2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қартайған кезде барлық адамдар деменция мен қартайған деменциямен ауырмайды. Жадты сақтау және ұзақ уақытқа зейінді болу үшін қандағы қантты реттеудің белгілі бір ережелерін сақтау қажет.
Сіз есімдерді ұмытасыз ба? Сіз не үшін кіргеніңізді ұмытып, үйіңіздегі белгілі бір бөлмеге кіресіз бе? Керекті сөздерді табу қиын ба? Жасы ұлғайған сайын бұл сұрақтарға оң жауаптар көбірек бола бастайды.
Көптеген адамдар бұл жаман белгі және Альцгеймер ауруының хабаршысы деп қорқады. Көп жағдайда бұл дұрыс емес. Отызыншы туған күнінен кейін есте сақтау қабілеті әлсірей бастайды.
Бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ, бұл қабілеттердің өзгеруі сөзсіз. Мидағы өзгерістер жасқа байланысты өсетін ақпаратты қабылдау және есте сақтау қабілетінің төмендеуіне әсер етеді.
Алайда, мұндай өзгерістерді болдырмауға немесе кем дегенде уақыт өте келе салауатты өмір салтының көмегімен жоюға болады. Қант деңгейінің жоғарылауы есте сақтау қабілетін азайтуға көмектеседі.
Қысқа мерзімді есте сақтау проблемалары жас ұлғайған сайын мидың бір бөлігі - гиппокампаның қанмен аз қамтамасыз етілуімен байланысты болатындығымен байланысты.
Гиппокампаның қанмен азаюы қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Қант деңгейі өте аз көтерілсе де әсер байқалады.
Жасы ұлғайған сайын дененің қандағы қант деңгейін бақылау қабілеті төмендейді, сондықтан бізде есте сақтау проблемалары көбірек болады. Біздің миымыздың негізгі отыны - глюкоза.
Егер қандағы қант деңгейі төмендесе, бізде концентрация проблемалары туындайды, жаңа ақпаратты есте сақтау және білу қиынға соғады. Егер қандағы қант көп болса, денеде инсулин пайда болады, бұл қабыну мен тотығу стрессін тудырады, бұл мидың ерте қартаюына әкеледі.
Тәтті кофе немесе круассан қосылған шай бізге таңертең оянуға көмектеседі. Ми глюкозаның дозасын алады және оның когнитивті қызметі күшейеді. Бірақ біртіндеп қантты шамадан тыс пайдалану біздің миымызды зақымдайды.
Мидың денсаулығын сақтау үшін қантты минимумға дейін азайтыңыз және организм қантқа тез айналатын тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Пайдалы көмірсулар жемістерде, көкөністерде және дәнді дақылдарда болады.
Нан, макарон, торт және печенье тұтынуды азайтыңыз. Балық, зәйтүн майы және жаңғақ құрамында болатын майларды тұтыныңыз.
Үнемі жаттығу жасаңыз. Бұл инсулинге сезімталдықты арттырады және метаболизмді жылдамдатады. Жаттығу миға жасушалардың өсуіне және олардың арасында жаңа байланыстар орнатуға көмектесетін белгілі бір заттарды шығаруға көмектеседі.
Қандағы қант деңгейін бақылаңыз. Егер ол қартайған сайын көбейсе, дәрігерге барыңыз. Қатты стресстен аулақ болыңыз, себебі ол миға зиян келтіреді және гиппокампаның жұмысын әлсіретеді.
Ұсынылған:
Қуатты құрал - есте сақтау қабілетін жақсартады және майды ерітеді
Жылдар өткен сайын, біз дененің жас кезінде бұрынғыдай қабілеттерге ие емес екенін түсінеміз. Яғни, біз терінің серпімділігін жоғалта бастаймыз, кез-келген жағдайдан тез қалпына келеміз, бұл іс жүзінде жастардың екі кілті! Бірақ жасты кінәлау мүлдем дұрыс емес, өйткені денсаулыққа қажетті қоректік заттарды тұтынатын болсақ, ондай жағдайлар болмауы керек.
В1 витаминіне бай тағаммен есте сақтау қабілетін жақсарту
Біздің денеміз - күрделі жұмыс жасайтын машина, ол дұрыс жұмыс істеуі үшін тағамдық отынның қажетті түрін қажет етеді. Бұл мақалада біз В1 витаминінің ағзаның денсаулығы үшін маңыздылығына тоқталамыз. Бір сөзбен айтқанда, құнды В1 дәрумені психикалық қызмет пен ас қорытуды қолдайды.
Есте сақтау қабілетін күшейтуге арналған дұрыс диета
Уақыт өте келе есте сақтау қабілеті нашарлай бастайды, содан кейін миды күшейту үшін қоспалар қабылдауды бастау керек немесе тамақ ішкен кезде тек белгілі бір тағамдарға назар аудару керек. Біріншіден, мәзіріңізге жаңғақтарды, әсіресе жаңғақтарды көбірек қосыңыз.
Жүзім шырыны есте сақтау қабілетін жақсартады
Егер сіз жақында маңызды нәрселерді жиі ұмытып кететіндігіңізді байқасаңыз, онда жүзім шырынын сақтаңыз. Ол жоғалған жадыны сәтті қалпына келтірді, дейді американдық ғалымдардың пікірі бойынша ағылшын газеті «Телеграф». Бұл жаңалық жады мен жемістер мен көкөністерді тұтыну арасындағы байланысты зерттейтін ауқымды зерттеудің бір бөлігі болып табылады.
Есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған тағамдар
Кейде біздің жадымыз кенеттен жұмыс жасаудан бас тартады. Ми жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі және жақсы есте сақтау үшін қалыпты және тыныш күнделікті ырғақ жеткіліксіз, сондықтан кейбір ерекше заттар қажет. Холин, темір және В дәрумендері ретінде, әсіресе В3.
