Ананастың 8 әсерлі әсері

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Ананас - керемет дәмді және пайдалы тропикалық жеміс.

Ол қабынуға және түрлі ауруларға қарсы тұра алатын қоректік заттарға, антиоксиданттарға және ферменттерге бай. Ананасты тамақтану рационына қоссаңыз, оның көп пайдасы бар.

Біз сізге әсерлі 8-ді ұсынамыз ананастың денсаулыққа пайдасы:

1. Ол қоректік заттарға толы

Ананастың калория мөлшері төмен, бірақ таңғажайып тағамдық қасиеттері бар. Олардың құрамында әртүрлі дәрумендер мен минералдар бар және әсіресе С дәрумені мен марганецке бай.

165 г ананаста мыналар бар:

- 82,5 калория;

- 1,7 г май;

- 1 г ақуыз;

- 21,6 г көмірсу;

- 2,3 г талшық;

- С дәруменінің тәуліктік қабылдауының 131%;

- марганецтің тәуліктік қабылдауының 76%;

- В6 витаминінің тәуліктік қабылдауының 9%;

- ұсынылған тәуліктік балдың 9% -ы;

- B1 витаминінің ұсынылатын тәуліктік қабылдауының 9%;

- B9 витаминінің ұсынылатын тәуліктік қабылдауының 7%;

- калийдің тәуліктік қабылдауының 5%;

- магнийдің тәуліктік қабылдауының 5%;

- В3 витаминінің ұсынылатын тәуліктік қабылдауының 4%;

- В5 витаминінің ұсынылатын тәуліктік қабылдауының 4%;

- В2 витаминінің тәуліктік қабылдауының 3%;

- Темірді күнделікті қабылдаудың 3%.

Дәмді жемістерде аз мөлшерде А және К дәрумендері, фосфор, мырыш және кальций бар.

2. Құрамында аурумен күресетін антиоксиданттар бар

Ананас флавоноидтар мен фенол қышқылдары деп аталатын антиоксиданттарға өте бай. Көптеген антиоксиданттар ананас байланысты, бұл оларға организмдегі ауыр жағдайларды бастан өткеруге және ұзақ әсер етуіне мүмкіндік береді. Ананас құрамындағы антиоксиданттар жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және кейбір қатерлі ісіктер сияқты созылмалы аурулардың пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін.

3. Құрамында ас қорытуды жеңілдететін ферменттер бар

Ананас құрамында белоктардың ыдырауын күшейтетін бромелайн ферменті бар. Олар ұйқы безі жеткіліксіздігі бар адамдарға өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл жағдайда ұйқы безі ас қорыту ферменттерін жеткілікті мөлшерде шығара алмайды.

4. Бұл қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектеседі

Бірнеше зерттеулер ананас пен оның қосылыстары тотығу стрессі мен қабынуын төмендететіндігін көрсетті. Осы қосылыстардың бірі - бромелин, ол рак клеткаларының өсуін тежей алады және жасушалардың өлуін ынталандырады. Бромелейн ақ қан клеткаларының қызметін қолдайтын молекулаларды өндіруге иммундық жүйені ынталандыруы мүмкін.

5. Ол иммундық жүйені көтеріп, қабынуды басады

Ананас иммунитетті көтеріп, қабынуды басатын дәрумендер, минералдар мен ферменттердің алуан түрінен тұрады. Жүргізілген зерттеулер қонақ бөлмесі екенін көрсетеді ананас тұтыну вирустық және бактериялық инфекциялардың қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.

6. Артрит белгілерін жеңілдетуі мүмкін

Ананастың қабынуға қарсы қасиеттері артритпен ауыратын адамдарда белгілерді жеңілдетуге мүмкіндік береді. 1960 жылдардан кейінгі зерттеулер ананас құрамындағы бромелин ревматоидты артрит белгілерін жеңілдету үшін қолданылатынын көрсетті. Соңғы бірнеше зерттеулер бромелиннің артрит белгілерін, әсіресе қысқа мерзімде жеңілдетуге мүмкіндігі бар деген қорытындыға келді. Бромелинді артритке ұзақ уақыт емдеуге болатындығын анықтау үшін неғұрлым ұзақ зерттеулер қажет.

7. Операциядан немесе ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіруді тездетуі мүмкін

Ананас тұтыну операциядан немесе жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін қажет уақытты қысқартуы мүмкін. Бұл көбінесе бромелиннің қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, бромелайн операциядан кейін жиі болатын қабынуды, ісінуді, көгеруді және ауырсынуды азайта алады. Бұл зақымдалған бұлшықет тіндерінің айналасындағы қабынуды азайту арқылы ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.

8. Диетаға қолдану дәмді және оңай

Ананастар сатылымда өте қол жетімді, өйткені оларды жаңа піскен, консервіленген немесе мұздатылған түрде алуға болады. Тәтті жемісті әр түрлі жолмен тұтынуға болады. Сіз оны торттарға, салаттарға, коктейльдерге немесе үйдегі пиццаларға қосу арқылы қуана аласыз.