2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кетогендік диетада көмірсулар аз, белок орташа, ал май жоғары.
Бұл диетаның көп пайдасы бар, денсаулықты жақсартады, артық салмақтан арылып, артық майды кетіреді.
Егер сіз тамақтанудың осы тәсілін қолданып көргіңіз келсе, мына дәмді және пайдалы кето тағамдары!
1. Қызыл бұрыш
Қызыл бұрыш салаттарға және басқа да негізгі тағамдарға керемет қоспа болып табылады, және сіз оларды шикі күйінде жеуге болады.
150 г тағамдық құндылығы
Калория - 46.2
Май - 0,4 г.
Қаныққан май - 0,0 г.
Холестерол - 0,0 г.
Натрий - 6,0 г.
Көмірсулар - 9,4 г.
Қант - 6,3 г.
Талшық - 3,1 г.
Ақуыз - 1,5 г.
2. Кето барлар
Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, кето-барлар керемет балама болып табылады және оларды кез-келген дүкеннен таба аласыз.
1 кето бардың тағамдық құндылығы:
Калория - 170
Май - 11 г.
Қаныққан май - 3, 5 г.
Холестерол - 0,0
Натрий - 70 мг
Көмірсулар - 16 г.
Қант - 2 г.
Талшық - 9 г.
Ақуыз - 9 г.
Қуырылған бадам
Бадам - бұл қанықтыратын дәмді жаңғақтар, және сіз кеңседен олардан тұздалған қуырылған бадам жей аласыз немесе егер сіз сыртта болсаңыз және кенеттен ашығып кетсеңіз.
28 жыл ішіндегі тағамдық құндылығы
Калория - 167
Май - 14,8 г.
Қаныққан май - 1,1 мг
Холестерол - 0,0 мг
Натрий - 94,9 мг
Көмірсулар - 5,4 мг
Қант - 1,4 мг
Талшық - 3,3 мг
Ақуыз - 6,2 мг
Кешью майы
Кешью майы - таңғы ас үшін керемет таңдау, оны өзіңіз жасай аласыз.
Сізге кішкене шикі кешью, кокос майы және блендер қажет болады
1 ас қасық үшін тағамдық құндылық.
Калория - 83
Май - 6 г.
Қаныққан май - 1 г.
Холестерол - 0 г.
Натрий - 76 мг
Көмірсулар - 4 г.
Қант - 1 г.
Талшық - 1 г.
Ақуыз - 3 г.
Чеддар ірімшігі
Дәмді және құнарлы таңғы астың тағы бір нұсқасы, оны омлетке немесе тост сэндвичке қосыңыз.
1 дана тағамдық құндылығы (28г)
Калория - 113
Май - 9,3 г.
Қаныққан май - 5,5 г.
Холестерол - 29,4 мг
Натрий - 174 мг
Көмірсулар - 0,4 г.
Қант - 0,1 г.
Ақуыз - 7 г.
Зәйтүн (консервіленген)
Зәйтүн майы көп, көмірсутегі аз, олар күні бойы тамақтанудың тамаша нұсқасы.
Тағамдық құндылығы 28 г.
Калория - 32
Май - 3,0 г.
Холестерол - 0,0 мг
Натрий - 24 мг
Көмірсулар - 1,8 г.
Қант - 0,0 г.
Талшық - 0,9 г.
Ақуыз - 0,2 г.
Үйде кетодан жасалған тағамдарға арналған идеялар
1. Ірімшік, каперс, зәйтүн, насыбайгүл және лимон шырыны қоспасымен толтырылған грильде пісірілген цуккини;
2. Қаймақ ірімшігі, майонез, кілегей, шпинат және артишок қоспасымен толтырылған саңырауқұлақтар;
3. Йогурт соусымен және күнжіт тахинасымен қуырылған гүлді қырыққабат.
4. Кето нанға арналған рецептілердің бірін таңдаңыз.
5. кето құймақтары;
6. Какао қосылған кето рецептері.
Ұсынылған:
Булгурдың пайдалы және дәмді тағамдары
Булгур тек Балқан елдерінде ғана емес, кең таралған. Әлемнің әртүрлі бөліктерінде бұл сүйікті және жиі дайындалған өнім. Біздің елімізде оны кез-келген азық-түлік дүкенінен таба аласыз. Бұл сіздің үстеліңізді әртараптандырудың және сәл өзгеше нәрсені көрудің керемет тәсілі.
Жеңіл және дәмді кето-кешкі асқа арналған идеялар
Кето диетасын енгізу мүмкін емес деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан. Кетогендік диета құрамында майы көп, ақуыз мөлшері орташа және құрамында көмірсулар аз тағамдар бар. Бұл мақалада біз екі қызықты нұсқаны ұсынамыз кешо кешкі ас туралы идеялар ол 30 минуттан аспайтын уақытта ғана пісіріп қоймайды, сонымен қатар көшеге шығып, бейбіт өмір сүруге жеткілікті уақыт береді.
Жеңіл және дәмді кето таңғы асына арналған идеялар
Кето диетасы бұл көмірсулардың аз мөлшері немесе көмірсулардың аз мөлшері. Салмақ жоғалту майдың энергияға айналуымен жалғасады. Сондықтан, диетаның бұл түріндегі басты нәрсе - құрамында майы көп тағамдарға баса назар аудару. Ақуыз азаяды және көмірсулар мәзірден жоғалады.
Оңтүстік Африка тағамдары және оның дәстүрлі тағамдары
Кезінде, Оңтүстік Африкада апартеид жүйесі әлі де қолданылып жүрген кезде, негізінен, жергілікті тұрғындар дәмді тағамдар дайындаған, ал ақтар олардың аспаздық шеберлігін ғана пайдаланған. Сондықтан болар, сол кезде ақ орта таптың бірде-бір өкілі гастрономияны өнер деп санамады.
Жеңіл және дәмді кето-түскі асқа арналған идеялар
Көптеген адамдар түскі ас көміртегі аз кетогенді диетаны жоспарлау үшін ең қиын тамақ екенімен келіседі. Қазіргі уақытта жұмыс қарбалас аптада тамақ дайындауға уақыт жетіспейді. Сондықтан қиындықсыз құпияларды білетін уақыт жетті кето-түскі ас дайындау және дәмді тамақтаныңыз.
