аламыз.
Австралиялық диетолог осы типтегі режимді жасады фигура түріне сәйкес тамақтану әр ханымға тиесілі. Ол денелерді үш категорияға бөледі: эндоморфтар, эктоморфтар және мезоморфтар.
Эндоморфты денелер - сипаттамалық белгілері: аласа бойлы, дене бітімі дөңгелек, денеге қатысты қолдар мен аяқтардың қысқа болуы, салмақ қосуға бейімділігі. Дене массасы үлкенірек құрылым. Егер сізде осындай дене бітіміңіз болса, тағамдардан бас тартқаныңыз жөн, бірақ егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда оларды жаңғақтарда, бүршіктерде, жидектерде білдіргеніңіз жөн. Оларды аз мөлшерде және түске дейін жеуге бағыттаңыз.
Эктоморфты денелер - денеге қатысты ұзын, ұзын аяқ-қолдар, тар иықтар, бұл арық адамдар. Оларда артық май жоқ. Олар салмақ қоспай-ақ кез-келген нәрсені жеуге болатын бақытты адамдар. Алайда, бұл денені теріс пайдалану дегенді білдірмейді. Олар аралық мәзір құрамында тахини, сұлы майы, ботқа, печенье және қуат беретін тағамдар болуы керек.
Мезоморфты денелер - күшті бұлшықет құрылымы, қарқынды жаттығуларға төтеп беретін спорттық дене. Олардың метаболизмі тез жүреді, олар негізінен бұлшықетті күшейтеді, бірақ сонымен бірге олар салмақ қосуға бейім. Оларға арналған тағамдар салат, қайнатылған жұмыртқа, ақуызды сусындар, тұтас ұнтақ, тунца болуы жақсы.
Әрине, сіз жоғарыда аталған түрлердің ешқайсысына жатпауыңыз мүмкін. Көбіне басқа типтегі адамдар мезоморфтар мен… арасында араласқан заттар ретінде жіктеледі.
Сіз өзіңіздің түріңіздің қандай екенін аяқ-қолыңыздың ұзындығын, жамбас пен иығыңыздың енін, салмақ қосу қабілетіңізді өлшеу арқылы дәл анықтай аласыз - бұл оңай немесе қиын. Метаболизмді бағалаңыз - бұл тезірек. Білегіңіздің айналасын өлшеңіз - егер ол 15 см-ден төмен болса - сіз эктоморфсыз, егер ол 15-17 см аралығында болса, сіз мезоморфсыз, ал егер 17 см-ден жоғары болса - сіз эндоморфсыз.
Ұсынылған:
Сіздің салмағыңызға сәйкес тиімді диета
Диеталар қатаң жеке және олардың түрлері көп. Салмақ жоғалтуға, салмақты реттеуге арналған диеталар, дененің белгілі бір бөліктеріне арналған диеталар, салауатты өмір салты және тағы басқалар бар. Мұнда біз өзіңіз құра алатын диетаға назар аударамыз және қай күні не жеу керектігін шешеміз.
Томат шырынының күні сіздің фигураңызға және денсаулығыңызға керемет әсер етеді
Томат шырыны бірінші кезекте консервіленген тұтынылады. Бірақ жаңа піскен қызанақ шырыны өте пайдалы. Ол құрамында концентрацияланған крахмал және тазартылған қант бар тағамдармен біріктірілмеген жағдайда, сілтілік реакцияны тудырады. Егер бар болса, томат шырыны денеде қышқыл реакциясын тудырады.
Тамақ дайындаудағы негізгі қандай қателіктер бар?
Ең дәмді тағам сөзсіз үйде жасалады. Үйде тамақ дайындаған кезде біз таза және табиғи өнімдерге сене аламыз. Көбінесе, хосттар өздерінің еңбектерін бұзатын қателіктер жібереді. Ас үйде жасаған ең үлкен қателіктер: Сіз тырысып жатқан жоқсыз Пісіру бұл нақты ғылым емес және тағамды өңдеу процесінде бәрі әсер етуі мүмкін.
Пицца жеу сіздің қандай адам екеніңізге сатқындық жасайды
Технологияның дамып, Интернетте әрбір екінші фотосуреттің жариялануымен психологтар бәрінің мінезін оқу өте оңай болды. Мамандар жай ғана профиль ашып, көргендерінен кімнің қандай адам екенін анықтай алады, алайда әлеуметтік желілерде күнделікті өміріндегі барлық жақындықтарымен бөліспейтін адамдар аз.
Бұл сіздің жасыңызға сәйкес жақсы көңіл-күйге арналған тағамдар
Сіз 30 жасқа толмағаныңызға немесе 30 жастан асқаныңызға байланысты күлімсіреу және жақсы көңіл-күйде болу үшін сіздің диетаңызда белгілі бір тағам топтары болуы керек. Жасына қарай тамақтану схемасын Американың Бингемптон университетінің ғалымдары анықтайды.
