2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диета неғұрлым ауыр және ұзағырақ болса, соғұрлым ағзаның калория қорын жинау үшін агрессиядан қорғаныс механизмдері белсендіріледі. Оның жауабы - қалқанша безінің қызметі мен базальды метаболизмді азайту арқылы энергияны тұтынуды шектеу.
Дұрыс емес құрамды диетаның зиянды салдарының бірі - бұл калорияны қатаң қабылдауға және ақуыз өнімдерінен айыруға байланысты бұлшықет массасының төмендеуі.
Кез-келген сәтті салмақты бақылаудың негізгі мақсаты - ағзадағы ақуыз теңгерімін бұзбай, майдың мөлшерін азайту арқылы салмақ жоғалту. Бұл дұрыс түзету және тамақтану мен жаттығуларды оңтайландыру арқылы ғана мүмкін болады.
Йо-йо әсерінсіз қысқа диеталардың оң әсері
Болдырмау үшін йо-йо әсері, біз жоғалтқан салмақты қалпына келтіретін болсақ, ұзақ мерзімді диета жоспарларын ұзақ уақыт ұстану ұсынылады, мысалы: бір-екі күн аралығында, кейбір жемістермен сұйықтықтар мен шай ішу немесе тек сұйық тағамдармен тамақтану. Диетаны ұстаудың мұндай тәсілі «интервалдық принцип» деп аталады, онда үш-төрт күн қатаң диетадан кейін біз әдеттегі диетаға ораламыз.
3 күндік жеміс-жидектің үлгісі
Таңғы ас. Таңғы асқа сығылған алма немесе апельсин шырынынан бастаңыз. Сіз шамамен 350 мл баяу іше аласыз. одан. Он минуттан жарты сағатқа дейін күтіп, мәзіріңізге қабығымен бірге жеміс-жидек қосыңыз. Шырын жасаған кезде дәл сол сияқты болған жөн.
Түскі ас. Бір литр шырын немесе шай ішіңіз. Сонда сіз кішкене балмен жемістің екі түрін жеуге мүмкіндік аласыз.
Кешкі ас. Кешкі асқа 350 мл. / 500 мл дайындауға көбірек көңіл бөлуге болады. шай немесе жай су ішіңіз. Шамамен 10 минуттан кейін жемістерді жеп қойыңыз.
Диета жоспарының келесі күні сіз әр тағамға көкөніс сорпасын немесе сорпаны іше аласыз. Немесе алдымен жемістерді жеу арқылы жемісті қабылдауды сорпамен біріктіріңіз.
24 сағаттық диета - йо-йо әсерінсіз салмақ жоғалту
Тәулік бойғы диетаның инновациялық тұжырымдамасы майдың жылдам азаюына және көмірсулардың сақталуын азайтуға қол жеткізу тәсілі ретінде қарқынды жаттығулар идеясын біріктіре отырып, одан әрі алға жылжиды.
Бұл диета белсенді физикалық бағдарламамен үйлескен қысқа уақытты ұстануымен және бүкіл диеталық протеинмен сипатталады. Оның пайда болу қаупі жоқ йо-йо әсері. Сіз (жақсырақ айына шамамен 3-4 рет) артық салмақ жоғалту үшін ұзақтығын ұзартпай, осы диетадан бір күн ғана өте аласыз.
Сізге тамақтану әдеттеріңізді жақсартуға және физикалық белсенділікті арттыруға жаңа көзқарас қажет. Ұмытпау керек, диетадағы жақсы бастапқы қадам салмақты одан әрі біртіндеп төмендетуге табандылықты қалыптастыру үшін өте ынталандырады.
24 сағаттық ақуыз диетасына не кіреді?
Бұршақ - ақуызға бай диетаның маңызды компоненті, әсіресе етті ерекше жақсы көрмейтіндер немесе вегетариандықтар үшін.
