2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Қантты шамадан тыс тұтынудың зияны бәрімізге белгілі. Бұл көптеген ауруларға, соның ішінде метаболикалық ауруларға, мысалы, қант диабетіне, кейде тіпті қатерлі ісікке әкелуі мүмкін.
Осы жылдам көмірсутекті шамадан тыс тұтыну біздің ми жұмысымызға кері әсерін тигізіп, артық салмақтың пайда болуына әкеліп соқтырады, бұл өз кезегінде денсаулықтың басқа да мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бүгін, бірақ біз тереңге бойламаймыз қантты шамадан тыс қабылдаудың зиянды қасиеттері.
Оның орнына біз статистикада сөйлесетін боламыз. Жан басына шаққандағы қанттың көп бөлігі АҚШ-та тұтынылады. Бұл жерде сандар өте қорқынышты: орташа американдықтар жылына 70 фунт қант жейді. Бұл дегеніміз аптасына 6 кесе немесе күніне 17 ас қасық қант.
Ұсыныстар - күн сайын ерлер 9 г-нан көп қант тұтынбауы керек, ал әйелдер - 6-дан көп. Алайда, қанттың көп бөлігі тамақтан емес, сусындардан алынады. Біз көбінесе іс жүзінде бұл туралы күдіктене бермейміз біз сұйық қант ішеміз.
Қандай сусындардың құрамында қант көп?
1. Сүт шайқалады
Бүгін біз бірінші кезекте сүт коктейлдерін анықтаймыз. Мәселе кафелерде сатылатындарда? Сіздің үйіңіздегі классикалық сүт коктейлі тек жаңа сүт пен бананнан тұрады, ал ол не істейді сатып алынған шайқау олардың қоспалары өте тартымды. Шындығында, олардың құрамында сирек жемістер бар. Оның орнына жеміс-жидек дәмін жасанды қант шәрбатымен, май қосқышымен, хош иістендіргіштермен, қантпен, балмұздақпен қосады, ал қақпағы үшін - көбіне майдалап, қант таяқшалары, кәмпиттер және басқа да дәмді тағамдармен безендірілген орасан көп мөлшердегі кілегей. Мұндай шайқау кезінде 1000 калорияға дейін болуы мүмкін - ерлер үшін - бұл күнделікті тамақтанудың жарты мөлшері, әйелдер үшін - 2/3.
2. Әр түрлі кофе
Фото: ANONYM
Кофе - ең пайдалы және ең төменгі калориялы сусындардың бірі, бірақ ол тек таза болғанда немесе оған дәміне қарай жаңа сүт қосылған кезде ғана. Бұл антиоксидантты бомба нағыз калориялы бомбаға айналуы мүмкін. Мысалы, мұзданған фраппуччиноны сатып алу сіз мұны түсінбейсіз сіз қанттың үлкен мөлшерін аласыз, фундук, тәтті сүт, кілегей дәмінің артында жасырылған, шоколад, карамельмен безендірілген немесе сізге ұнайтын заттар. Тәтті кофе сусыны шамамен 450 калориядан тұрады.
3. Энергетикалық сусындар
Сұйық қант іс жүзінде олар энергетикалық сусындар. Көптеген адамдар энергияны құрамында таурин, гуарана және кофеин бар деп санайды, ал көбінесе олардан кейінгі энергия қанттың үлкен мөлшері. Энергетикалық сусындар тек осыған байланысты емес, сонымен қатар жүрек денсаулығына, әсіресе жасөспірімдерге өте жағымсыз әсер етуі мүмкін стимуляторлардың көптігі үшін зиянды.
4. Газдалған сусындар
Газдалған сусындар да құрамында қанттың көп мөлшері бар. Коланың құмырасында (330 мл) 35 грамм қант немесе 7 қасық бар. Олардың бәрін бірден жеуді елестете аласыз ба? Шын мәнінде, денеге әсері дәл сол - қандағы қант деңгейінің күрт секіруі. Көбінесе адамдар бұл мөлшермен шектелмейді, бұл газдалған сусындарды тұтынуды ерекше проблемаға айналдырады.
5. Қораптағы табиғи шырындар
Дүкенде сатылатын қораптағы табиғи шырындарға да қатысты. Олардың құрамында жеміс жоқ және денсаулыққа пайдасы жоқ. Тек … қант.
Ұсынылған:
Қант диабетіне қарсы таза сүтті ішіңіз
Соңғы уақытқа дейін диетологтар бізге майсыз сүт өнімдерінен бас тартуға кеңес беріп отырды. Алайда жақында жүргізілген зерттеулер дұрыс тамақтану саласындағы мамандардың көзқарасын түбегейлі өзгертті, өйткені олар қандағы майдың көп мөлшері толық май өнімдерінің емес, зауыт майы болып табылатын транс майлардың кінәсінен екенін көрсетті.
Қант қосылған алкогольсіз сусындар жылына 180 000 адамды өлтіреді
Тәтті алкогольсіз сусындар жылына 180 000-нан астам адамның өліміне себеп болады, деп ғалымдар Circulation журналында жарияланған баяндамасында ескертеді. Есепті АҚШ-тың Тафтс Университетінің ғалымдары дайындады және 1980-2010 жылдар аралығында 51 елде жүргізілген 62 зерттеудің жиынтық талдауларына негізделген, оған 612000 адам қатысты.
Жазда қауіпті сусындар - міне, нені ескеру керек
Қазір жаз келді, біздің температурамыз көбірек келеді. Алайда, зиянды сусындардан асып түсетін болсақ, жылу әлдеқайда қауіпті. Сұйықтықты қабылдау әсіресе жылы күндерде өте маңызды, бірақ бәрі бірдей сәйкес келмейді. Алкоголь, кофеин және энергетикалық сусындар - оларды жазда минимумға дейін азайту керек.
Шайды сүтпен ішіңіз, бірақ қантсыз ішіңіз
Шайдың көптеген білгірлері оны Англияда ғасырлар бойы қабылданған сүтпен және тіпті кілегеймен араластыруды нағыз қасірет деп санайды. Шайды жақсы көрушілердің көзқарасы бойынша оны сүтте немесе Моңғолияда әдеттегідей маймен қолдану ыстық сусынның таза қалдықтары болып табылады.
Супермаркеттер жасыратын қулықтар
Супермаркет бұл бізге қажеттінің бәрін таба алатын орын. Хосттардың сүйіктісі, ол сізді саналы нәрсе сатып алуға шақырады. Кейбіреулері бар қулықтар олар кездейсоқ емес. Бұл тұтынушының психикасы мен санасына негізделген тұтас маркетингтік стратегия.