2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Метаболизм - бұл организмде әр түрлі биохимиялық процестердің әсерінен пайда болатын зат алмасу. Әр түрлі метаболизмді жеделдету жолдары. Бүгін біз олар туралы сөйлесетін боламыз.
Қазіргі өмір ырғағы тамақ дайындауға көп уақыт қалдырмайды. Алайда, май жағудың табысы диетаға да байланысты. Калорияны қабылдаудың күрт төмендеуімен денеде май жинала бастайды, бұл оның өмір сүруіне қамқорлық жасайды.
Тұтынылатын калориялардың минималды саны кем дегенде 1200 калория болуы керек. Калорияны азырақ тұтыну тек қысқа мерзімді нәтижеге әкеледі. Содан кейін салмақ тез көтеріліп, денсаулыққа байланысты проблемалар басталады. Калорияны қабылдаудың күрт төмендеуімен денеде май жинала бастайды, бұл оның өмір сүруіне қамқорлық жасайды.
Тамақтану жиі болуы керек, бірақ көп емес. Тамақты қабылдау ұлғайған сайын оның мөлшері азаяды. Бұл артық тамақ ішуге емес, жақсы әдет қалыптастыруға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда асқазан көп мөлшердегі тамақ сияқты созылмайды, тек кішірейеді. Асқазанға арналған норма - бұл кесе көлеміндегі, сыйымдылығы 200 грамм болатын тамақ.
Денедегі белоктардың ыдырауы көмірсулардың ыдырауынан екі есе көп калорияны қажет етеді. Кешке ақуызды тұтыну өте жақсы. Ақуыз ет, балық және ірімшік құрамында болады. Алайда, ақуыз диетасын ұстанудың қажеті жоқ, бұл өте зиянды.
Суды көп ішіңіз, бұл ағзадағы қалдықтарды кетіруге көмектеседі, ас қорыту процесін реттейді және пайдалы қоректік заттар әкеледі. Кем дегенде 2 литр сұйықтық, су, шай, жаңа шырындар және бәрін ішіңіз метаболизмді жылдамдатады.
Салқын сусынды сіңірген кезде ағза ыстық сусындарды сіңіруге қарағанда көп калория жұмсайды. Көк шай метаболизмді жылдамдатады ең жақсы. Бір кесе жасыл шай калориялардың жағылуын 2 сағатқа дейін жеделдетеді. Сүт жоқ кофе шыныаяқ метаболизмді 4 сағатқа дейін жеделдетеді.
Диетада әр түрлі қолданыңыз метаболизмге арналған дәмдеуіштер. Зімбір, даршын, карри, ащы бұрыш, куркума сияқты дәмдеуіштер ас қорыту процесін жақсартады және осылайша метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.
Қантты азайтыңыз, бұл денені майды сақтау режиміне әкеледі.
Қозғалысқа, таза ауада серуендеуге көбірек назар аударыңыз. Әсіресе, сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, ережеге сай, жаттығуларды сағатына бір рет орындай отырыңыз: секіріп, орнында жүгіру, бірнеше рет иілу және т.б. Бұл фитнес, тіпті толық жаттығу туралы емес, жылыну туралы. Бұл метаболизмді жылдамдатып қана қоймай, буындар мен омыртқа ауруларынан сақтайды.
Жүйке жүйесіне мұқият болыңыз, стресс кезінде қан қышқылы бөлініп, майға түсетін май қышқылдары бөлінеді. Сонымен қатар, стресс көбінесе тәбетті арттырады және тамаққа баса назар аударады.
Қалыпты үшін метаболизм, денеге кем дегенде 8 сағат бойы сау ұйқы қажет.
Контрасты душ қабылдауға тырысыңыз - суық және жылы судың ауысуы қанның микроциркуляциясын жақсартатын термиялық массаж. Бұл метаболизм процестеріне жақсы әсер етеді. Егер сіз салқын душ қабылдасаңыз, дене жылынуға энергияны жұмсайды (бұл процесс әсіресе тиімді - таңертең, таңғы астан бұрын) және басқалары, денені қатайтады. Бірақ теріс пайдаланбаңыз, бес минуттық суық душ жеткілікті.
Сауна мен ваннаның көмегімен сіз жасушалық белсенділікті күшейтіп, терінің еркін тыныс алуын қамтамасыз етесіз. Ыстық бу жасушалардағы айналымды күшейтеді, тері тесігін ашады, метаболизмді қалыпқа келтіреді және жеделдетеді.
Маңызды! Бұл әдістердің қарсы көрсетілімдері де бар. Егер сізде жүрек немесе қан қысымы болса, температураның күрт өзгеруіне жол бермеңіз.
Ұсынылған:
Метаболизмді қалай тездетуге болады
30 жастан асқаннан кейін кез-келген нәзіктік жіңішке немесе брикешке ұқсайды. Бұл ішінара метаболизм жылдамдығының баяулауымен, сондай-ақ бұлшықет массасының төмендеуімен байланысты. Алайда метаболизмді жылдамдатудың және майдың қалаусыз жиналуын болдырмаудың тәсілдері бар.
Кептірілген қара әк - оны қалай жасауға болады және қайда қолдануға болады
Кептірілген қара әк диаметрі шамамен 2-4 сантиметр және сопақша дөңгелек пішінді. Қабықтың түсі сары-қоңырдан қара қоңырға дейін өзгереді, кейде ол қара дерлік көрінеді. Сондықтан өнім осылай аталады. Оның іші кептірілген, қою қоңыр-қара, сынғыш және қабыршақталған.
Ересектерде тәбетті қалай арттыруға болады
Жақсы тамақтану - қарттардың денсаулығының негізгі элементтерінің бірі. Олар қате режиммен байланысты ауруларға көбірек ұшырайды. Ал толық емес мәзір үнемі шаршағыштыққа әкелуі мүмкін және ас қорыту, өкпе, жүрек проблемаларын жоғарылатады. Екінші жағынан, тәбеттің болмауы зиянды болуы мүмкін.
Табиғи дәрілермен метаболизмді қалай тездетуге болады
Басқа қосымша фунттарды жоғалту пайдалы. Біздің сыртқы келбетіміз жақсарады деген сөз емес, сонымен бірге денсаулыққа пайдалы. Семіздік - қоғамның заманауи дерті, бірқатар қауіпті ауруларды тудырады. Алайда, кейбір адамдар қанша тырысқанымен, арықтай алмайды.
Ас үйге деген сенімділікті қалай арттыруға болады?
Сіз аспаздық шоуларды көресіз, депозиттерге кіресіз, ең жақсы аспаздардың youtube арналарына жазыласыз, Facebook-тегі таңғажайып тағамдардың рецепттерімен танысасыз … Сіз өзіңіздің пұттарыңызға ұқсағыңыз келеді, бірақ сіз дәстүрлі сорпа шарлары мен картоп бұқтырғышынан өзгеше нәрсе жасаудан қорқасыз, ал сіздің ең үлкен жетістігіңіз - пахлава.
