Асқазан проблемаларына арналған дұрыс қоректік шешімдер

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Біз бәріміз асқазанның тегіс және тығыз болуын армандаймыз, бұл бізге өзімізге деген сенімділікті арттырып қана қоймай, денсаулықтың белгісі. Тегіс асқазан жалпы денсаулықты көрсетеді. Содан кейін ол өзін жайлы сезінеді, ісіну мен іш қату салмағынан арылады.

Теңдестірілген тамақтану және физикалық белсенділік - бұл оның денсаулығының кепілі.

Міне, асқазанда кездесетін кейбір қарапайым проблемалар және олармен күресудің дұрыс диеталық шешімдері.

1. Фунттар іштің дәл үстіне жиналған кезде Болдырмау:

- Майлы тамақ - май, кілегей, шұжық, майлы ет, тоқаш, балмұздақ. Нандалған тауық пен балық етінде жасырынған майды кемітпеуіміз керек. Сондай-ақ, дайын тағамдар ұсынылмайды;

- алкоголь - ол триглицеридтерге - іште жиналатын липидтерге айналады;

Қалаулым:

- Саны азаятын күнделікті жолдама - таңғы ас, ақылға қонымды түскі ас және жеңіл кешкі ас;

- Өсімдік майлары - біз түскі ас кезінде 2-3 ас қасықтан, ал кешкі астан екі есе аз аламыз;

- Ақуыз - күніне 250 г ақ ет немесе 300 г балық қажет. Қызыл ет майлы болатындығын ескеру керек, сондықтан оларды аптасына 2 реттен артық жеуге болмайды;

- Көкөністер - жақсырақ әр тамақ кезінде. Біз оларды макаронмен, күрішпен немесе картоппен біріктіре аламыз. Бірақ аптасына 3 ретке дейін;

- бумен пісіру;

- Жеңіл десерттер - йогурт, майсыз сүзбе, жаңа маусымдық жемістермен үйлеседі.

2. Іші ісінген кезде

Болдырмау:

- қырыққабат, бұршақ, балдыркөк және қатты ірімшік;

- Монотонды диеталар - сіз белгілі бір өнімді ғана жейтін кезеңдердің кезектесуі, асқазан-ішек жолын көбірек өт шырынын, енді көп қышқыл шығаруға мәжбүр етеді. Бұл оның дұрыс жұмыс істеуін бұзады;

- әр тамақ кезінде шикі көкөністер;

- тым майлы және өте дәмді тағамдар;

- Тым ыстық немесе тым суық тағамдар;

Қалаулым:

- тәуліктің сол сағаттарында кем дегенде 20 минут тамақтану;

- қайнатылған көкөністер;

- маусымдық жемістер - жақсы пісіп, қабығынан тазартылған;

- Бүкіл астық өнімдері - нан, күріш, макарон өнімдері. Олардың құрамында көптеген талшықтар бар. Дегенмен, біз әрқашан оларды ас қорытуды жеңілдету үшін көкөністермен біріктіруіміз керек;

- әр түрлі диета - әр түрлі өнімдер аз мөлшерде;

- Жақсы шайнау - қоректік заттардың тез және жеңіл түрленуіне мүмкіндік береді;

- Су - тамақ арасында және аз мөлшерде, бірақ көбіне күні бойы.

3. Біздің асқазанымыз ауырған кезде:

Болдырмау:

- Бұл ерімейтін талшықтар ішекті ынталандыратын ферменттер өндірісінің көбеюіне әкелетін көкөністер. Мысалға репа, пияз, қияр, қырыққабат және гүлді қырыққабат;

- дәмдеуіштер, алкоголь, кофе мен шайды шамадан тыс тұтыну;

- шұжықтар мен ірімшіктер сияқты шоколадты және майлылығы жоғары тағамдар.

Қалаулым:

- қайнатылған цуккини, сәбіз, спаржа, асқабақ, жасыл бұршақ;

- ақ нан, күріш және макарон өнімдері;

- жеміс пюресі;

- ақ ет және балық;

- пробиотиктермен байытылған сүт.