2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Уақыт өте келе есте сақтау қабілеті нашарлай бастайды, содан кейін миды күшейту үшін қоспалар қабылдауды бастау керек немесе тамақ ішкен кезде тек белгілі бір тағамдарға назар аудару керек.
Біріншіден, мәзіріңізге жаңғақтарды, әсіресе жаңғақтарды көбірек қосыңыз. Грек жаңғағы сіздің бүкіл денеңіз сияқты концентрация мен есте сақтауды қадағалайды. Ең дұрысы оларды шикі және өздігінен жеу керек, бірақ егер олардың дәмі сізге ұнамаса, оларды торттарға салуға болады.
Есте сақтау проблемалары үшін диетаның маңызды құрамдас бөлігі - балық. Маңызды омега-3 май қышқылдарын сіңіру үшін аптасына кемінде екі рет балық жеп отырыңыз. Егер балық сіздің сүйікті тағамдарыңыздың бірі болмаса, кальмар, мидия, шаян және басқа да теңіз өнімдерін жеп қойыңыз, бұл да ми жұмысына жақсы әсер етеді.
Жадқа көмектесетін суперфудтардың арасында авокадо бар. Біз үшін бұл экзотикалық жеміс мидың жұмысына ғана емес, бүкіл иммундық жүйеге әсер етеді. Бұл терінің әдемі көрінісін де қолдайды.
Кесілген көкөністердің (гүлді қырыққабат, брокколи, қырыққабат) пайдалығы кем емес. Оларды көбірек салаттарыңызға қосыңыз немесе бумен пісіріңіз. Жақында мұндай жеңіл өнімдерді қабылдау сізге қуат беріп, өзіңізді жақсы сезінетінін көресіз.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, орташа мөлшерде кофе қабылдау қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді есте сақтауды қолдайды. Күніне 3 стақанға дейін ыстық сусын ішіп, оның керемет әсерінен ләззат алыңыз.
Табиғи шоколадқа да қатысты. Егер сіз күніне бірнеше блок алсаңыз, шоғырлануды жақсартып, депрессия мүмкіндігін едәуір төмендететініңіз дәлелденген.
Жақсы есте сақтау үшін күніне бірнеше рет жақсы тамақтану керек. Аз жеп, тамақтану аралықтарын кем дегенде 3-4 сағат қалдырыңыз. Сұйықтықты көп ішіңіз, бірақ оны алкогольсіз сусындармен асыра алмаңыз. Тірі тағамдарды көбірек жеп, құрамында қанттың құрамы азырақ. Алкогольді ішімдіктерді тұтынуды шектеңіз.
Ұсынылған:
Қант есте сақтау қабілетін нашарлатады
Қартайған кезде барлық адамдар деменция мен қартайған деменциямен ауырмайды. Жадты сақтау және ұзақ уақытқа зейінді болу үшін қандағы қантты реттеудің белгілі бір ережелерін сақтау қажет. Сіз есімдерді ұмытасыз ба? Сіз не үшін кіргеніңізді ұмытып, үйіңіздегі белгілі бір бөлмеге кіресіз бе?
Қуатты құрал - есте сақтау қабілетін жақсартады және майды ерітеді
Жылдар өткен сайын, біз дененің жас кезінде бұрынғыдай қабілеттерге ие емес екенін түсінеміз. Яғни, біз терінің серпімділігін жоғалта бастаймыз, кез-келген жағдайдан тез қалпына келеміз, бұл іс жүзінде жастардың екі кілті! Бірақ жасты кінәлау мүлдем дұрыс емес, өйткені денсаулыққа қажетті қоректік заттарды тұтынатын болсақ, ондай жағдайлар болмауы керек.
В1 витаминіне бай тағаммен есте сақтау қабілетін жақсарту
Біздің денеміз - күрделі жұмыс жасайтын машина, ол дұрыс жұмыс істеуі үшін тағамдық отынның қажетті түрін қажет етеді. Бұл мақалада біз В1 витаминінің ағзаның денсаулығы үшін маңыздылығына тоқталамыз. Бір сөзбен айтқанда, құнды В1 дәрумені психикалық қызмет пен ас қорытуды қолдайды.
Жүзім шырыны есте сақтау қабілетін жақсартады
Егер сіз жақында маңызды нәрселерді жиі ұмытып кететіндігіңізді байқасаңыз, онда жүзім шырынын сақтаңыз. Ол жоғалған жадыны сәтті қалпына келтірді, дейді американдық ғалымдардың пікірі бойынша ағылшын газеті «Телеграф». Бұл жаңалық жады мен жемістер мен көкөністерді тұтыну арасындағы байланысты зерттейтін ауқымды зерттеудің бір бөлігі болып табылады.
Есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған тағамдар
Кейде біздің жадымыз кенеттен жұмыс жасаудан бас тартады. Ми жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі және жақсы есте сақтау үшін қалыпты және тыныш күнделікті ырғақ жеткіліксіз, сондықтан кейбір ерекше заттар қажет. Холин, темір және В дәрумендері ретінде, әсіресе В3.
