Талшықтан жасалған ең жақсы тағамдар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Күніңізді таңғы асқа пайдалы рецепттермен бастаңыз - жұмыртқа мен көкөністер қосылған омлет, картоп, жарма, тұтас дәнді құймақ, вафли, смузи және басқалар.

Шкафты көптеген жаңғақтармен, тұқымдармен және кептірілген жемістермен салыңыз, сонда сізге жаңа піскендер көп болады. Сіздің сүйікті дәмдеріңізді дұрыс жолмен үйлестіру сізге күннің керемет басталуын уәде етеді. Ең үлкен бонус - сіз кем дегенде келесі 3 сағат ішінде аштық сезінбеңіз.

Таңғы ас қоректік, бірақ пайдалы болуы керек және асқазанға ауыртпалық түсірмейді. Таңертең талшық біздің денемізді оятуға және оны тиімді тазартуға көмектеседі. Максималды әсер ету үшін талшықтан жасалған әр таңғы астан кейін көп мөлшерде су ішу керек.

Сонымен, кейбіреулерінің назарына ең жақсы талшық тағамдар қазіргі тамақтануда. Егер ингредиенттердің бірі жалған болып көрінсе немесе сізде жоқ болса, оңай әрі дәмді баламаны табыңыз.

Скандинавиялық арпа ботқасы

Ең жақсы талшыққа толы таңғы ас, қоспалары бар сұлы майы болып қалады. Оның сорттарының бірі - скандинавиялық ботқа, ол сұлы емес, арпамен дайындалады. Күннің сау басталуы соншалықты жақсы көрінеді, ол тіпті талғампаз таңғы асқа да бара алады. Скандинавия стиліндегі сүт ботқасы ботқа қарағанда көбірек. Әр түрлі жаңа піскен жемістермен, жаңғақтармен және дәмдеуіштермен қамтамасыз етілген, ол сізді очаровательно және пышной түрімен қуантып, түске дейін энергиямен қуаттайды. Арпа ботқасын сүтке дайындаңыз және жаңа таңқураймен, алма сабанымен, пістелермен, чиа тұқымдарымен және ұнтақталған даршынмен безендіріңіз. Кремді ботқа шырынды және қытырлақ қоспаларымен тамаша - дәмді және пайдалы.

Асқабақтан жасалған вафли

Бұл пайдалы вафли - бұл палео диетасы үшін керемет таңғы ас. Асқабақ пюресі және тез таңқурай компоты табиғи тәттілік береді. Диеталық вафли негізінен кокос ұнымен, кокос майымен және жұмыртқамен дайындалады, ал асқабақ пюресі оларға жұмсақтық пен табиғи тәттілік береді. Бұл пайдалы вафлидер Paleo тамақтануын жақсы көретіндерге және жаңа нәрсе көргісі келетіндерге өте қолайлы. Вафлиді вафлиде пісіріп, таңғы асқа немесе десертке қызмет етіңіз, қантсыз тез таңқурай компотын құйыңыз. Оны алдын-ала дайындап, джемнің орнына қолдануға болады.

Көкөністермен бірге қуырылған

Сіз жаяу жеуге болатын немесе тіпті кеңсеге апара алатын жұмыртқаға арналған осы пайдалы тағамды жасаңыз. Бұл фритта тоңазытқышта бір апта сақталады. Уақыттың қанша болуына байланысты сіз оны ыстық немесе суық түрде жей аласыз. Итальяндық фритт омлеті әртүрлі қосымша ингредиенттермен дайындалады, оны жұмыртқаның үстіне құйып, пешке пісіреді. Бұл қуыру рецептінде барлық көкөністер алдымен зәйтүн майына құйылған шойын табада аздап қуырылады. Тәтті бұрыш, пияз, шпинат, сарымсақ, кептірілген қызанақ - мұның бәрі омлетке керемет дәм береді, оны қанықтырады және сонымен бірге өте пайдалы етеді. Қуырылған көкөністерді жұмыртқамен құйып, пешке салыңыз. Табаңыздың пісіруге де жарамды екеніне алдын-ала көз жеткізіңіз. Дайын фритті ыстық немесе салқын түрде жеуге болады. Қалдықтарын тоңазытқышта сақтаңыз дәмді таңғы ас қажет болғанда.

Мейіз қосылған глютенсіз нан

Пісірілген француз тосттарынан жасалған бұл дәмді, бірақ пайдалы тағам жаңа піскен жемістерге себілген. Ол сондай-ақ глютенсіз. Бұл кастрюль француз тосттары қағидасы бойынша жасалған, онда кесектер жұмыртқа қоспасына малынған және табада қуырылған. Бұл вариация, дәмді болумен қатар, одан да пайдалы, өйткені құрамында глютен жоқ нан бар және сары маймен қуырудың орнына нан пеште қуырылады. Жұмыртқа, қант, ваниль мен сүттің қоспасын дайындаңыз, пішінде салынған даршын мен мейіз қосылған нан кесектеріне құйып, пешке салыңыз. Сіз дайын қоректік таңғы асқа ойыңыздағы барлық нәрсені себе аласыз - жаңа піскен жемістер, жаңғақтар және басқа кептірілген жемістер.

Acai жидектері бар глютенсіз ыдыс

Acai жидек жемісі бар бұл дәмді нұсқада жемістер, какао ұнтағы, эспрессо және көптеген түрлі-түсті тағамдар бар. Таңертең көңіліңізді көтеріп, ұзақ уақыт бойына қуат беріп тұратын қоректік және пайдалы ыдыс суперфудтармен жасалады. Ыдыстың негізі бананмен бірге табиғи тәттілік беретін акай жемісі, қайнатылған кофе, какао ұнтағы, жаңғақ және құрма қосылған банан смузиінен жасалған. Смузи айтарлықтай қалың болады - кілегей немесе ботқа ұқсас. Оны ыдысқа құйып, жаңа шабақ, чиа тұқымы, туралған шоколад, таңқурай және кокос жаңғағымен шабыттандырыңыз. пайдалы таңғы ас.

Таңғы асқа інжір компотымен парфит

Бұл парфеттегі грек йогурті мен жемісінің қабаттары тәтті және қышқыл дәмдердің тамаша үйлесімін қамтамасыз етеді. Кеңес: демалыс күндері алдын-ала інжір мен жаңғақтан компот жасаңыз. Жұмыс күндері сізге грек йогуртінен жасалған жеңіл және дәмді парфиттің ингредиенттерін бір жерге жинау жеткілікті. Бұл дәстүрлі кілегей парфафаларына пайдалы альтернатива. Інжір компотын және жеміс-жаңғақ қоспасын алдын ала дайындаңыз, содан кейін оларды жаңа піскен жемістер мен йогуртпен бірге әдемі мөлдір кеселерге салыңыз. Барлық осы қабаттар өздерінің талғамдары мен қарама-қайшылықты текстураларымен керемет үйлеседі. Інжір компотын тоңазытқышта бірнеше апта сақтауға болады және оны басқа десерттер үшін қолдануға болады. Жеміс-жаңғақ қоспасы дәмді және пайдалы таңғы асқа айналады.

Алма сидрімен құймақ

Бұл құймақтарға арналған қамыр алма сидрімен дайындалады - дайын құймақ алманың бай хош иісіне ие. Американдық құймақ, қарапайым құймақтардан айырмашылығы, қалың және пушистикалық болып дайындалады. Бұл құймақ дәмін сәйкесінше өзгертеді. Дәмді үлпілдек құймақ дайындаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - пішінін сақтамайды, оларды ашытқымен илеу. Пісіру уақытын алдын-ала есептеуіңіз керек, өйткені ашытқы алдыңғы түнде дайындалады. Таңертең сіз алма құймақтарының қалың әрі жүрек дәмін тата аласыз. Оларды бірнеше үйіндіге салыңыз. Америкалықтар оларды үйеңкі шәрбатымен жауып, пеканмен себеді, бірақ біздің ендіктеріміз үшін бал мен жаңғақпен безендіру өте қолайлы нұсқа. Күздің салқын таңына сай келетін дәстүрлі американдық таңғы астан дәм татыңыз.

1 түнге арналған сұлы майы

Көкжидек пен бадамнан дайындалған сұлы майы талшықпен тамаша таңғы ас. Сұлы майын алдыңғы кештегі сүтпен, шырынмен араластырып, келесі күні таңертеңгілік аспен дәм татыңыз. Ыдысты салқын түрде жеуге болады, бірақ қаласаңыз, сұлы майын микротолқынды пеште 1 минут қыздырыңыз. Таңғы асқа арналған бұл тез сұлы майы үшін барлық ингредиенттерді банкаға немесе қолайлы ыдысқа араластырыңыз, ал таңертең дәрумендерін жоғалтпайтын жидектермен қоректік ботқалардың керемет дәмін көріңіз. Сіз таңдаған жаңғақтар неғұрлым ұсақ болса, ботқаңыз соғұрлым қаймақ болады. Сіз өзіңіздің жұмысыңызға пайдалы таңғы ас банкасын ала аласыз, оны ыстық күні салқындатылған түрде жей аласыз немесе микротолқынды пеште 1 минут қыздырасыз. Пісірілген ботқаны қытырлақ болу үшін қуырылған бадаммен себіңіз және қаласаңыз, оған бірнеше ас қасық бал немесе агава нектарын салыңыз.

Ерте салат пен спаржа қосылған фриттата

Тағы бір ерекше және түрлі-түсті фритаталар. Бұл тез таңғы асты жасау үшін кішкене ірімшік, жұмыртқа және жасыл салаттар жеткілікті. Ұнсыз дайындалған бұл фритта көктемгі жапырақты көкөністердің шырындылығы мен балғындығына қаныққан. Үгітілген ірімшік қосылған кезде таңғы ас одан да қоректік болады. Спаржа жұмсақ болғанша табаға алдын ала қуырыңыз, содан кейін жұмыртқа, сүт және көктемгі жасыл жапырақтары қоспасын құйыңыз. Жұмыртқалар қатай бастағаннан кейін, картопты пешке жіберіп, үлпілдек болғанша пісіріңіз. Омлет өте қанық және дәмді болып шығады, таңғы ас үшін өте қолайлы.