2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көкөністерді тұтыну денсаулықтың ажырамас бөлігі болып табылады. Олар қоректік заттарға, маңызды дәрумендер мен минералдарға бай. Олар жақсы иммунитетке көмектеседі және бізді аурулардан қорғайды. Сонымен қатар, олар салауатты салмақ пен жақсы фигураны сақтау үшін маңызды.
Кейбіреулер көкөністерді ұнатпайды, ал басқалары оны қандай түрінде жеу керектігін білмейді. Сондықтан біз сізге бірнеше ақылды және креативті тәсілдерді ұсынамыз диетаға көкөністер қосыңыз сен. Келесі жолдарда сіз кеңестерді көресіз көкөністерді мәзірге көбірек қосыңыз.
Сорпалар дайындаңыз
Сорпалар - бір тағамға бірнеше порция көкөністерді жеуге болатын тамаша әдіс. Нұсқалар - бұл сіз өткізетін кілегей сорпалары. Іс жүзінде оларды кез-келген комбинацияда жасауға болады - қызанақ, асқабақ, цуккини, цуккини және бұршақ, сәбіз және картоп, бұрыш пен картоп, бұршақ, шпинат және картоп, гүлді қырыққабат, брокколи, саңырауқұлақтар. Сондай-ақ, сіз осы көкөністердің барлығын араластырып, супер витаминді сорпа жасай аласыз.
Цуккини пастасы
Бұл сізге оғаш естілуі керек. Дегенмен, сіз тек цуккиниді көкөністерді тазартқышты пайдаланып жолақтарға кесуіңіз керек. Оларды табаға зәйтүн майымен бұқтырыңыз, тұздық қосыңыз - мысалы, саңырауқұлақтар мен бұрыш қосылған Болонье тұздығы. Бұл спагетти глютенге төзімсіз адамдарға немесе көмірсуы аз диетаны ұстанатындарға да жарайды.
Оларды тұздықтарға қосыңыз
Бір қарағанда классикалық Болонье тұздығында көкөністер жоқ. Шындық мынада: егер сіз дайын тұздықтың орнына жаңа піскен қызанақ пюресін қолдансаңыз, оған ұсақ туралған бұрыш, үккіштен өткен сәбіз және туралған саңырауқұлақтарды, аздап ақжелкен, аскөк, сарымсақ немесе пияз қоссаңыз, сізде пайдалы және дәрумендерге толы үй тұздығы.
Гүлді қырыққабат пиццасы
Пиццаның денсаулыққа пайдалы болуы сіздің ойыңызға келді ме? Сіз түсті қырыққабат тортын жасағанда, төмен калориялы және дәмді пиццаны аласыз. Жоғарыдан ұнайтын ингредиенттерді пайдаланыңыз - сары ірімшік, қызанақ, филе, жүгері немесе зәйтүн, моцарелла. Бұл сіздің дәмді және зиянды тағамдарды жеп жатқаныңызды сездіреді, бірақ сіз кез-келген диетаға қосыла алатын пайдалы рахатқа бөленесіз.
Ұялды
Мүмкін, қияр смузи мен ақжелкен жақсы естілмейді. Алайда апельсин шырыны, банан, жидектер және қасық бал қосылған смузи жасаған кезде, сіз шпинат, рукола, шикі цуккини, қызылша немесе қиярдың дәмін татпайтындығыңызға кепілдік береміз. Шпинатпен сіз тіпті балаларға тартымды болатын тартымды жасыл түске қол жеткізе аласыз.
Омлет
Сондай-ақ, омлетке көкөністердің едәуір мөлшерін қосуға болады. Бұл талғамға байланысты болмауы керек. Жұмыртқа, ірімшік немесе сары ірімшік сияқты классикалық ингредиенттер қалады. Тек туралған қызанақ, бір шпинат, зәйтүн, пияз, бұрыш қосыңыз.
Ұсынылған:
Суши - тамақтану жолдары
Азық-түлік қажет болғаннан көп адамдар бар. Бұл нағыз ләззат - дәл осы сушиді тұтынуға мүмкіндік береді. Оны үйде сатып алуға немесе дайындауға болады. Суши - балыққа оралған күріш пен көкөністерді біріктіретін, дәмі бойынша ерекше тағам.
Салмақ қосудың жолдары
Салмақ қосу үшін физикалық белсенділікке жұмсағаннан гөрі күніне көп калория жеу керек - яғни. теріс калория тепе-теңдігін сақтау үшін. Бұған жетудің тағы бір жолы - бұлшықет массасын арттыру. Кейбір негізгі принциптер: 1. Тамақтану: Салмақ қосу үшін - жақсы тамақтану керек.
Гемоглобинді көтерудің табиғи жолдары
Гемоглобин - эритроциттердің ақуыз компоненті. Ол дененің барлық бөліктеріне оттегін жеткізеді. Қандағы гемоглобиннің төмен деңгейі анемияның негізгі себебі болып табылады. Төмен гемоглобинді емдеу әр түрлі дәрі-дәрмектер мен медициналық процедураларды қамтуы мүмкін болғанымен, гемоглобин деңгейін табиғи жолмен - тамақтанудың тиісті өзгерістері арқылы жоғарылатудың тәсілдері бар.
Асханада көмектесетін балалар көкөністерді көбірек жейді
Лозаннадағы ғылыми-зерттеу орталығының зерттеуі ас үйде көмектесетін балалар көкөністер мен көкөністерді көбірек жейтінін және денсаулықты дұрыс пайдаланатынын көрсетті. Зерттеу көрсеткендей, тамақ дайындауға көмектеспейтін балалар көкөністер мен жаңа тағамдарды едәуір аз тұтынады.
Көкөністерді көбірек жеуге арналған керемет идеялар
Сіз өзіңіздің бос емес екеніңізді сезінесіз және пайдалы тамақ туралы ойлауға уақыт жоқ. Сіз тұз пакетіне жиі-жиі қол жеткізіп, жемістер мен көкөністерді неге жиі жемейтіндігіңізді әр түрлі сылтау іздейсіз. Мұнда күнделікті көкөністі тұтынуды арттыруға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
