2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіздің диетаңыз сәтті жұмыс істесе және қажетті салмақты жоғалтсаңыз, оның әсерін қалай сақтауға болады деген сұрақ туындайды.
Американдық психология журналында жарияланған 2007 жылғы зерттеудің авторы Трейси Маннның айтуынша, диета жоспарын ұстанатын адамдардың үштен екісі арасында салмақ бұрынғыдан қалпына келеді, тіпті жаңаларын жинайды. Төменгі жол - қалаған салмағыңызға жеткеннен кейін, фигураңызға ерекше күтім мен күтім аяқталмауы керек.
Сізге «қызмет көрсету кезеңі» деп аталатын салауатты өмір салтының келесі кезеңіне өту керек. Осы жеңіл қадамдарға назар аударыңыз, олардан сіз салмақ қоспай-ақ тәулігіне денеңізге жеткілікті калория қосуды үйренесіз.
1. Калория мөлшерін реттемес бұрын қалаған салмағыңызға жеткеннен кейін кем дегенде екі апта күтіңіз. Осы кезеңді пайдаланып, сіздің денеңіздің сезімін біліңіз, әсіресе сіз ұзақ уақыт тамақтанған болсаңыз.
Сіз қарқынды жаттығулардың жаңа курсына үйренгендіктен салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Салмақ күнделігін жазып, күн сайын салмақ өлшеңіз. Қанша калория ала алатыныңызды қадағалаңыз, сонда сіз олардың тұтынылуын көбейтіп жатқаныңызды білесіз. 2007 жылы Drexel университетінің қызметкері Меган Б. және Obsity журналында жарияланған зерттеу оның белгілі бір салмақты сақтаудағы ұзақ мерзімді жетістігін зерттеді. Ол және оның әріптестері диетаны аяқтағаннан кейін салмақ қосуды тоқтатқан қатысушылар жиі салмақ қосатындығын анықтады.
2. Диета жоспарын аяқтағаннан кейінгі үшінші аптада күнделікті мәзірге 100 калория қосыңыз. Алма сияқты пайдалы тағамдарды таңдауға және мысалы, сүйікті ірімшікті көбірек жеуге назар аударыңыз. Жүз калория көптеген тағамдарды қабылдауға сәйкес келмейді, сондықтан тұтынуды, әсіресе майды күрт көбейтпеу үшін әр түрлі өнімдердің жапсырмаларын қарап, оқып шығыңыз.
Түскі асқа қосымша тілім нанды немесе десертке бес печенье жеңіз. Тартыңыз. Бұл қағида қарапайым: егер сіз олар арқылы физикалық қозғалыстарда қолдана алмайтын калория мен энергияны көп алсаңыз, қосымша фунт аласыз.
3. Өткен кезеңдегі салмағыңыздың күнделікті кестесін қарап, төртінші аптаға өтіңіз. Егер сіз салмағыңызды сәл азайтқан болсаңыз, тепе-теңдік нүктесін табуға жақын екеніңізге сенімді бола аласыз. Егер сіз үш апта ішінде бірдей салмақ ұстасаңыз, онда әзірге артық калория қоспаңыз.
Алайда, егер сіз салмағыңызды жоғалтсаңыз, күнделікті мәзірде тағы 100 калорияны сатып ала аласыз, сонымен бірге физикалық белсенділікті жалғастыра аласыз. Мюсли тіскебасар, бірнеше шоколадты печенье немесе түстен кейінгі тағамдар үшін қосымша тағамдар.
4. Диетаны аяқтағаннан кейін бір ай бойы өз салмағыңызды бақылап отырыңыз. Осы кезеңде жоғалған салмақты қалпына келтіру проблемасын болдырмау үшін тамақ қабылдауды қатаң бақылауға тырысыңыз. Әр диетадан кейін сіз жаңа диетаны ұстануды және қажетті фигураны ұстап тұруға басқаша көзқараспен қарауды үйренуіңіз керек. Ол жақсы физикалық жүктемені сақтау және ойлау тәсілін өзгертуді талап етеді.
Егер сізде бар болса, сіз өзіңіздің қабылдаған калорияңызды біртіндеп көбейте аласыз және оны сіздің денеңіздің қалай қабылдағанын бақылай аласыз. Доктор Дэвид А. Кесслер, «Тамақтанудың аяқталуы» кітабының авторы: «… Денсаулық сақтау үшін тамақтанудың қажеттілігін дұрыс түсіну үшін сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен ойларыңызды басқарып отыруыңыз керек. Әрқашан салмақ».
5. Сіздің салмағыңыз бен физикалық белсенділік деңгейіңізді қадағалауға негізделген сәтті диетадан кейінгі апталар мен айлардағы калория мөлшерін реттеңіз. Егер сіз көп жаттығуды бастасаңыз, калория мөлшерін аздап арттыра аласыз.
Егер сіз салмағы шамамен 70 кг. және сіз 30 минут жұмсасаңыз, мысалы, шамамен 90 калория жағасыз. Күніне 50-ден 90-ға дейін калория қосып, тұрақтылық белгілерін анықтау үшін салмағыңызды бақылаңыз. Егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз немесе күнделікті физикалық белсенділігіңізді түбегейлі өзгерткен болсаңыз, оларды қайтадан азайтыңыз.
Ұсынылған:
Салмақты жоғалту үшін немесе оған қарсы
Тамақты диета - бұл жақсы идея емес. Бір-екі аптаның ішінде артық салмақтан арылғысы келетіндердің барлығы дерлік болды, өйткені таңқаларлық жағдай өте маңызды болды. Біз шектеулерге, денсаулығымызға байланысты бір сәттік ыңғайсыздықтан басқа, бізді тудыратын салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістеріне жүгінеміз.
Диетадан кейін салмақты сақтау
Сіз мақсатыңызға жеттіңіз. Диетаның нәтижесі сол жерде. Сіздің осы жетістігіңізден ұзақ уақытқа қалай рахат алуға болады? Сарапшылардың пікірінше, кейде диетадан кейін салмақты сақтау салмақ тастаудан гөрі қиынырақ болады. Шындық мынада, егер сіз өз салмағыңызды сақтағыңыз келсе, диетаны бастағанға дейін ешқашан әдеттегі диетаңызға орала алмайсыз.
Диетадан кейін салмақтың өсуіне қарсы екі жасыл сусын
Диеталар артық салмақпен күресте дәлелденген құрал болып табылады. Алайда, олар қалаған нәтижеге жету үшін жүйелі күш салуды, айыруды және ерік-жігерді қажет етеді. Денені артық салмақтан босату туралы арманға қол жеткізген кезде, жаңа қауіп бірінші кезекке шығады.
Тамақтануға арналған дәмді идеялар кешкі астан кейін және одан кейін
Қонақтарды не шақыратындығын немесе не жейтінін білгіңіз келеді кешкі астан кейін ? Енді таңқалмаңыз, өйткені қазір біз сізге дайын, оңай және сіз отбасыңыз бен қонақтарды таң қалдыратын пайдалы және дәмді тағамдар ұсынамыз. Брускетта Сіз брушеттаны әртүрлі тәсілдермен жасай аласыз.
Осылайша сіз диетадан кейін салмағыңызды сақтайсыз
Сіз артық фунт жоғалттыңыз ба? Сіз бірнеше ай диета мен ауыр жаттығуларға шыдадыңыз ба? Жіңішке және сұлу болуыңызбен құттықтаймын. Бірақ бұл сіздің салмақ жоғалту тарихыңыздағы бақытты аяқтау емес. Ең қиыны - әлі алда. Өзіңізге сұрақ қоятын уақыт келді:
