2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тұрақты емес етеккірдің медициналық термині « аменорея «. Кәдімгі цикл ретінде ғалымдар мұның 21-35 күнде болатынын анықтайды. Менструальдық циклдің бірінші күні - қан кетудің бірінші күні. Тербелістердің себебі немесе тұрақты менздердің болмауы өте әртүрлі болуы мүмкін, бірақ олар әдетте гормоналды.
Менструальдық бұзылулардың ең көп тараған себептері - стресс пен шиеленіс, кофеинді теріс пайдалану, темекі шегу, тамақтанудың бұзылуы, қалқанша безінің проблемалары. Емдеу аменорея біріншіден, циклдің бұзылуының нақты себептерін анықтап, содан кейін оларды жою мүмкін болады. Кейбір тағамдарды тұтыну емдеуді қолдауға және гормоналды ауытқулардың алдын алуға көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдары
Скумбрия немесе тунец сияқты майлы балықтардың қосымша бөлігін диетаға қосыңыз. Балық майлары - бұл организмдегі зиянды бос радикалдармен күресуге қабілетті антиоксиданттар. Олар сонымен қатар мидағы допамин (жақсы көңіл-күй гормоны) деңгейін жоғарылатады. Кейбір дәрігерлер мұндай балықты шамадан тыс тұтыну сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін деп қорқады, өйткені балықтың бұл түрлерінде сынап жинақталады. Жақсы балама - омега-3 май қышқылдарын тағамдық қоспалар түрінде қабылдау.
Ақуыздар
Бұл сіздің шошқа етін жеуге арналған дегенді білдірмейді. Тауық еті, сүзбе, шикі жаңғақтарды ерекше атап өтіңіз. Ақуыз ағзадағы гормондардың деңгейін теңестіреді, бұл жүйелі етеккір циклына және құнарлылықтың жақсаруына әкеледі. Көкөніс белоктары ағзаға әсіресе пайдалы. Диетаңызды жаңғақ, бадам, гумус және эдамаммен (жасыл бұршақтың бір түрі) әртараптандырыңыз.
D дәрумені
Адамға Д витаминін алудың негізгі жолы - оның теріге синтезделуі. Ол үшін сізге сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы, сары май, саңырауқұлақтар, лосось және күннің көп мөлшері қажет. Өзіңізді максималды күн сәулесіне ұшыраңыз, әсіресе қыстың ортасында. Егер сіз теріңізді күннің күйіп қалуынан қорғау үшін қорғаныс шараларын қолдансаңыз, онда күнді жау ретінде қараудың жақсы себебі жоқ. D дәрумені жасушалар арасындағы өзара әрекеттесуді жақсартып, гормондарды тұрақтандыратыны белгілі.
Тазартылмаған тағамдар
Табиғатта ақ тағамдар жоқтың қасы. Бүгін біздің үстелге қоятын ақ тағамдар жоғары өңделген және шынымен де зиянды. Егер сіз етеккірді реттегіңіз келсе, диетадан тазартылған өнімдерді алып тастау өте маңызды, өйткені олар организмде инсулин түзілуіне әсер етеді, ал артық инсулин прогестерон синтезін тежейді. Ақ қанттан, ақ ұннан, макароннан, ақ күріштен, ақ наннан аулақ болыңыз. Дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Талшық қабылдауды асыра алмаңыз, себебі бұл эстроген деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Қара шоколад
Қара шоколадтың құрамындағы флавоноидтар эстрогенге ұқсас әсерге ие. Флавоноидтар қан айналымын, аналық бездер мен эндокриндік бездердегі микроциркуляцияны жақсартады, допамин секрециясын ынталандырады және тромбоциттердің агрегациясын болдырмайды. Какао мөлшері ең жоғары, кем дегенде 70% -дан жоғары шоколадқа тоқтаңыз.
Какао флавоноидтарға, полифенолдарға, фенилэтиламинге (жұмсақ табиғи антидепрессант), крахмалға, эндорфиндерге және басқа да көптеген пайдалы заттарға бай. Қара шоколадты, сәйкесінше какаоны қолдану мидағы серотонин деңгейінің жоғарылауына әкеледі, бұл депрессия мен етеккір алдындағы синдромға оң әсер етеді.
Шоколад құрамындағы флавонолдар қанның ұюына жол бермейді, бұл аспиринді бір себептермен қабылдай алмайтын адамдар үшін балама болып табылады. Қара шоколадтағы магний құрамы цикл басталғанға дейін прогестерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, осылайша етеккір алдындағы синдром көріністерін жеңілдетеді.
Ұсынылған:
Қышқыл секрециясы жоғарылаған созылмалы гастрит кезінде тамақтану
Созылмалы гастритпен ауырған кезде жаңа сүт, йогурт, май, сүзбе, қышқыл ірімшік, кілегей жеген жөн; жұмсақ майсыз ет; қайнатылған тіл; қой етінен жасалған сорпалар; арық патч; арық балық; жұмсақ қайнатылған жұмыртқа; Панагюриште жұмыртқалары, буға пісірілген омлет, түрлі кремдер;
Депрессия кезінде тамақтану және тағамдық қоспалар
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, кейбір дәрі-дәрмектер ғана емес, сонымен қатар кейбір тағамдар депрессияны жеңуге көмектеседі. Егер сіз қайғыдан арылғыңыз келсе, сіздің мәзіріңізде міндетті түрде болатын тағамдардың қатарына балық жатады.
Артрит кезінде тамақтану
Артрит мүлдем бағаламауға болмайтын ауру. Сондықтан оларға осындай диагноз қойылған кезде белгілі бір диетаны ұстанған жөн. Артритпен ауыратын адамдарға белгілі бір тағам түрлерін атап көрсетіп, басқалардан аулақ болу тиімді. Сарапшылардың пікірінше, артрит кезінде вегетариандық диета әсіресе тиімді.
Пасха кезінде дұрыс тамақтану
Пасха ораза кезінде дұрыс тамақтану - бұл өте маңызды мәселе, өйткені ораза организм үшін өте қиын уақытта түседі - барлық тіршілік процестері өзгертілген кезде қыстан көктемге ауысу. Денсаулықты жақсарту үшін денеге зиян тигізбеу және ораза ұстау үшін біз осы кезеңде тамақтануға көңіл бөлуіміз керек.
Пасха кезінде ораза кезінде қалай тамақтану керек
Олар бастады Пасха оразалары жылдың ең ұзақ оразасы болып табылатындар. Олар 4 мамырда аяқталады, ал Пасха келесі күні келеді. Медицинаның айтуы бойынша, ораза ұстау күндері шынымен де физикалық түсіру уақыты болып табылады, өйткені осы уақыт ішінде организм жинақталған токсиндерден тазартылады.
