2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
1. Триптофан мазасыздықты азайтады
Триптофан - серотониннің пайда болуына ықпал ететін маңызды амин қышқылы - жақсы көңіл-күй гормоны.
Ақуызға бай тағамдарда - ет, сүт өнімдері, жұмыртқа бар.
Оны тағамдық қоспалар ретінде де қабылдауға болады. Ол теңіз суынан алынған магниймен және жүйке жүйесінің жұмысын қолдайтын В6 витаминімен жақсы үйлеседі. Түнде ұйықтар алдында бір таблетка алыңыз.
2. Эмоционалды тепе-теңдікке арналған Омега-3
Омега-3 майлары мидың жұмысына және эмоцияны басқаруға жақсы әсер етеді.
Олар майлы балықтарда кездеседі - скумбрия, лосось, сардина, олар сонымен қатар D дәрумені береді, оның жетіспеушілігі көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Балықты аптасына 2-3 рет жеген жақсы. Кейбір балық майы қоспаларында 90% -дан астам омега-3 бар. Омега-3 пен бальзам, мелатонин, магний немесе В6 витамині арасында тиімді комбинациялар бар.
3. Литий көңіл-күйді реттейді
Литий допамин мен серотонин арасындағы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, осылайша көңіл-күйді тұрақтандырады. Бұл микроэлемент уақыт айырмашылығы бар ұшулардың арқасында ұйқысыздыққа қолайлы.
Оны тағамдық қоспалар түрінде - ампулалар немесе таблеткалар түрінде табуға болады. Күніне 1-2 қабылдаңыз, кейбір жағдайларда 3-4 дейін. Дәрігерден сұраңыз. Шатасулар болмауы керек - литий биполярлы бұзылуларға арналған дәрі ретінде де қолданылады, бірақ содан кейін доза тәулігіне 250 мг құрайды, ал тағамдық қоспаларда ол 1 мг құрайды.
Ұсынылған:
Пасхадан пайдалы және көңілді салаттар (ФОТО)
Пасха мерекелері үшін ауыр тамақ классикалық болып табылады. Екінші үлкен христиандар мерекесінде үстелге қой, жұмыртқа, пасха пирожныйлары, салттық нан, шоколад қажет. Әр түрлі тағамдарды араластыру біздің дәм сезгіштерімізге теңдессіз рахат сыйлайды, бірақ содан кейін бұл біздің шамадан тыс асқазан үшін апатқа айналады.
Иммунитетті көтеретін ең жақсы тағамдар
Бәрімізге белгілі, ең таза иммуностимуляторлар табиғатта кездеседі! Біз оларды оңай алып, күнделікті өмірде қолдана аламыз, жақын маңдағы дәріханаға барудың қажеті жоқ. Иммунитетті көтеру және вирустармен күресу үшін қажетті дәрумендерді алудың бірнеше жылдам және қарапайым әдістерін ұсынамыз:
Балалардың туған күніне арналған көңілді сэндвичтер
Біз баланың туған күніне дұрыс дайындаламыз, әсіресе үйде той жасасақ. Балаларға әрдайым тамақ пен сусын болуы керек, өйткені олардың ойындар мен ойын-сауыққа жұмсаған энергиясы қайтадан оралуы керек. Ең дұрысы, балалар мерекесіне арналған іс-шаралар кішкентайларға сәйкес болуы керек - яғни балалардың біреуінде аллергия жоқ па және біз берген тағамдардың кез-келгеніне төзбеушілік бар ма деп сұрау.
Гемоглобинді төмендететін және көтеретін тағамдар
Сіз шаршап оянасыз және өзіңізді тұншықтырған сезіммен, бұл көптеген аурулардың алғашқы белгілерінің екеуі, бірақ егер сіз осылай сезінуден шаршасаңыз, онда сіз қан анализін алуыңыз керек, өйткені сіздің қандағы гемоглобин мөлшері тым төмен.
Иммунитетті көтеретін рецепттер
Ауырған кезде не жеу керектігін бәріміз білеміз, бірақ аурудың алдын алу үшін не жеу керектігін білесіз бе? Шынында да, бірде-бір адам немесе тамақ сіздің суық немесе тұмаумен ауырмайтындығыңызға кепілдік бере алмайды, бірақ кейбір тағамдарды жеу сіздің иммунитетті көтеру арқылы зеріктіру мүмкіндігін едәуір төмендетеді.
