2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмағы бар адамдар осы жағдайға әкелген себептер мен олардың денсаулыққа салдары туралы білуі керек. Салмақ қосудың себептері мен денсаулыққа қауіп-қатер туралы білгеннен кейін, адамдар басқа өмір салтын ұстану қажеттілігіне назар аудара алады.
Алдымен диетаңызды өзгертіңіз
Тамақтану және медицина мамандары семіздікке екі негізгі фактор әсер етеді - диета мен тоқырау өмір салты, бірінші кезекте диета.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністердің қатысуынсыз ақуызға, қантқа, тұзға және жоғары майға бай өңделген тағамдарға негізделген диета - бұл бір нәтиже беретін диета - артық салмақ. Бұл жағдайда осы аурудың дамуын тоқтату үшін режимнің толық өзгеруі қажет.
Артық салмақ пен басқа семіздікке шалдыққан адамдар жаңа піскен жемістерден (күніне екі порция) және көкөністерден (күніне бес порция), балықтың, майсыз ет пен құстың орташа мөлшерінен тұратын дұрыс тамақтануға үйренуі керек.
Жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар және дәнді дақылдар нан да диетаның бөлігі болуы керек. Алкогольді ішімдіктерді қалыпты тұтыну қолайлы, бірақ алкогольсіз қанттарды қабылдау минималды деңгейде болуы керек.
Денсаулыққа пайдалы әдеттерді балалар тез қабылдай алады, ал жаман әдеттер де солай. Артық салмақ - ұрпақтан ұрпаққа оңай берілетін мәселе.
Содан кейін жаттығулардан бастаңыз
Салмақ қосудың келесі негізгі себебі - үнемі жаттығулардың болмауы, әсіресе балалар үшін. Олар аулада сыртта ойнаудың орнына иммобилизациялау ісіне көп уақыт жұмсайды - теледидар немесе компьютер алдында.
Жаттығулар кез-келген нысанда болуы мүмкін - жылдам жүру, жүгіру, жүгіру, теннис ойнау, асқабақ, жүзу, велосипедпен жүру - тізім шексіз. Жаттығудың қажеттілігін жай түсінген адам үшін күніне 45 минут жүру қанағаттанарлық болар еді. Майдың пайда болуын болдырмау жеткілікті, егер мұның бәрі дұрыс диетамен біріктірілсе.
Диета мен жаттығуларды қоса алғанда, өмір салтын өзгерту, салмақ жоғалту қажеттілігіне деген толық түсінік пен сенімділік семіздіктің тұрақты шешімі бола алады.
Артық салмақтың зиянды әсерінен сақ болыңыз
Артық салмақ денсаулыққа ауыр зардаптарға әкеледі. Міне, олардың кейбіреулері:
Қант диабеті 2 - өлімге әкелетін ауру болып саналады және семіздіктен туындайды. Бұл соқырлыққа, аяқ-қолдың жоғалуына және ақыры өлімге әкелуі мүмкін.
Созылмалы жүрек ауруы, гипертония, артериялық ауру және инфаркт.
Қатерлі ісіктің кейбір түрлері семіздікке ұшыраған адамдар үшін қауіпті - тоқ ішек, қуықасты безі, бүйрек және сүт безі қатерлі ісігі.
Осы медициналық асқынулардан басқа, семіздікке ие адамдар әдеттегі өмір салтын қолдана алмай қиналады. Олар қозғалады, тіпті тыныс алады.
Жоғарыда аталған аурулар жеткіліксіз болса да, семіздіктен зардап шегетіндер әлеуметтік жағымсыз жақтарын да сезінуі мүмкін. Негізгі факторлар - басқалардың алдында өзін-өзі бағалаудың болмауы және, мүмкін, әлеуметтік дискриминация, әсіресе жұмыс орындарында.
Ұсынылған:
Кенеттен салмақ қосудың 10 мүмкін себебі
Кенеттен салмақ жоғарылауы денсаулыққа қатысты проблема туралы сигнал болып табылады. Егер сізде артық салмақ болса, мұның себебі әрқайсысы үшін нақты. Біздің салмағымызды байқамай көбейтудің себебі, мысалы, шамадан тыс тамақтанудан алыс. Стресс Стресс денеге физикалық және психикалық жүктеме береді.
Мәзірге пасниптерді қосудың бірнеше себептері бар
Парсниптер ежелгі Рим заманынан бері Жерорта теңізі мен оның маңында өсіріліп келеді. Бұл сәбіз бен шалқанның туысы. Ол бұқтырылған тағамдар мен сорпаларда крахмал көзі ретінде де, десерттерде тәттілендіргіш ретінде де, тіпті шарапқа ұқсас шикізат ретінде де қолданылады.
Салмақ қосудың жолдары
Салмақ қосу үшін физикалық белсенділікке жұмсағаннан гөрі күніне көп калория жеу керек - яғни. теріс калория тепе-теңдігін сақтау үшін. Бұған жетудің тағы бір жолы - бұлшықет массасын арттыру. Кейбір негізгі принциптер: 1. Тамақтану: Салмақ қосу үшін - жақсы тамақтану керек.
Электр энергиясының бағасы өссе, нан бағасы да қымбаттайды
Егер электр қуаты қымбаттаса, нан мен макарон өнімдері де шамамен 10 пайызға қымбаттайды дейді өндірушілер. Өнеркәсіп өмір сүру құны оның түпкілікті құнының 5-тен 12 пайызына дейін дейді. Егер олар алып кетпесе нан бағасы , наубайханаға банкроттық пен жаппай жұмыстан шығару қаупі төніп тұр.
Салмақ қосудың жасырын себептері
Қазіргі уақытта әйелдер мен ерлердің саны «дұрыс» пішін мен салмақ алу үшін бәріне дайын. Мақсат қоюдың үлкен өзгерістері бар. Кейбіреулер жай ғана жақсы көрінгісі келеді, ал басқалары жұқа пішінге жабысады. Дегенмен, диета мен жаттығулардан тыс жерде біздің дене салмағымызға әсер ететін көптеген жағдайлар бар.
