2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жидектер бұл калориялары аз, бірақ құрамында талшықтар, С дәрумені және антиоксиданттар көп болғандықтан, жеуге болатын ең пайдалы тағамдардың бірі.
Нәтижесінде диетадағы жидектер көптеген созылмалы аурулардың белгілерін болдырмауға және азайтуға көмектеседі.
Ең пайдалы 8 жидектің тізімін қараңыз:
1. Көкжидек
Көкжидек К дәрумені, талшық, С дәрумені және антоцианиннің жақсы көзі болып табылады.
148 г көкжидек:
- калориялар: 84
- талшық: 3, 6 г.
- С дәрумені: тәуліктік қабылдаудың 24%
- К витамині: тәуліктік қабылдаудың 36%
- Марганец: ұсынылатын тәуліктік қабылдаудың 25%
Көкжидекті тұтыну жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.
2. Таңқурай
Таңқурай талшық пен полифенолға бай.
123 г таңқурай:
- калориялар: 64
- Талшық: 8 г.
- С дәрумені: тәуліктік қабылдаудың 54%
- К витамині: тәуліктік қабылдаудың 12%
- марганец: тәуліктік қабылдаудың 41%
Қара таңқурай жүрек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін.
3. Годжи Берри
28 г кептірілген годжи жидектері:
- калориялар: 23
- талшық: 2, 2 г.
- С дәрумені: ұсынылатын күнделікті тұтынудың 9%
- А дәрумені: ұсынылатын күнделікті тұтынудың 50%
- бал: ұсынылған тәуліктік қабылдаудың 28%
Годзи жидектері А денсаулығы үшін маңызды дәруменге, зеаксантинге және антиоксиданттарға бай.
4. Жидектер
Құлпынай - С витаминінің ең жақсы көздерінің бірі.
152 г құлпынай:
- калориялар: 49
- Талшық: 3 г.
- С дәрумені: ұсынылатын күнделікті тұтынудың 150%
- Марганец: ұсынылатын күнделікті қабылдаудың 29%
Құлпынай жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады және қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
5. Мүкжидек
Мүкжидек - полифенолға бай, өте пайдалы жеміс.
110 г шикі көкжидек:
- калориялар: 51
- талшық: 5.1 г.
- С дәрумені: тәуліктік қабылдаудың 24%
- марганец: тәулігіне ұсынылатын мөлшердің 20%
Мүкжидек пен мүкжидек шырыны зәр шығару жолдары мен асқазан инфекцияларының алдын алуда тиімді және жүрек-қан тамырлары денсаулығына көмектеседі.
6. Жүзім
151 г шикі жүзім:
- калориялар: 104
- талшық: 1, 4 г.
- С дәрумені: тәуліктік қабылдаудың 27%
- К витамині: ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 28%
Жүзім, әсіресе тұқымдары мен терісі антиоксиданттарға бай. Олар мидың денсаулығына ықпал ете отырып, холестеринді төмендетуге және 2 типті қант диабетінің қаупіне көмектесе алады.
Ұсынылған:
Жидектер
Құлпынай - өсімдіктер тұқымдасы Rosaceae тұқымдасынан және тұқымы қабықтың сыртында орналасқан әлемдегі жалғыз жеміс. Құлпынай хош иісті және тәтті дәмімен әлемдегі ең танымал жеміс болып табылады. Құлпынайдың дәмі, мөлшері және құрылымы бойынша әр түрлі 600-ден астам түрі бар.
Ең пайдалы және пайдалы көкөністер
Көкөністер денеге өте жағымды әсер ететін нағыз табиғи сыйлық. Көкөністерден организмнің тамақтануы мен ылғалдануына қажетті заттардың көп бөлігін таба аламыз. Олардың калориялары көп емес, бұл салмақ пен холестеринді реттеу үшін кез-келген диета үшін жақсы таңдау.
Жидектер қосылған дәмді тоқаштар
Жидектер өте тәтті және дәмді болумен қатар өте пайдалы - олар дәрумендерге, талшықтарға және т.б. Сізге жидек пирогтарының үш рецептін ұсынамыз. Жидектер мен апельсин қабығымен торт Қажетті өнімдер : 160 г май, 1 жұмыртқа, 180 г қант, 100 г йогурт, 200 г ұн, пісіру ұнтағы, апельсин, 250 г жидектер Дайындау әдісі :
Жидектер - қатерлі ісіктерден керемет қорғаныс
Кішкентай жидектердің дәмді болғаны соншалық, оларды шөптің арасында шабындықта көргенде, біз оларды таңдап алмаймыз. Олардың мөлшері мәдени жемістерге қарағанда кішірек және дәмі анағұрлым қарқынды. Олардың құрамында қоректік заттардан басқа бірқатар пайдалы элементтер бар, оларды қабылдау бізді сау етеді.
Жидектер - бұл табиғаттан алынған таблеткалар
Жидектерді ұнатпайтын адамдар жоқтың қасы. Олар бәрібір дәмді - балғын, джем, орама, балмұздақ, шырындар мен шараптарда. Бірақ басқа нәрселермен қатар олардың емдік қасиеттері бар. Олар денені витаминдермен қанықтырады, антисептикалық әсер етеді, көру және дене тонусын жақсартады, иммунитетті күшейтеді.
