2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кейбір жемістерді күнделікті рационға қосу - ас қорыту жолын жақсы жағдайда ұстаудың қарапайым және тиімді әдісі.
Бұл мақалада біз сіздерге ас қорытуды жақсарту үшін күнделікті тұтынуды бастауға болатын барлық пайдалы, талшықтары жоғары жемістермен таныстырамыз.
Таңқурай
Тек 125 г таңқурайда 8 г талшық бар, бұл көпшілігімізге күні бойы қажет болатын талшықтың үштен бірі. Сонымен қатар, таңқурайдың көптеген жемістерге қарағанда қант мөлшері әлдеқайда аз. Олар қандағы қант деңгейін бақылайтын кез келген адам үшін, сондай-ақ артық майды жағуды қалайтындар үшін тамаша таңдау болып табылады.
Алма
Алманың құрамында пектин бар, ол көмектесті ас қорытуды жақсарту, оның еритін табиғаты мен ағзадағы холестеринмен немесе токсиндермен байланысу қабілетіне байланысты. Орташа алма шамамен 4,4 г талшықтан тұрады, бұл күніне қажет мөлшердің 17% құрайды. Сонымен қатар, алманың құрамында С дәрумені мен калий бар көптеген басқа қоректік заттар бар.
Суреттер
Інжір өте дәмді және тәтті жемістер. 150 г кептірілген інжірде шамамен 15 г талшық бар. Олар антиоксиданттарға бай, олар жасушалардың зақымдануынан қорғайды және ағзадағы патогенді бос радикалдардың пайда болуымен күреседі. Әрбір інжір А дәрумені, С дәрумені, К дәрумені және калий сияқты микроэлементтердің көп мөлшерін ұсынады.
Кептірілген қара өрік
Өрік - ең танымал өсімдіктердің бірі ас қорытуды жақсарту үшін жемістер, олардың табиғи іш жүргізетін әсерінің арқасында. Олардың құрамында еритін және ерімейтін талшықтардың көп мөлшері бар. Тек бір қара өріктің құрамында 1 г талшық бар, бұл өте маңызды қоректік заттарды қабылдауды жылдамдатуға көмектеседі. Қара өрік магнийге де бай, бұл минерал ас қорыту жолындағы бұлшықеттерді босаңсытып, жалпы ас қорытуға көмектеседі.
Банандар
Бананда шамамен 3-4 г талшық бар. Банандар сонымен қатар ішектегі пайдалы бактериялардың тез отын көзі ретінде қолданылатын пребиотиктердің сау мөлшерін ұсынады. Сонымен қатар, олар бірнеше басқа негізгі дәрумендер мен минералдарға бай. Атап айтқанда, С дәрумені, калий, В6 дәрумені және магний, олардың барлығы ас қорытуды және жалпы денсаулықты қолдау үшін өте қажет.
Ұсынылған:
Тегіс асқазанға арналған пайдалы әдеттер
Іштің майының ең көп таралған себептерінің бірі - стресс. Стресс кортизолдың деңгейін жоғарылатады - іште май жинауға көмектесетін гормон. Жағымсыз эмоциялардан туындаған кернеуді азайту үшін, бар болғаны он минут уақытыңызды бөліңіз. Тыныш жерде жайлы отырыңыз.
Асқазанға ең пайдалы шөптер
Көктемде жас шөптер барлық жерде жүреді, бірақ олардың қандай пайда әкелетінін бәрі бірдей біле бермейді. Лопуха мен одуванчика, түймедақ пен жолжелкен - бұл қарапайым өсімдіктердің барлығы емдік қасиеттерге ие. Олардың құрамында денені сауықтыруға, ауырсынуды жеңілдетуге, вирустарды жоюға және қабынуды азайтуға мүмкіндік беретін көптеген дәрумендер мен микроэлементтер бар.
Сезімтал асқазанға арналған жемістер
Нәзік асқазандармен ауыратындар күн сайын дилемма болатын сезімді - нені жеу керек, ол ашқарынға жақсы әсер ете ме, қандай тағамдардан аулақ болу керек екенін жақсы біледі. Шындығында, қарапайым көмірсулар мен шайлар гастрит пен колитпен ауыратын адамдардың мәзірінің негізі болып табылады, бірақ мұндай диета мүлдем пайдалы емес.
Гастрит пен асқазанға арналған пайдалы сорпалар
Гастрит - бұл асқазанның ішкі қабығының қабынуы және көбінесе стресстен және нашар тамақтанудан туындайды. Егер сіз осы аурумен ауыратын болсаңыз, тамақ ішкен кезде абай болуыңыз керек, асқазанның қышқылдығын төмендететін және шырышты қабығын тітіркендірмейтін тағамдарды қосып мәзіріңізді толығымен өзгерткеніңіз абзал.
Шабдалы - жүрек пен асқазанға пайдалы
Шабдалы - бұл жүрек пен асқазан жұмысын жақсартуға көмектесетін ең пайдалы жемістердің бірі. Асқазан-ішек жолдары шырынды жемістерге өте жақсы төзімді. Олар ас қорытуды жеңілдетеді, өйткені олардың химиялық құрамына байланысты асқазан сөлінің көп мөлшері бөлініп шығады.