2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз мақсатыңызға жеттіңіз. Диетаның нәтижесі сол жерде. Сіздің осы жетістігіңізден ұзақ уақытқа қалай рахат алуға болады? Сарапшылардың пікірінше, кейде диетадан кейін салмақты сақтау салмақ тастаудан гөрі қиынырақ болады.
Шындық мынада, егер сіз өз салмағыңызды сақтағыңыз келсе, диетаны бастағанға дейін ешқашан әдеттегі диетаңызға орала алмайсыз. Сізге диета кезіндегідей қатаң болмаса да, не жеу керектігін жоспарлау қажет.
Егер сіз шынымен де өз салмағыңызды сақтағыңыз келсе, жаттығу қажет. Мамандар күніне кем дегенде 30 минуттық мақсатты дене шынықтыруды ұсынады. Жаттығу сіздің салмағыңызды сақтап қана қоймай, денеңізге өте пайдалы болады, ол қайтадан калорияларды жағуға мәжбүр болады.
Білу керек тағы бір маңызды нәрсе - әдеттегі диетаға оралғанда, бұл біртіндеп болуы керек. Калорияны әр 7 күн сайын шамамен 80-100 калорияға біртіндеп арттыру ұсынылады. Осылайша сіз денеңіздің ырғаққа енуіне уақыт бересіз. Әдетте, сіз жеңіл тағамдарды тұтынудан бастаңыз және бірте-бірте калориялығы жоғары тағамдарға көшіңіз. Әр аптаның соңында салмағыңызды өлшеңіз, егер сіз калорияның келесі өсуінен кейін көп салмақ жинасаңыз, демек, салмақты ұстап тұру үшін сіздің идеалды калория мөлшері алдыңғы аптаға сәйкес келеді. Ол үшін оған қайта оралыңыз.
Сіздің миыңызда қанша май жасушалары бар екенін дәл біледі және олар азайған кезде оларды қайтару үшін оған қандай да бір жолмен жауап беруге тырысады. Бір жолы - метаболизмді бәсеңдету және осылайша ағзаңызға қайтадан май жинау. Тағы бір тәсілі - тамақтану туралы жиі ойлауға және тәбетті жоғарылату. Миыңыз қалай әрекет етсе де, оған уақыт қажет екенін ұмытпаған жөн.
Тағы бір маңызды нәрсе - таңғы ас. Сондықтан таңғы асты ішіңіз! Таңертеңгілік асты үнемі жейтін адамдарда метаболизм жылдам болатындығы дәлелденген. Егер сіз тамақты жіберіп алсаңыз, онда бұл таңғы ас емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз таңғы асыңызды жіберіп алсаңыз, күндізгі уақытта шамадан тыс тамақтану ықтималдығы жоғары.
Сонымен, ең бастысы, ынталы болыңыз. Артық салмағыңыздан арылуға тырыспау керек деген сөз емес.
Ұсынылған:
Сарымсақ сақтау және сақтау
Сарымсақ - бұл дәмді және өте хош иістен басқа, пайдалы өсімдік. Көптеген пісірілген тағамдарға жарайды және тек осы көкөністе болатын ерекше дәм береді. Оны кез-келген жолмен шикі, тағамға, консервіленген, жаңа, ескі тұтынуға болады. Сарымсақты дұрыс сақтау және оны ұзақ уақытқа сақтау үшін ең жақсы нұсқа - оны өру.
Диетадан кейін салмақты сақтау үшін
Егер сіздің диетаңыз сәтті жұмыс істесе және қажетті салмақты жоғалтсаңыз, оның әсерін қалай сақтауға болады деген сұрақ туындайды. Американдық психология журналында жарияланған 2007 жылғы зерттеудің авторы Трейси Маннның айтуынша, диета жоспарын ұстанатын адамдардың үштен екісі арасында салмақ бұрынғыдан қалпына келеді, тіпті жаңаларын жинайды.
Диетадан кейін салмақтың өсуіне қарсы екі жасыл сусын
Диеталар артық салмақпен күресте дәлелденген құрал болып табылады. Алайда, олар қалаған нәтижеге жету үшін жүйелі күш салуды, айыруды және ерік-жігерді қажет етеді. Денені артық салмақтан босату туралы арманға қол жеткізген кезде, жаңа қауіп бірінші кезекке шығады.
Тамақтануға арналған дәмді идеялар кешкі астан кейін және одан кейін
Қонақтарды не шақыратындығын немесе не жейтінін білгіңіз келеді кешкі астан кейін ? Енді таңқалмаңыз, өйткені қазір біз сізге дайын, оңай және сіз отбасыңыз бен қонақтарды таң қалдыратын пайдалы және дәмді тағамдар ұсынамыз. Брускетта Сіз брушеттаны әртүрлі тәсілдермен жасай аласыз.
Осылайша сіз диетадан кейін салмағыңызды сақтайсыз
Сіз артық фунт жоғалттыңыз ба? Сіз бірнеше ай диета мен ауыр жаттығуларға шыдадыңыз ба? Жіңішке және сұлу болуыңызбен құттықтаймын. Бірақ бұл сіздің салмақ жоғалту тарихыңыздағы бақытты аяқтау емес. Ең қиыны - әлі алда. Өзіңізге сұрақ қоятын уақыт келді:
