2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әр түрлі және теңдестірілген тамақтану - салауатты өмірдің негізі.
Психикалық жағдайдан басқа дұрыс тамақтанбау көптеген созылмалы аурулардың пайда болу қаупінің негізгі факторларының бірі болып табылады.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, теңдестірілген және дұрыс тамақтану арқылы жүрек-қан тамырлары аурулары мен онкологиялық аурулардың 1/3 бөлігін болдырмауға болады.
Адам ағзасы дұрыс жұмыс істеуі үшін барлық қоректік заттарды қажет етеді. Олардың кейбіреулері энергия қажеттілігін қанағаттандыру үшін өте қажет. Екінші жағынан, жасушалардың қоректенуі және үнемі ауыстырылуы қажет. Физиологиялық процестердің дұрыс жүруі үшін теңдестірілген тамақтану қажет. Мұны күн сайын тамақтанудың келесі топтарының қажетті мөлшерін алу арқылы жүзеге асырамыз:
• Дәнді дақылдар
Бидай, жүгері, сұлы, арпа, эйнкорн және олардан алынған тағамдар (нан, макарон, күріш) денені ағзаның негізгі энергия көзі болып табылатын көмірсулармен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, олардың құрамында ақуыз мөлшерінен басқа В-комплексті витаминдер мен минералдар бар.
• Жемістер мен көкөністер
Олар талшықтың маңызды көзі, ас қорыту процесінің маңызды элементі. Жемістер мен көкөністер витаминдер мен минералдарға бай және физиологиялық механизмдердің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет. Олардың құрамында қорғаныс әсері бар антиоксиданттар бар.
• Ет, балық, жұмыртқа және бұршақ дақылдары
Бұл тағамдар көптеген функциялардың негізі болып табылады. Дененің әртүрлі компоненттерін құруға қатысыңыз, қанмен қоректік заттармен қамтамасыз ету сияқты организмде болатын химиялық реакцияларды алға жылжытыңыз. Иммунитетті қалыптастыруға қатысыңыз және энергия қорын қамтамасыз етудің негізгі компоненттерінің бірі болып табылады.
Олар кейбір биологиялық молекулаларды құрудың маңызды элементтері болып табылатын кейбір дәрумендер мен антиоксиданттарды сіңіруге көмектеседі.
Ақуыздың жеткіліксіз мөлшері бұл функцияларды бұзуы мүмкін (мысалы, сіз бұлшықет массасын жоғалтуыңыз мүмкін), бірақ оның шамадан тыс мөлшері орынсыз: ақуыздар іс жүзінде майға айналады, ал осы трансформациядан шыққан шлактар бауыр мен бүйрекке зиян келтіретін заттарға айналады.
Етте, әсіресе қызыл еттің құрамында қаныққан май мен холестерин бар. Сондықтан оларды шамадан тыс тұтыну керек.
Өсімдік протеинінің ең бай көзі болып табылатын, сонымен қатар талшықтарға бай жүрек-қан тамырлары ауруларынан (құрамында омега-3 май қышқылдары бар) және бұршақ тұқымдастарынан қорғайтын әсері бар балықты жиі жеген дұрыс болар еді.
• Сүт өнімдері
Кальцийге бай тағамдар - сүйек құрылымындағы негізгі минерал. Майсыз сүт пен майсыз сүт өнімдерін тұтынған жөн.
• Су
Адам денесінің 70% -ы судан тұрады және оның организмдегі мөлшері өмірді сақтау үшін өте қажет. Су іс жүзінде организмде болатын барлық процестерді, физиологиялық және биохимиялық реакцияларды жүзеге асыру үшін өте қажет. Бұл қоректік заттарды ас қорыту, сіңіру, тасымалдау және кәдеге жаратуда маңызды рөл атқарады.
Бұл қалдықтарды жоюдың негізгі құралы.
Демек, қысқа, орта және ұзақ мерзімді перспективада денсаулықты сақтау үшін организмдегі су мөлшерінің дұрыс теңгерімі өте маңызды.
Ұсынылған:
Ура! Сыра қатерлі ісік ауруларын емдейді
Сыра қатерлі ісік ауруларын емдейді. Кәріптас сұйықтық құрамындағы ингредиенттер қазіргі кезде ең жасырын сырқатқа қарсы тұра алады. Айдахо университетінің американдық ғалымдары сыраның өзіне тән ащы дәміне жауап беретін құлмақтың құрамында ерекше қосылыстар бар екенін анықтады.
Мүкжидек қатерлі ісік пен жүрек ауруларын емдейді
Мүкжидек қыста денені түрлі вирустардан сақтай алады. Көкжидектің құрамында суық айларда иммунитетті арттыратын дәрумендер бар және оларды кездейсоқ суперфудтар деп атауға болмайды. Дәрігерлер мүкжидекті қартаюды бәсеңдететін профилактика ретінде де қабылдауға болатындығын анықтайды.
Қызыл пияздың қатерлі ісік ауруларын азайту үшін денсаулыққа пайдасы
Пиязды бактериялармен, вирустармен, саңырауқұлақтармен және созылмалы түрлерімен байланысты ауруларды емдеу үшін қолдану ғасырлар бұрын жазылған Египеттің емдеу тәжірибелерінен басталады. Дегенмен, қызыл пияз ерекше назар аударуға тұрарлық, себебі олар тамақтанудың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады қатерлі ісікпен күресетін заттар .
Кава шөптері қатерлі ісік ауруларын емдеуге көмектесе ме?
Кава кава (Piper methysticum) - седативті немесе солай аталатын шөп. седативті әсер. Өсімдікті Полинезия аралдарының (Гавайи, Маркас, Қоғамдық аралдар және т.б.) жерлерінен жинайды. Бұл жерлердің тұрғындары кава бұтасын қатты құрметтейді және оның әсерін жоғары бағалайды.
Зерттеу: Сарымсақ қатерлі ісік ауруларын азайтады
Қытайлық мамандар қатерлі ісік ауруы мен хош иісті сарымсаққа байланысты жаңа зерттеу жүргізді. Daily Mail-де жарияланған зерттеу нәтижелері бойынша сарымсақ өкпенің қатерлі ісігі қаупін 44% -дан астам төмендетуі мүмкін. Бізге оны аптасына кем дегенде екі рет жеу керек.
