2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Диеталар қатаң жеке және олардың түрлері көп. Салмақ жоғалтуға, салмақты реттеуге арналған диеталар, дененің белгілі бір бөліктеріне арналған диеталар, салауатты өмір салты және тағы басқалар бар.
Мұнда біз өзіңіз құра алатын диетаға назар аударамыз және қай күні не жеу керектігін шешеміз. Диета негізінен салмақ жоғалтуға арналған, сонымен қатар ағзаны біз күнделікті тұтынатын көптеген тағамдар мен өнімдердің түрлерін олардың қай топқа жататындығын және оларды бір-бірімен үйлестірудің тиімділігі туралы ойланбастан араластырудан тазартуға көмектеседі.
Бұл диетада шектеулер жоқ - жалғыз шарт - аз мөлшерде және жиі тамақтану. Күндізгі тұтынуға енгізілген нәрсе күні бойы бірдей болуы керек. Мұнда әртүрлі тағам түрлерін араластыруға болады, тіпті қуырылған тағамға да рұқсат етіледі.
Түсініктірек болу үшін біз нақты мысал келтіреміз: Егер сіз күндіз таңғы асқа ірімшік қосылған омлет пен бір тілім нан алсаңыз, онда қалған күн ішінде сіз жұмыртқа, ірімшік және нан өнімдерін жей аласыз. Әрине, нан - бұл кондитерлік тағам, сондықтан мәзірге бір тіліммен тағы бір рет енгізген жөн. Жұмыртқа мен ірімшікке арналған комбинациялар өте өзгеше болуы мүмкін, бұл сіз диетаны ұстанбағандай әсер қалдырады.
Сіз күніне 2 жұмыртқаны қайнатып, әр 2 сағат сайын кішкене ірімшікпен жеп, кешкі асқа тағы да омлет жасай аласыз. Келесі күні сіз өзіңіздің мәзіріңізге не қосуды шешесіз. Бір күнді ақуыз - ет және ет өнімдерін, ал сүт өнімдерін - жұмыртқа, ірімшік, сүт, сүзбе және басқаларын тұтыну кезекпен ауыстырған тиімді.
Кептелу мәзірден де шығарылмайды, бірақ одан бас тартқан жөн. Алайда бір-екі текше шоколад сіздің режиміңізді бұзбайды.
Бұл диета сіз қажетті нәтиже алғанға дейін жалғасады. Егер сізде артық салмақ болса, онда сіздің күнделікті дозада басым болуы мүмкін өнімдер көбінесе көкөністер мен ақуыздар болып табылады.
Бұл диетаның көмегімен сіз екі-үш күнде салмақ тастай алмайтыныңыз туралы айту маңызды. Оның көмегімен қажетсіз майлар біртіндеп ериді. Бұл сіз қабылдайтын диета - бұл диета және салмақ үнемі қайтып келетін танымал Yo-yo эффектісіз пайдалы диета екендігінің ең үлкен дәлелі.
Бұл диета салыстырмалы түрде жаңа және Құрама Штаттардан шыққан. Шарон Палмер сияқты танымал диетологтар «тамақтандырудың» осы түрін ұсынады, онда тағы бір маңызды нәрсе - көп мөлшерде су ішу керек - ереже әр 25 кг. 1 литр су ішу керек. Демек, сіздің салмағыңыз 50 кг болса, сіз үшін судың стандартты мөлшері күніне 2 литрді құрайды.
Ұсынылған:
Сіздің сүйікті тағамыңыз сіздің кейіпкеріңіз туралы не айтады?
Сізге ұнайтын тағамдар кейіпкер туралы көп нәрсені ашады сендер, дейді ғалымдар. Қарама-қарсы адамның талғамы сізге құстың не екенін көрсете алады.Біздің өмірдегі таңдау біздің қандай адамдар екенімізді және біздің өмір салтымызды, соның ішінде біздің тағам таңдауымыз .
Сіздің фигураңызға сәйкес негізгі тамақ арасында не жеу керек
Көпшіліктің пікірінше, жақсы фигура мен салмақты сақтау құпиясы диеталар мен шектеулерде емес, дұрыс тамақтануда. Бұл, өз кезегінде, күнделікті тамақтануға мәжбүр болатын кішігірім бөліктерден көрінеді. Оны ұстанатындар аз, өйткені жұмыс істейтін адамдарда күніне 4-5 тамақ ішуге уақыт бөлуге физикалық мүмкіндіктер жоқ.
Сіздің сүйікті тағамыңыз сіздің мінезіңізге опасыздық етеді
Біз жаңа адаммен кездескенде және ұзақ мерзімді перспективада оның қандай-да болмасын жақын қарым-қатынаста болуы күтіледі кейіпкер - ресми немесе жеке, біз инстинктивті түрде қарсыласымызды, оның қызығушылықтарын, хоббилерін, оның жүріс-тұрысын, күшті және әлсіз жақтарын біле бастаймыз.
Бұл сіздің жасыңызға сәйкес жақсы көңіл-күйге арналған тағамдар
Сіз 30 жасқа толмағаныңызға немесе 30 жастан асқаныңызға байланысты күлімсіреу және жақсы көңіл-күйде болу үшін сіздің диетаңызда белгілі бір тағам топтары болуы керек. Жасына қарай тамақтану схемасын Американың Бингемптон университетінің ғалымдары анықтайды.
Сіздің диетаңыз! Шынында тиімді болу ережелері
Біз нақты пайдалы рецепттерге жүгінбейміз, бірақ үлкен көрініс туралы ойлаңыз. Арықтаудың бірден-бір тиімді әдісі - бұл жақсы ойластырылған диета . Оны тәжірибелі диетолог дайындаған жөн. Диета ұстаған кезде , сіз кейбір ережелерді сақтауыңыз керек: