2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Негізгі мақсаты TLC диетасы денеге қандағы жаман LDL холестеринінен арылуға көмектесу. Осы саладағы зерттеулер көрсеткендей, тек 6 аптада холестерин деңгейі 10% -ға дейін төмендейді, бұл көптеген аурулардың алдын-алуға мүмкіндік береді.
Нашар холестерол организмнің жалпы жағдайын нашарлатады, инфаркт немесе инсульт қаупін арттырады. Бұл диета майдың тұтынылуын азайтуға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға негізделген. Майлы ет, сүт өнімдері, қуырылған тағамдарда кездесетін қаныққан майларды қабылдауға ерекше назар аудару керек.
TLC диетасы (терапиялық өмір салты диетаны өзгертеді) - бұл өмір салтындағы терапиялық өзгеріс. Ол дәрілік терапиясыз қандағы холестерин деңгейін реттейтін талшықтарды қоса, тамақ арқылы жеткілікті пайдалы қоректік заттар әкеледі.
Диета кезінде тәуліктік калория мөлшері сіздің мақсатыңызға және салмақ жоғалтуыңызға байланысты әр түрлі болады. Тиісінше, егер холестеринді азайту ниеті болса, онда әйелдер күніне 1800 ккал, ал ерлер - 2500 ккал қабылдау керек.
Алайда, егер миссия салмақ жоғалтуды біріктірсе, онда калория мөлшері азаяды. Сонда әйелдер тәулігіне 1200 ккал, ал еркектер - 1600 ккал-дан артық тұтынбауы керек.
Бұл диета жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін көбірек жеуге бағытталған. Балық пен құс етіне рұқсат етіледі, бірақ терісі жоқ.
Сайып келгенде, бәрі сіздің денсаулығыңызды жақсарту мотивациясына байланысты. Тәуекелдердің бар-жоғын бағалау үшін қолайлы маманмен кеңескен жөн. Артықшылықтарын бағалау үшін қандағы холестерин деңгейін тексеретін уақытты да анықтау керек TLC диетасы.
Ұсынылған:
Жүгері майы холестеринді төмендетеді
Соңғы жылдары адамдар дұрыс тамақтануға қызығушылық танытып, дұрыс тамақтануға тырысады және тұтынатын өнімдерінің қасиеттері мен құрамы туралы хабардар болуға тырысады. Осыған байланысты ең көп талқыланған мәселелердің бірі - холестерин және оның ағзадағы деңгейін тамақ қабылдау арқылы бақылау тәсілдері.
Картоп холестеринді төмендетеді
Көптеген жылдар бұрын адамдар картопты өте пайдалы тамақ емес деп ойлаған. Оның құрамында крахмал мен калория көп. Көптеген жылдар бойы бұл ойлауда мүлдем қате болып шықты. Кейін картопта көптеген маңызды амин қышқылдары бар екендігі анықталды, соның арқасында картопты жиі тұтынуға және аштық сезімін басуға болады.
Қандай көкөністер мен жемістер холестеринді төмендетеді
Холестерол - бұл бауыр шығаратын балауыз зат. Ол сүт өнімдерінде, жұмыртқа мен етте болады. Холестерол көптеген жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі себебі болып табылады және денсаулығымызға үлкен қауіп төндіреді. Біздің күнделікті мәзіріміздегі кішкене өзгерістер холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Тамарин жаман холестеринді төмендетеді
Тамаринд туралы бірінші рет естуіңіз керек пе? Бұл өте пайдалы және бактерицидтік, қабынуға қарсы, іш жүргізетін әсері бар үнді құрмасы. Тамаринд 12 - 18 метрге жететін тропикалық мәңгі жасыл ағаш. Оның бүршіктерінің ұзындығы шамамен 12 см, құрамында қышқыл-тәтті еті бар ұсақ тұқымдар бар.
Баклажан зиянды холестеринді азайтады
Атеросклероздың алдын алу мен емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі - баклажанды тұтынуды жоғарылату. Деп аталатыны анықталды. көк қызанақ организмдегі жаман холестеринді азайтуға көмектеседі. Оны үнемі қабылдау нәтижесінде оның қандағы және қан тамырлары қабырғасындағы мөлшері едәуір азаяды.