2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз жазда мінсіз формада болғыңыз келсе, оны қыстан бастауыңыз керек екендігі белгілі. Британдық диетолог Клэр Барнс артық салмақпен күресу үшін бірнеше негізгі қадамдарды ұсынады.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, дұрыс тамақтану және жаттығулар сіздің серігіңіз болуы керек. Осы қарапайым және қарапайым қадамдарды орындау арқылы сіз бірте-бірте жағажайдағы армандаған денеге ие боласыз, дейді Клэр Барнс.
1. Мақсат қойыңыз
Адамның ұмтылу мақсаты болған кезде ол әлдеқайда жауапкершілікті болатындығы және жақсы нәтижелерге қол жеткізетіндігі дәлелденді, деп түсіндіреді Барнс. Форманы алу толық саналы таңдау болуы керек. Салмақ жоғалту жолында белгілі бір қадамдар бар, сондықтан өте шоғырланған және ынталы болу керек.
Егер мақсат жазға дейін салмақ тастау болса, осыдан кейін сіздің мақсатыңыз қандай болатынын ойлауыңыз керек. Одан да ынталы болу үшін сіз мақсатыңызды елестетуіңіз керек. Сондықтан не істегіңіз келетінін отбасыңызбен және достарыңызбен бөлісіңіз. Мақсатқа қалай жететініңізді елестетіп көріңіз.
2. Қандағы қант деңгейіңізді теңестіріңіз
Күні бойы үнемі тамақтану қандағы қант мөлшерін теңестіруге көмектеседі. Негізгі тамақ арасында (таңғы, түскі және кешкі ас) пайдалы тағамдар - гумус, көкөніс таяқшалары, кептірілген жемістер, жаңғақтар, тұқым қоспаларын жеуге болады. Мысалы, күрделі көмірсулар - жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар. Олар энергияны баяу шығарады және ұзақ уақыт қанықтыратын талшық береді.
Мәзірге енгізуге болатын басқа ингредиенттер - ақуыздар мен майлар. Олар сонымен қатар қандағы қант деңгейін сақтауға көмектеседі. Сондықтан әр тағамға қатысу өте маңызды. Диетолог Клер Джарнс әр тағамға көкөністерді қосуды ұсынады.
3. Табиғи өнімдерді қолданыңыз
Арманның денесін алу жаз үшін сіз өңделген тағамдар мен тазартылған көмірсуларды шектеуіңіз керек. Яғни, ақ нан, пирожныйлар, тоқаштар, тоқаштар және қант туралы ұмытыңыз (бірақ оны жасанды тәттілендіргіштермен алмастырмаңыз). Диетолог Барнс одан біртіндеп бас тартуға кеңес береді. Өңделген тағамдарды салат сияқты органикалық және табиғи өнімдермен ауыстырыңыз.
4. Қабықты алыңыз
Сіз бұл таңғажайып өнім туралы естіген шығарсыз. Ол талшыққа бай және ішектің жұмысын жақсартады. Қасық қалдықтарды бөлуге көмектеседі, бұл оны салмақ жоғалтуға өте қолайлы етеді.
5. Стресті жеңу
Стресстің және іштегі майдың қандай ортақ белгілері бар? Шиеленіс пен стресстік жағдайларға жиі ұшырайтын адамдар іште салмақ қосуға бейім болады екен. Бұл аймақта майдың көбеюі өз кезегінде қабыну ауруларына әкелуі мүмкін. Сондықтан сіз бос күнді шешудің жолын іздеуіңіз керек. Көбірек уақытты серуендеуге, медитацияға немесе йогаға арнаңыз.
6. Қозғалыс, қозғалыс және қайтадан қозғалу
Салмақ жоғалту дене шынықтырумен қатар жүреді. Майды жағу үшін күш пен кардио жаттығуларына сүйеніңіз. Диетолог Клэр Барнс сізге ең көп рахат беретін нәрсені таңдауға кеңес береді - велосипедпен жүру, серуендеу, жүзу.
Ұсынылған:
Салауатты өмірге алты қадам
Денсаулық - бұл біздегі ең құнды нәрсе, бірақ, өкінішке орай, біз оны жоғалтқан кезде ғана ойлай бастаймыз. Себеп зиянсыз суық болуы мүмкін, бірақ ол әлдеқайда ауыр болуы мүмкін. Осы деңгейге жетпеу үшін ең жақсы шара қолданып, салауатты өмір сүруге тырысыңыз.
Керемет мидианы дайындауға арналған алты қадам
Көптеген адамдар мидия жеуге болатын тамақ емес, өйткені олар суды тазартады және барлық теңіз қоқыстарын тонайды. Алайда, сонымен бірге, мидия - бұл дәмді, оңай және тез дайындалатын теңіз тағамдарының деликатесі. Шын мәнінде, оларды термиялық өңдеу кезінде олар дәмді болу үшін бірнеше минуттан артық уақытты қажет етпейді, сонымен қатар олар біздің қонақтарға қызмет ете алатын қолайлы тағам.
Үйде дайындалған майды қалай жасауға болатындығы туралы бес қадам
Май жануарлардың құнды қоректік заттарынан дайындалады. Майдың физикалық құрылымы май қышқылдарынан тұрады. Дүкендерде ұсынылатын май пайдалы емес, өйткені құрамында консерванттар мен қоспалар бар. Олардың көпшілігі пастерленген сүттен жасалады.
Мықты суфле үшін алты қадам және бес пішін
Суфле дайындау танымал нанымға қайшы, бұл іс жүзінде өте оңай әрекет. Шын мәнінде, ыстық ауа кез-келген суфленің маңызды элементі болып табылады - бұл оны ісіндіреді. Егер ауа қоспаға түсіп, оны қуырса, онда суфле ісінеді. Әрине, сіздің пушистикалық шедевріңіз көп ұзамай құлап кетеді, бірақ барлық жақсы суфлелер құлдырайды.
Джей Лоның мінсіз денеге арналған диеталық құпиялары
Джей Ло есімін естігенде ойға келетін алғашқы ойлардың бірі - «ұлы талант» және «ұлы дене». Ол қазірдің өзінде 47 жаста болса да, ол өзінің мінсіз көрінуіне көмектесетін жаттығулар мен тамақтану тенденцияларына қуана береді. Осы керемет дене бітімін сақтау үшін Джей Ло бірнеше маңызды нәрсені қатаң қадағалайды:
