2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Физикалық белсенді адамдар диета олардың жағдайына үлкен әсер ететіндігін біледі. Өсіп келе жатқан физикалық және спорттық адамдар тобы адамның өзіне дұрыс күтім жасауына мүмкіндік беретін қоректік заттарға бай өнімдерді де қолдайды. Осы өнімдердің арасында жіберіп алмау керек және пайдалы нан. Ол кім?
Белсенділікті тамақтандыратын және ынталандыратын нан
Неліктен адамдар белдеулеріне және дене белсенділігіне қамқорлық жасауды шешкен кезде, тамақ пирамидасында жарма бірінші орында тұрғанда, наннан бас тартуды шешеді?
Барлығы мұны нан туралы қалыптасқан стереотиптерге байланысты жасайды, оған сәйкес ол денсаулыққа құндылығы төмен калориялы өнім болып табылады, ал наубайханалардың көпшілігі оларды азғыратын тәттілерді ұсынады. Алайда бұл тәттілер тек бордақылауға арналған емес, олар диетаны маңызды қоректік заттармен байыта алады.
Нарықтан сіз басқа нан түрлерінен қара бидай, күнбағыс, зығыр тұқымы, сұлы, тары және тіпті женьшень сығындысы сияқты ингредиенттерден дайындалған дәрумендер мен минералдарға толы нанды таба аласыз. Құрамындағы маңызды дәрумендер мен минералдар біздің магний, фосфор, марганец, В1, Е дәрумендері мен фолий қышқылына пайдалы бола алады, бұл физикалық белсенді адамдар үшін өте қолайлы таңдау.
Магний шаршауды азайтуға көмектеседі және бұлшықеттің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі; марганец қалыпты энергия алмасуын сақтауға көмектеседі. Селен мен фолий қышқылының құрамы иммундық жүйеге жағымды әсер етеді, бұл әсіресе спортпен айналысатын және ашық ауада жұмыс жасайтын адамдар үшін өте маңызды.
Мұндай ұннан жасалған нан сіздің тамақтану туралы түсінігіңізді өзгерте алады және сіз диета ұстасаңыз да, өзіңізді мінсіз сезінесіз. Пайдалы нанмен тамақтану сіздің аштықты қанағаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар сіз денеңіздің стрессті жеңуге қажет энергиясын аласыз.
Ұсынылған:
Ақуызды диетада сіз ешқандай әсер етпейді
Кез-келген диетада, нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, yo-yo деп аталатын әсер байқалады. Яғни, біраз уақыттан кейін жоғалған салмақ қайта жиналады. Даниялық ғалымдар жасаған жаңа зерттеу салмақ жоғалтудың дұрыс режимін анықтады, ол йо-йо әсері жоқ.
Диетада тыйым салынған пайдалы тағамдар
Өз-өздеріне пайдалы өнімдер бар, бірақ егер біз арықтағымыз келсе, оларды біраз уақытқа ұмытып кетуіміз керек - ең болмағанда арықтағанша. Бұл бірінші кезекте кептіріледі. Күріш, теңіз балдыры, теңіз өнімдері - жапон тағамдары, бір қарағанда, май алғысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы.
Глютенсіз диетада жеуге болатын тағамдар
Глютен - ақуыз бидай, қара бидай және арпа сияқты кейбір дәндерде кездеседі. Бұл икемділік пен ылғал беру арқылы тағамның пішінін сақтауға көмектеседі. Ол сонымен қатар нанның көтерілуіне мүмкіндік береді және шайнау құрылымын ұсынады. Глютен көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, целиак ауруы немесе сияқты аурулары бар адамдар глютенге сезімталдық денсаулыққа кері әсерін тигізбеу үшін олар одан аулақ болу керек.
Қай нан ең пайдалы және пайдалы?
Көптеген адамдар өздерінің мәзірін бір немесе бірнеше тілім нансыз елестете алмайды. Ол зеріктірмейтіндіктен, ол әдетте диетаға күн сайын қосылады. Өкінішке орай, жаңа піскен нанның ашытқымен араластырылған сиқырлы хош иісі мен дәмі бала кезден бірдей емес.
Сачпен сіз диетада да тамақ жасай аласыз
Дәмді тағамдардың барлығын сақта дайындауға болады. Егер сізге майлы ет ұнайтын болса, оларды көкөністермен бірге дайындауға немесе бірнеше ет түрін қосуға болады. Сачты басқа ештеңемен салыстыруға болмайды, өйткені тағам дайындау тәсілі - дәмді, шырынды және басқалардан өзгеше.
