2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жақсы тамақтану - қарттардың денсаулығының негізгі элементтерінің бірі. Олар қате режиммен байланысты ауруларға көбірек ұшырайды. Ал толық емес мәзір үнемі шаршағыштыққа әкелуі мүмкін және ас қорыту, өкпе, жүрек проблемаларын жоғарылатады.
Екінші жағынан, тәбеттің болмауы зиянды болуы мүмкін. Дұрыс тамақтанбау иммундық жүйені әлсіретеді, пневмония мен басқа да ауыр инфекциялардың пайда болу қаупін арттырады. Басқа бұрыннан бар аурулар мен психикалық проблемалар болған жағдайда, бұл оларды асқындыруы мүмкін.
Қарт адамдар, әсіресе жалғыздар, олар жігерлі болса да, тамақ пісірмейді және бір кесе шай мен печеньеге қанағат етеді. Мұндай қоректік емес диета тәуелділікке және бұлшықет массасының жоғалуына және дәрменсіздікке әкеледі. Тәбеттің болмауы үнемі қабылданатын тағамның аздығына байланысты болады.
Сауда-саттық пен тамақ пісіру сияқты қарапайым нәрселер қиындап, пайдасыз тағамдарды, мысалы, тұзды печенье, тосттар және басқа да дайын өнімдерді қанағаттандыру тәжірибесі кең өріс алуда. Бұл ауруға бейімділікке әкеледі, бұл өз кезегінде депрессияны тудыруы мүмкін, демек, тәбеттің болмауы.
Бұл құбылыстарға әкелетін бірнеше физикалық себептер бар. Бірінші кезекте, бұл белгілі бір созылмалы аурулардың болуы мүмкін, олар дүкенді, тамақ дайындауды және тамақтануды қиындата алады, сонымен қатар тәбетті басады. Екінші жағынан, шайнау мен жұтудағы белгілі бір қиындықтар ауыздың құрғауымен қатар тамақтануға да кедергі келтіруі мүмкін.
Ауруханада болғаннан кейін аурулар мен операциялар егде жастағы адамдарға қатты әсер етеді, содан кейін олар тәбеттің, салмақтың жоғалуы мен дәрменсіздіктен зардап шегеді. Дәрі-дәрмектер - бұл тәбетті басуға әкелетін тағы бір фактор. Егде жастағы адамдар, әсіресе ауыр ауруды бастан өткерген болса, бұлшықет массасы мен майдың көп мөлшерін жоғалтады, бұл дене химиясындағы өзгерістерге байланысты аппетит жоғалтуға әкелуі мүмкін
Денені нығайту үшін қарттардың тәбетін арттыру, бірінші кезекте оны үлкен мөлшерде алма, банан және көкөністер сияқты жаңа піскен жемістермен қамтамасыз ету керек. Мәзірге өсімдік майлары, жаңғақтар, жарма, жемістер мен йогуртқа жарма қосу жақсы.
Егде жастағы адамдарды көбірек су ішуге шақырыңыз. Тәбеттің төмендеуінде дегидратация да маңызды рөл атқарады. Тек олар асқазанды толтырмас үшін тамақтанар алдында көп су ішпеуі керек, бірақ қалған күндері көбірек су ішу ұсынылады.
Негізгі тамақ арасында қанықтыру үшін жеміс-жидек, ірімшік, сүт коктейлі ұсынған жөн. Күндізгі тамақтану кем дегенде 4-5 болуы керек.
Кейбір егде жастағы адамдарға оларды күніне үш рет тамақтандыру өте қиын. Сондықтан, ауырлық сезімін тудырмайтын кішкене тағамдарға сенген дұрыс. Жемістер, көкөністер, сүт өнімдері қартайған ағзаға жақсы таңдау болады. Күніне 3 рет тамақтану тұжырымдамасы ескі, яғни дұрыс тамақтану теңгерімді қажет етеді ересектерге тамақ қабылдау денені жақсы жағдайда ұстау үшін күн ішінде.
Ересек туыстарыңыздың мәзіріне дәмдеуіштерді қосыңыз. Олар жақсы тағамның дәмін көріп қана қоймай, тәбетті де оятады. Лимон мен сарымсақтың дәмі тауық етінде өте жақсы, зімбір жүрек айнуын азайтады, мускат жаңғағы тәттілерге керемет хош иіс береді.