Барлық соя өнімдері, жасымық пен жүгері сияқты, кейбір көкөністермен салыстырғанда ақуызға бай. Сіз тәулік бойы тұтынуға болатын бұршақ сорпасын дайындай аласыз және бұл диетаның сәтті жоспары болады, ол сонымен қатар бұршақтардан тағамдық талшықтарды көп қабылдағандықтан іш жүргізетін және уытсыздандыратын әсерге ие болады.
Ақуызға бай майсыз, майсыз ет осы 24 сағаттық диетада өте қажет. Аз майсыз ет түрлерінен: мәзір, сиыр еті, тауық еті, теңіз өнімдері мен балықты таңдамай, мәзіріңізді жақсы жасай алмайсыз.
Үлгі мәзір
Таңғы ас. Ол қайнатылатын 2 жұмыртқаны тұтынуды қамтуы мүмкін. Олар ақуыздың бай көзі және жақсы және таныс таңғы ас мәзірімен байланысты. Сұлы ботқасының бір бөлігі немесе тұтас астық таңғы асының кез-келген түрі тәттілеу үшін ештеңе қолданбай-ақ жақсы таңдау болады.
Түскі ас. Түскі ас кезінде буланған балық филесінің немесе пісірілген жұмсақ етдің бір бөлігін ұнтақталған нанның бір бөлігімен біріктіруге болады. Құрамында ақуыз көп болғандықтан бұршақ немесе жасымық сорпасы жақсы таңдау бола алады.
Кешкі ас. Кешкі мәзірді түскі астан басқа ет дайындау арқылы әртараптандыруға болады. Сиыр еті, тауық еті немесе балық - осы еттердің барлығы қолайлы. Сіз күріштің жеңіл гарнирін немесе қайнатылған картопты қосуға болады, бірақ сіздің табақшаңызда кем дегенде 2/3 ақуыз болуы керек деген ережені ұстаныңыз.
Ұсынылған:
Арпаның денсаулыққа пайдалы 9 әсері
Арпа - көп қолданылатын дәнді дақылдардың бірі. Ол көптеген қоректік заттарға бай және асқазанның жақсаруы мен салмақ жоғалтуынан холестерин деңгейін төмендетуге және жүректің сау болуына дейін денсаулыққа әсер етеді. Міне 9 әсерлі арпаның денсаулыққа пайдасы бұл сізді осы мәдениетке әртүрлі көздермен қарауға мәжбүр етеді.
Шоколадтың арықтататын әсері бар
Егер сіз диетологтан артық салмақтан қалай арылуға болатынын сұрасаңыз, ол сізге шоколадты ұнатуға тыйым салатыны сөзсіз. Алайда, шоколадтың арықтататын әсері бар екен. Шоколадтағы қосылыс ұзақ жаттығулар сияқты бұлшықет реакциясын ынталандыру арқылы қозғалыс әсерін имитациялайды.
Ақ шайдың 10 әсерлі әсері
Ақ шай Camellia sinensis өсімдігінен жасалады. Оның жапырақтары мен бүршігі толығымен ашылғанға дейін жіңішке ақ түктермен жабылған кезде жиналады. Бұл жерде пайда болды ақ шай оның атын алады. Ақ шайдың құрамында антиоксиданттардың көп мөлшері бар.
Пияздың бактерияға қарсы әсері бар
Пияз өте пайдалы біздің денсаулығымыз үшін, бірақ жиі бағаланбай қалады. Қаншалықты дәмді болса да, біздің көпшілігіміз оны ерекше иісіне байланысты шектейміз. Пияздың емдік пайдасы адамдарға ежелгі уақыттан бері белгілі. Оның құрамында эфир майы, белоктар, көмірсулар, азотты заттар, целлюлоза, ферменттер және көптеген дәрумендер бар.
Іш жүргізетін әсері бар тағамдар
Сіз іш қатудан жиі зардап шегесіз бе? Егер солай болса, сіз бұл мәселені шешу үшін белсенді шаралар қабылдауыңыз керек. Сізге ұсынатын келесі 15 тағам - бұл табиғи диуретиктер. Олар іш қату симптомдарын, басқа да көптеген ішек ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
