2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тестостерон негізінен жыныстық қатынасқа әсер ететін еркек жыныстық гормоны. Бұл сүйек пен бұлшықеттің денсаулығына, сперматозоидтардың пайда болуына және шаштың өсуіне жауап береді. Ол созылмалы аурулармен қатар жасына қарай жоғалады. Төмен тестостерон немесе төмен Т деп аталатын гипогонадизм, болашақта денсаулықты болдырмау үшін дәрі-дәрмекпен емделеді.
Дәрігерлердің ұсыныстарымен бірге сіз әлеуетті тағамдарды төмен Т емдеудің табиғи қосымшасы ретінде қарастыра аласыз. Сіздің диетаңыз үшін әсіресе маңызды екі қоректік заттар - Д дәрумені мен мырыш.
Бұл мақалада біз тестостерон проблемалары үшін жеуге болатын 8 тағамды қарастырамыз.
1. тунец
Ол ұзақ өмірмен байланысты D дәруменіне бай тестостерон өндірісі. Бұл сондай-ақ пайдалы және дәруменге бай тағам, ол да аз калориялы. Сіз консервіленген немесе жаңа балықты таңдасаңыз да, балықтың бұл түрін жеу табиғи болуы мүмкін тестостеронды жоғарылату тәсілі. Тунаны тұтыну сіздің күнделікті D дәруменіне деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады. Егер сіз тунецті ұнатпасаңыз, онда бұл дәруменге бай лосось немесе сардина сияқты басқа балықтарды жеуге болады. Модерацияның маңызды екенін ұмытпаңыз. Теңіз өнімдерінің құрамындағы сынапты азайту үшін аптасына екі-үш порция ұсынамыз.
2. Майлылығы төмен сүт
Д витаминінің тағы бір көзі - бұл майсыз сүт. Сүт - ақуыз бен кальцийдің керемет көзі. Балаларға және әйелдерге сау сүйектер үшін сүт ішу ұсынылады, бірақ сүт ер адамдарға да көмектесе алады. Д витаминінің деңгейі тестостерон деңгейін бақылауда ұстай алады. D дәруменімен байытылған сүтті таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, майсыз немесе майсыз сүтті таңдаңыз. Олардың құрамында толық сүттегідей қоректік заттар бар, бірақ барлық қаныққан майлар жоқ.
3. Жұмыртқаның сарысы
Олар сонымен қатар D дәруменінің қайнар көзі болып табылады, холестериннің беделі нашар болса да, жұмыртқаның сарысы белоктан гөрі көп қоректік заттардан тұрады. Жұмыртқаның сарысындағы холестерин тіпті көмектеседі төмен тестостерон. Егер сізде холестеринмен байланысты проблемалар болмаса, күніне бір жұмыртқаны қауіпсіз жеуге болады.
4. Дәнді дақылдар
Жұмыртқалар Т-ті төмендететін жалғыз таңғы ас емес, әсіресе қандағы холестеринді бақылау қажет болса, бұл жақсы жаңалық. Кейбір дәнді дақылдар басқа қоректік заттар туралы айтпағанда, D дәруменімен байытылған. Күнді тестостеронның қажетті дозасынан бастау үшін оларды таңғы асыңызға қосуды қарастырыңыз.
5. Устрицалар
Мырыш жыныстық жетілу кезеңінде маңызды қоректік зат болып табылады және оның әсері ересек жастағы ерлер гормондарының бақылауын сақтай алады. Бар ерлер төмен тестостерон, мырыштың көбеюінен пайда. Устрицалар - бұл минералдың жақсы көзі.
6. Шаяндар мен лобстер
Шаян мен лобстерді жеуге болады тестостерон деңгейін жоғарылату. Бұл осы теңіз өнімдеріндегі мырыш құрамына байланысты. Ұлттық денсаулық сақтау институттарының мәліметтері бойынша, король лобстерінің үш унция үшін күнделікті құнының 43 пайызы бар.
7. Сиыр еті
Сурет: Йорданка Ковачева
Қызыл етті шамадан тыс тұтынуға байланысты денсаулыққа қатысты нақты мәселелер бар. Кейбір кесектерде майдың үй тауықтарына қарағанда мөлшері көп болып қана қоймай, шамадан тыс тамақтану кейбір қатерлі ісіктерге, мысалы, ішек қатерлі ісігіне де байланысты болды. Алайда, сиыр етінің кейбір кесектерінде тестостеронды арттыра алатын қоректік заттар бар. Сиыр бауыры - Д витаминінің ерекше көзі. Жануарлардың майларын бақылауда ұстау үшін тек жаңа майларды таңдап, күнде жеуге болмайды.
8. Атбас бұршақтар
Денсаулық туралы айтатын болсақ ерлер гормондары, үрме бұршақ сіз ойлағаннан да көп артықшылықтар ұсына алады. Ақ және қара бұршақтар D дәрумені мен мырыштың көзі болып саналады. Қуырылған бұршақтар осы қоректік заттарды ұсынады, бірақ сізге күнделікті рационда қосымша көздер қажет болады. Бонус ретінде бұл тағамдар жүрек денсаулығын сақтай алатын өсімдік ақуыздарына толы.
Ұсынылған:
Холестеролды төмендетуге арналған үздік 12 тағам
Біз туралы сөйлескенде жоғары холестерин деңгейін төмендету , майдан қатаң аулақ болу - бұл шешім емес. Сізге жұмыртқа, ірімшік, сүт сияқты холестерині бар тағамдарды мәзіріңізден алып тастаудың қажеті жоқ. Мұның бәрі салмақтылық пен тепе-теңдіктің мәселесі - сіз диетада қабынуға қарсы тұратын қоректік тағамдарды біріктіруіңіз керек, сөйтіп мәселені оның алғашқы кезеңінде шешесіз.
Әлемді өзгерткен бес тағам
Әлемді өзгертетін нәрселер көбінесе генетикалық модификация сияқты жаңа технологияларға негізделген. Бұл, мәні бойынша, бір өсімдіктен басқа өсімдікке трансплантацияланған геннің дәл оқшаулануы. Осылайша, оның қызметі мен генетикалық коды мақсатты түрде өзгертіледі.
Сау ұйқы безіне арналған 10 тағам
Ұйқы безі біздің денеміз үшін өте маңызды және дененің көптеген функциялары осыған байланысты. Бұл орган ағзаның екі өмірлік қызметіне қатысады: ас қорыту және гормоналды. Ол организмдегі зат алмасу процестерін реттейтін тағам мен ас қорытуға қатысатын ферменттер шығарады.
Аштықты тудыратын бес тағам
Сіз бізді қанықтырудың орнына, бізді көбірек аш ететін тағамдар бар екенін білесіз бе? Келесі 5 тағамды басқа теңдестіру өнімдерінің қатысуымен тұтыну керек. Кептірілген жемістер Кептірілген жемістер қандағы қант деңгейін жоғарылатады, оны жеген бойда сізді аш қалдырады.
Холестеринді жоғарылататын тағамдар
Қандағы майлардың (триглицеридтер) және холестериннің мөлшері жоғары болған кезде, бұл тамырлардың тарылуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде инсульт, миокард инфарктісі және т.б. Жоғары холестериннің себептері генетикалық немесе зиянды өмір салтына байланысты болуы мүмкін.