Әрине, егде жастағы адамдар оны тұзбен, қантпен және ащы дәмдеуіштермен асыра алмауы керек, бірақ мәзірге енгізуге болатын және тамақты әлдеқайда дәмді және жеуге азғыратын ондаған хош иістер бар.
Егде жастағы адамдардың көпшілігі тамақтанбағандықтан, олар көбінесе белок, В6 және В12 дәрумендері, фолий қышқылы, ниацин, D дәрумені, кальций және мырыштың жетіспеушілігінен зардап шегеді. Олар тағамдық қоспалар түрінде қабылдануы керек. Егер дененің қалыпты флорасы оралса, тәбеті міндетті түрде оянады.
Алайда, кейбір қауіпті жанама әсерлерден аулақ болу үшін тағамдық қоспаларды қабылдау қатаң бақылауда жүзеге асырылуы керек екенін ескеру маңызды. Егде жастағы адамның жеке денсаулығына сәйкес келетін тағамдық қоспаларды тек дәрігер тағайындай алады.
Жалпы алғанда, тамақтану және қарт адамдардағы тәбет ол толыққанды болуы үшін әлеуметтік оқиғаға айналуы керек. Сіздің тәбетті ашатын тағы бір фактор - бұл қозғалыс. Бұл кез-келген нысанда болуы мүмкін - саябақта серуендеу немесе немерелерімен ойын. Әрине, бұл шамадан тыс жүктемеу үшін адамның физикалық жағдайына сәйкес келуі керек.
7 және 70 жаста да қозғалыс өте маңызды, сондықтан оны бағаламауға болмайды. Сонымен қатар қалыпты жаттығулар метаболизмді ынталандырады және тәбетті жақсартуға көмектеседі.
Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ қарттардың тамақтануын жақсарту калорияларды санауды бастаған жақсы. Біздің көпшілігіміз калорияларды санауды салмақ жоғалту диетасымен байланыстырады, бірақ мұнда керісінше - калорияларды тұтынуды арттыру үшін тұтынылатын калориялар саны. Тәбетінің төмендеуінен және қатты салмақ жоғалтуынан зардап шегетін егде жастағы адамдар қажетті калория тепе-теңдігін сақтау үшін жеткілікті тамақ ішуі керек.
Ұсынылған:
Тәбетті қалай азайтуға болады
Соңғы кезде сізде хайуандық тәбет пайда болғанын сезесіз бе? Оны азайту үшін диетологтар негізгі тамақтанардан 10-15 минут бұрын стакан сүтті немесе кішкене тілім ұнтақталған нанды, кішкене сүзбе қосылған шай, кофе қосылған сүтті тұтынуға кеңес береді.
Жазғы аптапта тәбетті қалай ашуға болады
Жылы мезгілде тамақтануға деген құлшыныс төмендейді. Жоғары температура тәбетті төмендетеді, бұл барлық жаста көрінеді. Күннің ең ыстық сағаттарында, атап айтқанда, 11-ден 17-ге дейін күн сәулесінің әсерінен аулақ болған жөн, су мөлшері мен салаттарының мөлшері көп салаттарды көбірек тұтынған жөн.
Метаболизмді қалай арттыруға болады?
Метаболизм - бұл организмде әр түрлі биохимиялық процестердің әсерінен пайда болатын зат алмасу. Әр түрлі метаболизмді жеделдету жолдары . Бүгін біз олар туралы сөйлесетін боламыз. Қазіргі өмір ырғағы тамақ дайындауға көп уақыт қалдырмайды.
Жалған тәбетті қалай тануға болады
Аштық кезінде біз аштықты қанағаттандыру үшін кез-келген нәрсені жеуге дайынбыз. Тәбет - бұл басқа мәселе - ол дәмді нәрсені көргенде жанып кетеді. Бұл біреудің торт немесе басқа нәзіктіктерді жеп жатқанын көру кезінде пайда болуы мүмкін.
Ас үйге деген сенімділікті қалай арттыруға болады?
Сіз аспаздық шоуларды көресіз, депозиттерге кіресіз, ең жақсы аспаздардың youtube арналарына жазыласыз, Facebook-тегі таңғажайып тағамдардың рецепттерімен танысасыз … Сіз өзіңіздің пұттарыңызға ұқсағыңыз келеді, бірақ сіз дәстүрлі сорпа шарлары мен картоп бұқтырғышынан өзгеше нәрсе жасаудан қорқасыз, ал сіздің ең үлкен жетістігіңіз - пахлава.
