2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақ қосу үшін физикалық белсенділікке жұмсағаннан гөрі күніне көп калория жеу керек - яғни. теріс калория тепе-теңдігін сақтау үшін. Бұған жетудің тағы бір жолы - бұлшықет массасын арттыру. Кейбір негізгі принциптер:
1. Тамақтану: Салмақ қосу үшін - жақсы тамақтану керек. Салмақты жоғарылату үшін жоғары калориялы тағамдар - бұл, мысалы, бұршақ дақылдары, күріш, картоп, жаңғақ және басқалары. Майлар мен көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болыңыз - деп аталады. «калориялы тағам» және тазартылған қант, олардың жоғары калориялы құрамына қарамастан. Сүт өнімдерін, жұмыртқа мен етті тұтынуды көбейтіңіз. Тәуліктік калориялық тұтынудың жоғарылауына қол жеткізу екі жолмен жүзеге асырылады - бір порциядағы тағамның мөлшерін көбейту немесе күн ішінде бірнеше кішкене тағамдарды бөлу.
2. Жаттығулар: «Егер мен жаттығу жасасам, әлсіреймін бе?» Бұл миф! Салмақ көтеру сияқты жаттығулар сіздің бұлшықет массаңызды көбейтеді, ал қаңқа бұлшық еттері сіздің дене салмағыңыздың 27-55% құрайды. Сонымен қатар, олар тірек-қимыл аппараты, тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға көмектеседі. Жүгіру, жүзу және т.б. сияқты аэробты әрекеттер. Сіздің мақсаттарыңыз салмақ қосу кезінде қолайлы емес.
3. Тағамдық қоспалар: Нарықта сіз салмақ қосуға арналған көптеген қоспаларды таба аласыз («қоспалар» деп аталады) - гейнерлер, ақуыздар және т.б. Олар әдетте қолдайтын әсерге ие және әртүрлі диетаның артықшылықтарын алмастыра алмайды. Олардың ағзаға зиянды әсері туралы көптеген қарама-қайшы пікірлер бар. Тағамдық қоспаларды қолданар алдында жеке дәрігермен, диетологпен немесе фитнес-нұсқаушымен кеңесу керек.
Тамақтану - бұл организмнің жалпы жағдайы байланысты болатын күрделі процесс. Дене тамақ арқылы алынуы керек заттардан тұрады. Ол өзінің негізгі функциялары үшін қажетті негізгі ингредиенттерді - ақуыздарды, көмірсуларды, майларды, дәрумендер мен микроэлементтерді қамтамасыз ететін әртүрлі тағамдарды қажет етеді. Мақсаттарға сәйкес, бұл заттар белгілі бір пропорцияларда, белгілі бір физикалық белсенділікпен және өмір салтымен біріктірілуі керек.
Ұсынылған:
Суши - тамақтану жолдары
Азық-түлік қажет болғаннан көп адамдар бар. Бұл нағыз ләззат - дәл осы сушиді тұтынуға мүмкіндік береді. Оны үйде сатып алуға немесе дайындауға болады. Суши - балыққа оралған күріш пен көкөністерді біріктіретін, дәмі бойынша ерекше тағам.
Кенеттен салмақ қосудың 10 мүмкін себебі
Кенеттен салмақ жоғарылауы денсаулыққа қатысты проблема туралы сигнал болып табылады. Егер сізде артық салмақ болса, мұның себебі әрқайсысы үшін нақты. Біздің салмағымызды байқамай көбейтудің себебі, мысалы, шамадан тыс тамақтанудан алыс. Стресс Стресс денеге физикалық және психикалық жүктеме береді.
Салмақ қосудың жасырын себептері
Қазіргі уақытта әйелдер мен ерлердің саны «дұрыс» пішін мен салмақ алу үшін бәріне дайын. Мақсат қоюдың үлкен өзгерістері бар. Кейбіреулер жай ғана жақсы көрінгісі келеді, ал басқалары жұқа пішінге жабысады. Дегенмен, диета мен жаттығулардан тыс жерде біздің дене салмағымызға әсер ететін көптеген жағдайлар бар.
Салмақ қосудың себептері - ештеңе жасамаудың бағасы
Артық салмағы бар адамдар осы жағдайға әкелген себептер мен олардың денсаулыққа салдары туралы білуі керек. Салмақ қосудың себептері мен денсаулыққа қауіп-қатер туралы білгеннен кейін, адамдар басқа өмір салтын ұстану қажеттілігіне назар аудара алады.
Диетада көкөністерді көбірек қосудың ақылды жолдары
Көкөністерді тұтыну денсаулықтың ажырамас бөлігі болып табылады. Олар қоректік заттарға, маңызды дәрумендер мен минералдарға бай. Олар жақсы иммунитетке көмектеседі және бізді аурулардан қорғайды. Сонымен қатар, олар салауатты салмақ пен жақсы фигураны сақтау үшін маңызды.
