2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
күшті Триптофан соңғы жылдары барған сайын танымал бола бастады. Алайда, шындық, ол көптеген жылдар бойы танымал және ұсынады маңызды амин қышқылы, бұл біздің денеміздегі әртүрлі процестерде өте маңызды рөл атқарады.
Триптофан жұмыс істейді ниацинді босату арқылы біздің денеміз, бұл өз кезегінде бақыттың екі гормонының бірі ретінде белгілі серотонинді синтездеуге көмектеседі.
Олар дәл осы биохимиялық реакцияның арқасында триптофанның көптеген артықшылықтары. Бұл ұйқының сапасын жақсартады, депрессия мен мазасыздықты жақсартады, көңіл-күйді жақсартады және ауруға төзімділікті жақсартады.
Бірақ неге триптофан аминқышқылы жұмыс істейді?
Триптофан деңгейінің төмендеуі депрессиямен немесе мазасыздықпен ауыратын адамдарда байқалады, бұл автоматты түрде бүкіл биохимиялық байланыстың бұзылуына әкеледі, нәтижесінде серотониннің бөлінуіне әкеледі. Көңіл-күй мен мазасыздыққа байланысты психикалық күйлердің көпшілігі осы гормондардың тепе-теңдігінің бұзылуына байланысты, танымал бақыт гормондары.
Кейбір жағдайларда триптофан қолданылады және әйелдерде етеккір алдындағы синдромның белгілерін жеңілдету. Ғалымдардың пікірі бойынша, бұл әсер ПМС серотонин деңгейіндегі уақытша тепе-теңдіктің бұзылуымен байланысты болуы мүмкін. Қазіргі уақытта триптофанның ұйқы апноэін емдеуге әсері зерттелуде.
Алайда, оны асыра орындауға болмайды қосымша түрінде триптофан. Көптеген адамдар оны қауіпсіз және жақсы төзімді деп санаса да, кейбір жағдайларда бұл серотонин деңгейінің күрт секіруіне әкелуі мүмкін, бұл сирек жағдайларда өмірге қауіп төндіретін жағдайларға әкелуі мүмкін.
Сондықтан сіз триптофанды ішпеуіңіз керек егер сіз келесі топтардан дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, қосымша түрінде: трициклді антидепрессанттар, МАО ингибиторлары, кейбір ауырсынуды басатын дәрілер, мигренді емдеуге арналған дәрі-дәрмектер. Егер сіз SSRI антидепрессанттарын қолдансаңыз, дәрігерден кеңес алмай триптофан қабылдауды бастамауыңыз керек. Қосымша түрдегі триптофанды жүкті немесе емізулі әйелдер қабылдауға болмайды.
Жақсы жаңалық - сіз оны пайдалана аласыз триптофанның көптеген артықшылықтары және оны қосымша ретінде алмай. Оның көп мөлшері біздің көпшілігіміз үнемі тұтынатын көптеген қол жетімді өнімдерде бар.
Қабылданды тамақ, триптофан арқылы жоғарыда сипатталған жанама әсерлерді тудыруы мүмкін емес. Азық-түлік арқылы қабылданатын дозалар әлдеқайда төмен, бұл іс жүзінде аталған тағамдарды аталған дәрілермен біріктіруге кедергі болмайды.
Триптофан қосылған тағамдар
- ет - әсіресе күркетауық пен тауық пен балықта;
- сүт өнімдері - ірімшік, сүт, жұмыртқа;
- соя өнімдері - соя, тофу;
- жаңғақтар - жаңғақ сүттері;
- банандар;
- шоколад;
- күндер;
- сұлы;
- тұқымдар.
Ұсынылған:
Бета-глюкандар және оларды қайдан табуға болады
Бета-глюкандар бұл адам ағзасына өте пайдалы қоректік заттар. Біз оларды таба алатын көптеген тағамдар бар. Тағамдық қосылыстардың бүкіл денеге пайдалы көптеген пайдалы жақтары бар. Бета-глюкандар иммундық жүйенің жұмысын жақсартуға белсенді қатысады.
Ұзақ өмір сүрудің ақуызы және оны қандай тағамдардан алу керек
Бүгінгі күні дәнді дақылдардың ағзаға әсері өте зор екендігі ғылыми тұрғыдан дәлелденген. Мұндай тағамдардың бірі - қарақұмық, ол өте дәмді ғана емес, сонымен қатар керемет пайдалы тағам болып шығады. Мұндай тұжырымға Сібір Федералды Университетінің (СФУ) ғалымдары келді.
Кептірілген қара әк - оны қалай жасауға болады және қайда қолдануға болады
Кептірілген қара әк диаметрі шамамен 2-4 сантиметр және сопақша дөңгелек пішінді. Қабықтың түсі сары-қоңырдан қара қоңырға дейін өзгереді, кейде ол қара дерлік көрінеді. Сондықтан өнім осылай аталады. Оның іші кептірілген, қою қоңыр-қара, сынғыш және қабыршақталған.
Үйдегі өсімдіктерді қалай дайындауға болады және оны немен алмастыруға болады
Сіз өсімдіктердің нақты неден жасалатынын ойлап көрдіңіз бе? Әмбебап дәмдеуіштер соңғы кездері кез-келген үйде, мейрамханада, тіпті мектеп креслоларында болды. Онымен тамақ пісіру оңай екені рас - хош иістендіргіштерге арналған барлық дәмдеуіштер бір жерде, ал табиғи дәмдеуіштерді сатып алу арқылы үнемдеу ақшаны үнемдейді.
Қауын себетін қалай жасауға болады және оны не үшін пайдалануға болады?
Қауын - бұл ең шырынды жемістердің бірі, ол әртүрлі салаттар, десерттер, жеміс-жидек сусындарын, тіпті сорпалар мен негізгі тағамдарды дайындауға жарамды. Сондай-ақ қауын-қарбызды мерекелік күндерде балаларға арналған кештерде немесе тіскебасар ретінде ұсынуға болады.
