2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Өмірдің әр кезеңі сау тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру қажеттілігімен анықталуы керек.
0-ден 1 жасқа дейінгі тамақтану:
Ана сүті - алғашқы 6 айда емшек сүті барлық нәрестелердің қажеттіліктерін қанағаттандырады. 6-шы айдан кейін қосымша қоректік заттармен емізуді 2 жылға дейін жалғастыру керек.
1 жастан 6 жасқа дейін тамақтандыру:
Ағзаның дамуы үшін осы кезеңде жаңа және йогурт, ірімшік, сүзбе және т.б. қабылдау керек, өйткені олар кальцийге бай. Иммундық жүйені нығайту үшін апельсин, мандарин, қызанақ, брокколиді тұтыну керек. Олар С витаминіне бай, С дәруменіне бай, жасыл және қызыл бұрыштарды нәрестелерде тіс тазалау құралы ретінде қолдануға болады.
Денені қажетті мөлшерде Д витаминімен қамтамасыз ету үшін лосось, тунец, скумбрия және сардин сияқты майлы балықтарды тұтыну керек. Олар D дәруменіне өте бай 85 грамм лосось дененің D дәруменіне деген қажеттілігінен екі есе асып кетеді. Сарысы мен йогурт D дәруменіне бай. Д витаминінің ең маңызды көзі - күн. Күніне 15-30 минут қажетті мөлшерді алу үшін жеткілікті.
6 жастан 12 жасқа дейін тамақтандыру:
Қызыл ет, жарма, ішек, бұршақ, майлы дақылдарды тұтыну қажет, өйткені олар темірге бай. Бұлшықет массасын арттыру үшін ақуызды тамақтандыру өте маңызды. Бұл ет, сүт, жұмыртқа, бұршақ дақылдары.
Еліктеу - осы кезеңде балалар дұрыс тамақтану әдеттері бойынша ата-аналарына еліктейді.
12 жастан 18 жасқа дейінгі тамақтану:
Таңғы ас: Зерттеулер көрсеткендей, осы жастағы оқушылар, егер олар таңертең таңғы асты жесе, мектепте таңғы ас ішетіндерге қарағанда жақсы нәтиже көрсетеді.
Су: ағзаның даму кезеңінде су ішу әдетін игеру одан әрі жеткілікті суды тұтынуға ықпал етеді.
18-ден 30 жасқа дейінгі тамақтану:
Фолий қышқылы - денеде фолий қышқылы сау жаңа жасушаларды шығару үшін қолданылады. Фолий қышқылының ең жақсы көзі - бауыр, жапырақты көкөністер, бұршақ тұқымдастар және басқа тұқымдар.
Антиоксидантты қоректік заттар - денені сау және жас ұстаумен қатар, иммундық жүйені нығайтады, қуат деңгейін жоғарылатады. Сіз оларды қарбыз, қызанақ, грейпфрут, өрік, манго, сәбіз, шие, шие және жүзім жеп алсаңыз болады.
30 жастан 50 жасқа дейінгі тамақтану:
Талшық - қатерлі ісік қаупі жасына қарай артады. Мұнда ноқат, жасымық, қызыл бұршақ, тұтас дәнді және көп дәнді нандарды, макарон және қоңыр күріш сияқты тазартылмаған дәнді дақылдарды, грек жаңғағы, бадам, тұқымдарды, жаңа және кептірілген жемістерді, көкөністерді, жарма дақылдарын тұтыну өте маңызды.
Омега-3 - энергия өндіруге ықпал етеді. Омега-3-ке бай диеталық бағдарлама шаршауды жояды, қабылдау функцияларын арттырады, қандағы қант пен қан қысымы, ревматизм, мигрень және тері проблемаларына көмектеседі. Омега -3 майлы балықтарда, жаңғақ, бадам, бұршақ, соя, ноқат, жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі.
50+ ас
Әлсіреген сүйектерге кальций қажет. Сондықтан сіз күн сайын 2-3 стақан жаңа сүт немесе йогурт ішуіңіз керек. Мырыш - шаштың түсуіне, теріге, сүйектерге, жараларды емдеуге арналған мырыш қажет. Құрамында теңіз өнімдері, бадам, жаңғақ, жұмыртқа бар.
Альцгеймер ауруы қаупін азайту үшін D дәрумені қажет. Бұл күнді 15-30 минутқа шығару немесе майлы балықты жеткілікті мөлшерде жеу арқылы жасалуы мүмкін.
Ұсынылған:
Қандай йогурт тұтыну керек
Йогурт - ежелгі болгар өнімі және біздің үстелімізде ғасырлар бойы болған. Кейбір тарихшылардың айтуы бойынша болгар йогурты прототолгариялықтар сауылған бие сүтінен дайындаған «қымыз» сүт қышқылды сусынынан бастау алады. Басқа тарихшылар біздің ашылуымыз қышқыл сүттің жаңа сүтке қарағанда әлдеқайда ұзаққа созылатындығын байқаған фракиялықтарға қарыздармыз деп санайды.
Сүтті шамадан тыс тұтыну - оның салдары қандай болатынын көріңіз
Сүт сүйектерді сынықтардан сақтайды, өйткені құрамында Д дәрумені бар, бірақ Швециядағы Упсала университетінің зерттеушілері бұл туралы ескертеді көп мөлшерде сүт қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін өйткені сүттегі қанттың кейбір түрлері қабыну қаупін арттырады.
Бұршақ дақылдарын қашан тұтыну керек және қашан аулақ болу керек?
Піскен бұршақ тұқымдас өсімдіктер адамдар үшін ең пайдалы тағам өнімдерінің бірі болып саналады. Пісірілген бұршақтың құрамында көп мөлшерде ақуыз, көмірсулар мен майлар бар. Шын мәнінде, жасымықтағы және әсіресе соядағы ақуыздар құрамы жағынан еттің құрамына ұқсас.
Қызыл етті қаншалықты жиі және қандай мөлшерде тұтыну ұсынылады?
Қызыл ет диетологтар мен дәрігерлер арасында көптеген қайшылықтарды тудырады. Ол аптасына 450 г-мен шектелуі керек деп саналады, себебі ол денсаулыққа зиянды, тіпті қауіпті, тіпті қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін. Мұнда кейбір түсініктемелер енгізу қажет.
16 жаста салмағы 170 килограмм
Семіздік ежелден бері жаһандық денсаулық сақтау проблемасы болды. Артық салмақтан қатты зардап шеккендердің қатарында АҚШ-тағы жасөспірімдер де бар - салмақтың салдарынан жасөспірімдер түрлі ауруларға шалдығады. Көбінесе бұл жағдайдан шығудың жалғыз жолы - хирургиялық араласу.
