2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Әр нәресте үшін оның емшек сүтінен пюре беруге ауысу жасы әртүрлі. Сонымен қатар, нәрестелерді тамақтандыру дәл осылай басталады - дені сау дамуды бастау үшін ең пайдалы тағамдардан.
Біз тізімін дайындадық ең пайдалы нәресте тағамдары.
1. Банандар
Банан - барлық нәрестелердің сүйікті тамағы, сондықтан олар біздің тізімімізде бірінші орынды алады. Олар көмірсуларға бай, сондықтан олар сіздің балаңызды энергиямен қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар бұлшықеттерде қолданылатын негізгі электролит калийін береді. Піскен бананның құрамында іш қатудың алдын алатын пектин - талшық бар.
2. Бұршақ
Бұршақ құрамында А, С, В1, В3, В6 және В9 дәрумендері өте көп, ал минералдар - фосфор, калий, кальций, магний, натрий, мырыш, темір, барбекю, селен.
3. Сәбіз
Сәбіз бета-каротинге бай, оны ішке қабылдағанда А дәруменіне айналады және көру қабілетінің жақсы дамуына ықпал етеді.
4. Тәтті картоп
Тәтті картоп денсаулыққа пайдалы көкөністер қатарына жатады, өйткені олар А дәрумені, С дәрумені, калий, талшық, бета-каротин, марганец, темір және мыс көзі болып табылады.
5. Брокколи
Брокколи талшықтарға, кальций мен фолий қышқылына бай. Олар сіздің балаңыздың дәм сезгіштіктерін кеңейте алады.
6. Қою жасыл көкөністер
Шпинат, қырыққабат, салат - бұл темір мен фолий қышқылының керемет көзі.
7. Көкжидек
Көкжидекте баланың көзіне, миына, зәр шығару жолдарына пайдалы антоцианиндер бар.
8. Өрік
Өрік талшыққа бай және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.
9. Apple
Өрік сияқты алма іш қатудың алдын алады. Сонымен қатар, ол оңай қорытылады және ең аз аллергенді тағамдардың бірі болып табылады.
10. Тауық еті
Тауық етінде баланың өсуіне көмектесетін және В6 витаминіне бай маңызды белоктар бар.
11. Балық
Балық - DHA-ның ең бай көзі, ол Омега-3 май қышқылдарының сау түрі болып табылады. Бұл сіздің балаңызға мидың, көздің және иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды майлар мен дәрумендермен қамтамасыз етеді.
12. Сүт өнімдері
Йогурт - бұл аналардың тамақтануды бастайтын тағамдарының бірі, өйткені оның құрамында баланың ішек жолына пайдалы бактериялар бар.
Ірімшік ақуызға, кальцийге және тырнақ салу үшін маңызды басқа минералдарға бай.
13. Жұмыртқа
Жұмыртқа арқылы сәбилер қажетті мөлшерде D дәрумені, фолий қышқылы және холин алыңыз.
14. Қоңыр күріш
Ақ күріштен айырмашылығы, қоңыр күріш өте қоректік, өйткені ол өңделмейді және зиянды қасиеттерінен тазартылмайды. Бұл көптеген дәрумендер мен минералдардың қайнар көзі және оңай қорытылады.
Ұсынылған:
Булгурдың пайдалы және дәмді тағамдары
Булгур тек Балқан елдерінде ғана емес, кең таралған. Әлемнің әртүрлі бөліктерінде бұл сүйікті және жиі дайындалған өнім. Біздің елімізде оны кез-келген азық-түлік дүкенінен таба аласыз. Бұл сіздің үстеліңізді әртараптандырудың және сәл өзгеше нәрсені көрудің керемет тәсілі.
Күріш тағамдары - бұл пайдалы ма немесе зиянды ма?
Денсаулық сақтау мамандарының пікірі бойынша күріш тағамдары (күріш печеньесі, крекер, күріш торттары) сіз ойлағандай пайдалы емес. Күріш печеньесі - гумустың, жаңғақ майының, авокадо немесе ірімшікпен жайылғанына қарамастан, біздің көпшілігіміздің мәзіріміздегі негізгі тағам.
Оңтүстік Африка тағамдары және оның дәстүрлі тағамдары
Кезінде, Оңтүстік Африкада апартеид жүйесі әлі де қолданылып жүрген кезде, негізінен, жергілікті тұрғындар дәмді тағамдар дайындаған, ал ақтар олардың аспаздық шеберлігін ғана пайдаланған. Сондықтан болар, сол кезде ақ орта таптың бірде-бір өкілі гастрономияны өнер деп санамады.
Дәмді және пайдалы кето тағамдары
Кетогендік диетада көмірсулар аз, белок орташа, ал май жоғары. Бұл диетаның көп пайдасы бар, денсаулықты жақсартады, артық салмақтан арылып, артық майды кетіреді. Егер сіз тамақтанудың осы тәсілін қолданып көргіңіз келсе, мына дәмді және пайдалы кето тағамдары
Таңғажайып сицилия тағамдары: сүйікті тағамдары мен рецептері
Сицилия тағамдары - итальяндық аспаздық дәстүрді қалыптастыратын ең басты тағамдардың бірі. Дәл осы жерден оған арабтардың әсерінен даршын, шафран, цитрус және қант сияқты ингредиенттер енеді. Негізгі тағамдар - ет рагуымен толтырылған күріш шарлары, бұршақ немесе процутто және түрлі ірімшіктер - бүкіл Италияда қабылданған Сицилия тағамдарының эмблемасы.