2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақтанғанда абай болу керек екендігі белгілі. Әрине, ол қандай тағамды жақсы көретінін және оған зиян тигізетінін сигнал беретін дене. Әрбір өнімде дененің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін нәрсе бар. Сұрақ оған ең жағымды әсер ететін мәзірді таңдау болып табылады.
Көмірсулар дене үшін маңызды элементтердің бірі болып табылады. Олар көп нәрсе бере алады, бірақ олар сонша көп нәрсені ала алады. Пайдалы және зиянды көмірсулар бар, сондықтан сіз тұтынатын өнімдерді таңдау өте маңызды. Кейбіреулер сізге күш, қуат және сау иммундық жүйені береді, ал басқалары сізге қосымша фунт береді және бірқатар аурулардың пайда болу қаупін жоғарылатады.
Егер сіз пісірілген картоптың бір бөлігін немесе көшедегі бутербродты аяқтарыңызда жеп болғаннан кейін бірдеңе дұрыс емес болса, денеңіз бен ағзаңыз көмірсуларға жол бермеңіз.
Келесі бірнеше сұрақтарға жауап бере отырып, сіз көмірсуларға төзімсіз екеніңізді білесіз.
Сурет: Йорданка Ковачева
1. Сіз артық салмақ жинайсыз ба?
2. Сіз жиі, әсіресе көп тамақтанғаннан кейін шаршауды сезінесіз бе?
3. Сіз белсенді өмір салтын ұстанасыз ба немесе күнделікті өмір біршама тұрақтылықпен байланысты ма?
4. Көмірсуды - тәтті, макарон немесе басқа тағамды тұтынғаннан кейін, одан да көп нәрсе керек пе?
5. Ештеңе жеп көрмегенде басың айналады ма?
6. Сізде қандағы қант деңгейі жоғарылаған ба?
7. Төмендегі проблемалардың кез-келгені сізді мазалайды - ұйқысыздық, бұлшықет ауруы, безеу, депрессия, гормон проблемалары?
Осы сұрақтарға жауап бергеннен кейін нәтижені қорытындылаңыз, егер сізде Иә көп болса, диетаңызды 2 апта ішінде өзгертуге тырысыңыз. Мәзірден крахмал көздерін - жемістер, картоп, асқабақ, жүгері, сәбізді алып тастаңыз.
Құрамында күрделі көмірсулар бар өнімдерді атап өтіңіз - бұршақ тұқымдастар, квиноа, қарақұмық жармасы, жасыл жапырақты көкөністер, авокадо, зәйтүн майы, цитрус жемістері, құлпынай, киви, жасыл алма. Барлығы мөлшерде болсын.
Уақыт аяқталғаннан кейін, кейбір тест сұрақтарының жауаптарын өзгерту арқылы сіз өзіңізді жеңіл сезінуіңіз керек. Олар сіз қабылдаған заттарға байланысты әртүрлі болады, атап айтқанда пайдалы көмірсулар бұл сіздің қандағы қантыңызға, салмағыңызға және энергияңызға әсер етеді.
Ұсынылған:
Бета-глюкандар және оларды қайдан табуға болады
Бета-глюкандар бұл адам ағзасына өте пайдалы қоректік заттар. Біз оларды таба алатын көптеген тағамдар бар. Тағамдық қосылыстардың бүкіл денеге пайдалы көптеген пайдалы жақтары бар. Бета-глюкандар иммундық жүйенің жұмысын жақсартуға белсенді қатысады.
Триптофан не көмектеседі және оны қандай тағамдардан табуға болады?
күшті Триптофан соңғы жылдары барған сайын танымал бола бастады. Алайда, шындық, ол көптеген жылдар бойы танымал және ұсынады маңызды амин қышқылы , бұл біздің денеміздегі әртүрлі процестерде өте маңызды рөл атқарады. Триптофан жұмыс істейді ниацинді босату арқылы біздің денеміз, бұл өз кезегінде бақыттың екі гормонының бірі ретінде белгілі серотонинді синтездеуге көмектеседі.
Сүйек сорпасы: мұны қалай жасауға болады және сізге қажет болуының 6 себебі
Сүйек сорпасы барған сайын танымал болып келеді, әсіресе дұрыс тамақтануды қолдаушылар арасында. Оның құрамында дененің жалпы қолайлы жағдайына ықпал ететін бірқатар пайдалы заттар бар деп саналады. Оның 6 себебін қарастырайық сүйек сорпасын ішкен жақсы .
Денсаулық осы 6 дәруменде! Мұны қалай алуға болады
С дәрумені - адам ағзасы үшін маңызды дәрумендердің бірі. Оның метаболизм үшін маңызы зор, бауырды ынталандырады, ағзадағы тотығуды жеңілдетеді, бұлшықет жұмысына жақсы әсер етеді, тиімділікті жоғарылатады, суыққа шалдығу қаупі бар кезде төзімділікті арттырады.
Сіз сиреналардың жанкүйерісіз бе? Сіз мұны білуіңіз керек
1. Бір апта ішінде қанша ірімшік сатып алсаңыз, сонша сатып алыңыз, өйткені кесілгеннен кейін ол нашарлай бастайды; 2. Жұмсақ ірімшіктерді тоңазытқыштың ең төменгі температурасы сақталатын жерде сақтаңыз. Ашқаннан кейін оны 3-4 күн ішінде қолдану жақсы;
