2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Флекситарлық диета - бұл диета, ол өсімдік тектес тағамдарды мүмкіндігінше көбірек және ет өнімдерін аз тұтынуға кеңес береді. Бұл диета салмақ жоғалтуға және етден толық бас тартпастан вегетариандықтың барлық артықшылықтарын алуға көмектеседі.
Негізінен өсімдік тағамдарын жеудің ағзаға пайдасы бар екенін дәлелдейтін көптеген зерттеулер бар. Зерттеуге сәйкес, ет жемейтін адамдар шамамен 3,6 жыл ұзақ өмір сүреді, сонымен қатар басқа адамдарға қарағанда шамамен 15% жеңіл.
Флекситарлық диетаның көмегімен сіз салмақ жоғалтуға болады - мәліметтер бойынша бұл жарты жылдан бір жылға дейінгі мерзімге шамамен 15-20 фунт. Жалпы, бұл диета көптеген жаңа піскен көкөністер мен маусымдық тағамдарды тұтынуды ынталандырады.
Флекситарлық диета күніне 1500 калория береді. Олар үш тағамға бөлінеді, олар негізгі деп аталады, ал екеуі - аралық. Таңғы асқа адам 300 калория, ал түскі ас кезінде - 400 тұтынуы керек. Осы режимді орындайтын адамның кешкі асы - 500 калория, солай аталады. тағамдар - 150 калория.
Шын мәнінде, жеңілгендер калорияны тұтынуды, қажет болған жағдайда, 1200-ге дейін шектей алады - осы мақсат үшін тағамдардан бас тартады. Әрине, калория мөлшері көбейетін нұсқасы бар - 1800-ге дейін, және осы мақсат үшін таңғы ас кезінде калория екі еселенеді.
Арықтаудан кейін көптеген тағам түрлері таңдалады. Режимнің ұзақтығы кем дегенде бес апта болуы мүмкін.
Диетологтар икемді диетаның үш деңгейін таңдайды - жаңадан бастаған, озық және білікті.
Бастапқы деңгей аптасына кем дегенде екі күннен басталады, оның барысында ет тұтынуға болмайды. Жетілдірілген деңгей етді аптасына үш-төрт күн аралығында жеуге болмайтындығын, ал сарапшы деңгейі етін аптасына бес күн ішуге болмайтынын білдіреді. Сарапшылар деңгейінде етті қалған екі күнде жеуге болады, бірақ барлығы 500 грамнан аспайды.
Диетаның қандай деңгейі қолданылғанына қарамастан, ет тағамның негізгі бөлігі болмауы керек, керісінше қосымша тағам болуы керек. Өсімдік мәзірінде әр түрлі өнімдер болуы керек - бұршақты дақылдар, дәнді дақылдар, тұқымдар, жаңғақтар және басқалары.
Диетаға үлкен әсер ету үшін режим кезінде күнделікті жаттығулар жасаған жөн. Көптеген диетологтар икемді диетаны мақұлдайды, өйткені диета теңдестірілген және ақылға қонымды.
Олардың көпшілігі тіпті бұл барлық адамдарға қолайлы диета деп мәлімдейді. Диетадағы тағамдардың көпшілігінде көптеген қоректік заттар бар және аз калориялар бар - майлы тағамдар мен фаст-фуд ұсынылмайды.
Ұсынылған:
Осы канадалық диетамен 3 апта ішінде 10 кг-ға дейін арықтаңыз
Канадалық диета бұл үш апта ішінде 10 кг-ға дейін салмақ тастауға мүмкіндік беретін тамақтандыру жүйесі. Оның артықшылығы - салмақ аштық сезімінсіз азаяды. Режимнің соңында сіз жаңа денеңізде өзіңізді жақсы сезінесіз және сіз энергияға толы боласыз.
Салмақты тез және тиімді жоғалту үшін банан және жаңа сүт қосылған диета
Банандар толып жатыр деген пікір кең таралған. Мәлімдемеде себеп болғанымен, шындық - олардың арқасында біз қосымша фунттан арыла аламыз. Бұл оларды тұтынудың ерекше режимі сақталған жағдайда болуы мүмкін. Экзотикалық жемістің құрамында қант мөлшері жоғары.
Mish Mash диетасымен тез, жеңіл және дәмді түрде арықтаңыз
Mish mash - дәстүрлі түрде жұмыртқа, ірімшік, бұрыш, қызанақ, сарымсақ, ақжелкеннен дайындалатын болгар тағамдарының сүйікті тағамы. Мұны жазғы күндері түскі асқа немесе кешкі асқа арналған сүйікті тағамға айналдырады, бұл кезде біз өнімнің көп бөлігін біздің бақшамыздан жыртып аламыз.
E-fit көмегімен тұрақты салмақ жоғалту және бұлшықет қалыптастыру
Біз сыйлық ретінде 1-2 ерекшелікті қоспағанда, жақсы фигураны ала алмаймыз, бірақ оны алу үшін жұмыс істеу керек. Бірақ бірінші қадамды қалай жасау керек? Біздің бірінші мүмкіндігіміз - классикалық энергетикалық теріс балансты құру, оған 3 жолмен қол жеткізуге болады.
Тұрақты және ұзақ мерзімді арықтаудың қарапайым әдісі
Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, икемділік пен әр түрлі тағамдарды ұсынатын диета жоспарын табу салауатты өмір салтының тұрақты негізін құруды жеңілдетеді. Тұтастай алғанда, адам дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстарды ұстанған теңдестірілген диетадан кейін күніне 2000 калория, яғни тәулігіне 225-тен 325 граммға дейін көмірсулар жейді.
