2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз нақты пайдалы рецепттерге жүгінбейміз, бірақ үлкен көрініс туралы ойлаңыз. Арықтаудың бірден-бір тиімді әдісі - бұл жақсы ойластырылған диета. Оны тәжірибелі диетолог дайындаған жөн.
Диета ұстаған кезде, сіз кейбір ережелерді сақтауыңыз керек:
- құрамында ақуыз бар тағамдарды көбірек жеу;
- көкөністер мен жемістерді жеу;
- майлар мен көмірсуларды шектеңіз;
- алкогольді диетадан шығарыңыз;
- кальций, темір, йод және дәрумендерді жеткілікті мөлшерде алыңыз;
- Витаминдерді қабылдауды таблеткаға қосу жақсы;
- Тұзды мүмкіндігінше аз жеу керек;
- диеталық тағамдарға дәмдеуіш қоспауға тырысыңыз;
- спортпен шұғылдануды ұмытпаңыз;
Диетаны тиімді ету үшін, баяу тамақтаныңыз, тамақты мұқият шайнаңыз және тамақ ішуге көп уақыт бөліңіз. Компьютер, теледидар алдында немесе оқу кезінде тамақ ішуге болмайды. Бұл процестердің артында тұрған адам оны байқамай, көп жейді.
Есіңізде болсын! Сізге ұнамай, аш болмасаңыз, тамақтанудың қажеті жоқ.
Бұл қарапайым шындықтар сіз диетаңыздың әсер еткенін қалайсыз.
Бүгінгі таңда көптеген диеталар бар, олардың ішінен тек дұрысын таңдау керек. Диета сізге сәйкес келуі керек, дәл осылай таңдалмауы керек және сізді мазалайды. Сізге жағымсыз тағамдармен диетаны таңдаудың қажеті жоқ немесе аз мөлшерде тағам таңдау керек.
Шоу-бизнес әлеміндегі Анджелина Джоли диетасы сияқты атаулардың мысалын, сондай-ақ жұлдызды диеталардың барлық түрлерін қууға болмайды. Көбінесе бұл тек блюф, маман емес адам дайындаған мәзір, бұл сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін немесе жеке адамға арналған режим, ол сіздің дене бітіміңізбен және психикаңызбен жұмыс істемеуі мүмкін.
Ең бастысы, диета тиімді болуы керек
1) калорияларды есептеу. Калория мөлшері сіздің энергия шығындарыңыздан сәл төмен болуы керек;
2) Көмірсулар жоқ. Сіз барлық жемістерді, ұн мен қантты жей алмайсыз. Мұндай диета өт қабының жұмысындағы асқынуларға толы және атеросклероздың дамуына қауіп төндіреді;
3) жұмыртқа диетасы. Табысқа қол жеткізуге болады, бірақ асқынулар көмірсусыз жүреді.
4) Аз май. Майды өшіріп, жеңіл және жақсы сезінесіз. Әрине дұрыс тамақтану.
5) Ораза ұстайтын күндер: сүзбе, алма, қияр, айран, қарбыз, балық, ет. Біз сізге сәйкес келетін күнді таңдап, артық фунттардың артынан қуамыз. Түсіру күндері апта сайын жасалуы керек. Күн аяқталғаннан кейін бірден артық тамақтанбау маңызды - бұл асқазанға үлкен жүктеме әкеледі және барлық күш-жігер босқа кетеді.
Ұсынылған:
Шынында пайдалы тағам дайындау ережелері
Сау тамақ дайындау көптеген созылмалы аурулардың және дисфункциялардың алдын алатын, сонымен қатар өзіңізді жақсы сезінетін және жақсы көрінетін маңызды шешім болып табылады. Сау тамақ дайындаудың кілттеріне жаңа ингредиенттерді қолдану және жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдардың дұрыс мөлшерін таңдау кіреді.
Сіздің сүйікті тағамыңыз сіздің кейіпкеріңіз туралы не айтады?
Сізге ұнайтын тағамдар кейіпкер туралы көп нәрсені ашады сендер, дейді ғалымдар. Қарама-қарсы адамның талғамы сізге құстың не екенін көрсете алады.Біздің өмірдегі таңдау біздің қандай адамдар екенімізді және біздің өмір салтымызды, соның ішінде біздің тағам таңдауымыз .
Сіздің салмағыңызға сәйкес тиімді диета
Диеталар қатаң жеке және олардың түрлері көп. Салмақ жоғалтуға, салмақты реттеуге арналған диеталар, дененің белгілі бір бөліктеріне арналған диеталар, салауатты өмір салты және тағы басқалар бар. Мұнда біз өзіңіз құра алатын диетаға назар аударамыз және қай күні не жеу керектігін шешеміз.
Диета 80-ден 20-ға дейін - сіздің жаңа сүйікті диетаңыз
Диета 80/20 диета емес. Бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететін диетаны өзгерту тәсілі ретінде оңай сипатталады. 80/20 кезінде келесі принцип сақталады. Уақыттың 80% -ы адам мүмкіндігінше сау тамақтануға тырысады, ал қалған 20% -ы торт, пирог, спагетти, торт бөлігі немесе басқа да сусын болсын, сүйікті тағамынан дәм тата алады.
Сіздің сүйікті тағамыңыз сіздің мінезіңізге опасыздық етеді
Біз жаңа адаммен кездескенде және ұзақ мерзімді перспективада оның қандай-да болмасын жақын қарым-қатынаста болуы күтіледі кейіпкер - ресми немесе жеке, біз инстинктивті түрде қарсыласымызды, оның қызығушылықтарын, хоббилерін, оның жүріс-тұрысын, күшті және әлсіз жақтарын біле бастаймыз.
