2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бұл белгілермен күресу үшін ғылыми дәлелденген 6 тағам PMS (етеккір алдындағы синдром).
Сансыз әйелдер етеккір алдындағы синдромнан (PMS) зардап шегеді, олар менструациядан біраз уақыт бұрын пайда болады және қатты құрысулар мен бас ауруы, көңіл-күйдің төмендігі, мазасыздық пен депрессияны қамтуы мүмкін. Кейбіреулер үшін симптомдар соншалықты ауыр болуы мүмкін, олар медициналық жағдайға ұқсас ауруға әкелуі мүмкін.
Таблеткаларға жүгінуге азғыруыңыз мүмкін болғанымен, зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір тағамдарды қолдану PMS белгілерімен күресуге көмектеседі. Келесіде ПМС пайда болғанда алты тағамды ұсынамыз.
Қош болыңыз құрысулар - сәлем, шпинат
Егер сіз ПМС кезінде безеулермен ауыратын болсаңыз, шпинатты көбірек жеп көріңіз. Бұл жапырақты көкөніс құрамында А дәрумені көп, бұл безеулермен, құрғақ терімен күресуге көмектеседі және ультрафиолет сәулелерінен қорғауға көмектеседі. Шпинат сонымен қатар кальцийдің негізгі көзі болып табылады, ол бір зерттеу бойынша бас ауруы, құрысулар, көңіл-күйдің өзгеруі және тамақтануға деген құштарлық сияқты ПМС белгілерін екі есеге азайтады.
Жаңғақ майы
Егер сіз өз кезеңіңізде жағымды көңіл-күйді сақтауға тырыссаңыз, жержаңғақ пен жержаңғақ майы бұл тұрғыда өте маңызды. Жержаңғақ құрамында В6 дәрумені мен магний көп. Магний депрессиямен күресуге көмектесетін табиғи көңіл-күй тұрақтандырғышы серотонинді реттеп, көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. В6 дәрумені серотонин өндірісін қолдаумен қатар мелатонин - ұйқы функциясын реттеуге көмектесетін гормонның пайда болуына ықпал етеді. Магний, кальций және В6 витаминін тұтынуды жоғарылату құрысуды азайтуға немесе тоқтатуға көмектеседі.
Шошқа еті мен бұршақ
Сурет: Нина Иванова Иванова
Шошқа еті мен бұршақ тұқымдас өсімдіктер В тобындағы дәрумендерге, тиамин мен рибофлавинге бай және зерттеулер ПМС кезінде қолайсыздықты болдырмайтындығын көрсетті. Массачусетс-Амерст университетінің зерттеуі күніне 1,9 миллиграмм тиамин және 2,5 миллиграмм рибофлавин тұтынған әйелдердің даму қаупі төмен болатынын анықтады. PMS. Күніне 80-90 грамм ет пен бір кесе қайнатылған бұршақ ішуге тырысыңыз, сонда құрысулардың жеңілдеуі кеш болмайды.
Ақсерке
Егер сіз ПМС-ге қарсы қауіпсіз құрал іздесеңіз, лосось сіздің тағамыңыз болуы керек. Сізде күш бар ма? Бұл сондай-ақ көмектеседі. Мен стресс пен жүйке кернеуімен айналысамын. Лосось құрамындағы омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері көңіл-күйге де, ми жұмысына да көмектеседі. В тобындағы дәрумендердің толық дерлік жиынтығымен ол тонус пен қуат үшін керемет жасай алады. Лосось құрамындағы Д дәруменінің жоғары деңгейімен үйлесімде сіз стресс пен шиеленісті азайтуға көмектесетін керемет құрал аласыз.
Қара шоколад
Егер сіз етеккір циклінде қара шоколад жесеңіз, еш қорықпастан бір пакет алыңыз. Қара шоколадтың құрамында қан айналымын жоғарылататын және қан қысымын төмендететін антиоксиданттар, сондай-ақ шаршау мен тітіркенуге көмектесетін магний бар.
Банандар
Кейбір әйелдер менструальдық циклдан 2-3 күн бұрын да құрысулармен ауырады, егер сіз олардың қатарында болсаңыз, осы кезеңде диетаңызға банан немесе екеуін қосып көріңіз. Бананның құрамында калий көп, бұл құрысумен күресуге керемет әсер етеді.
Ұсынылған:
Денедегі қабынумен күресетін тағамдар
Денедегі қабыну денеге инфекциямен немесе жарамен күресуге көмектеседі. Екінші жағынан, созылмалы қабыну зиянды - себебі ол түрлі ауруларға соқтыруы мүмкін. Біздің өмірімізде стресс болған кезде, зиянды тамақтанғанда немесе физикалық белсенділіктің төмендеуінде қауіп жоғарылайды.
Қатерлі ісікпен күресетін көкөністер
Біздің жегеніміз денсаулығымыздың көптеген аспектілеріне, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және қатерлі ісік сияқты созылмалы аурулардың даму қаупіне қатты әсер етуі мүмкін. Атап айтқанда, онкологиялық аурулардың дамуына біздің тамақтану рационымыз қатты әсер етеді.
Аурумен күресетін тағамдардың комбинациясы
Банан және йогурт Йогурт және басқа да ашытылған тағамдар пробиотиктер деп аталатын пайдалы тірі бактерияларға бай, олар біздің иммундық және ас қорыту жүйемізді мықты ұстайды. Алайда, барлық тіршілік иелері сияқты, оларға да тамақ қажет.
Артық салмақпен күресетін супер жемістер
Егер сіз артық сақиналардан құтылғыңыз келсе, қарақат, құлпынай, бүлдірген, таңқурай және жүзімді көбірек қолданыңыз! Бұл жемістер таныс ақ майды бежевыйға айналдыруға көмектеседі, ол калорияларды жағатыны белгілі, деп хабарлайды Medical Express.
Семіздікпен күресетін тағамдар
Диета мен жаттығулар жиынтықта салмақ жоғалтуға көмектесетінін бәрі біледі. Жиі аштықтың салдарынан біз белгілі бір белді ұстап тұруға тырысамыз. Алайда, салмақ жоғалтуға көмектесудің орнына, аштық метаболизмді баяулатады. Неге сіз майлы күресушілер деп аталатындарды жей бермейсіз.
