2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген рет айтылғандай, таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тамағы. Ұзақ уақыт тамақсыз болғаннан кейін қандағы қант деңгейі төмендей бастайды. Таңғы асты ішпеу біздің денемізді тәтті нәрсеге құштар етуі мүмкін, соңында біз әрдайым шоколад жейміз, кейін өкінеміз.
Сондықтан біз қабылдауымыз керек ең маңызды қадам - тамақтану әдеттерін қалыптастыру. Біз сол немесе басқа себептермен денсаулыққа пайдалы және диеталық таңғы ас ішуге кедергі болатын барлық факторларды жоюымыз керек, бұл біздің күнімізге қажетті бастау береді.
Күніңізді таңғы астан бастасаңыз, күндіз шамадан тыс тамақтану қаупі аз болады. Алайда, ақуыз мен талшықтан тұратын тіскебасарлардың пайдасына пончиктерден бас тартыңыз. Олар баяу сіңіріледі, сондықтан сіз әрі қанағаттанасыз, әрі сау болып қаласыз.
Талшық холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, өйткені майдың бір бөлігін толық сіңіру қиынға соғады.
Талшықтардың тағы бір құнды қасиеті - ол организмдегі канцерогенді және ауыр металдармен байланысып, оларды тастайды. Олар ағзада баяу ыдырайды және энергияны басқа тағамдарға қарағанда ұзақ уақытқа бөледі. Бұл дегеніміз, талшық қанықтыру сезімін ұзақ сақтайды, бұл бізді ерте аштықтан сақтайды.
Біз талшықпен пайдалы таңғы астың бірнеше нұсқасын ұсынамыз:
1. Жеміс салаты - сергітетін жеміс-жидек таңертеңгі күн сізге күш береді және талшық алуға керемет мүмкіндік.
Орташа мөлшердегі алма мен алмұрт құрамында 4 г талшық бар. Оларға апельсиннің бірнеше кесектерін және ұсақталған құлпынай стаканын қоссаңыз, құрамында 11 грамм талшық бар салат бар.
2. Таңқурай мен бүлдірген сияқты жемістер талшыққа өте бай. Оларды дәнді дақылдармен біріктіріңіз, өйткені олар талшыққа онша бай емес.
3. Егер сіз әлі де жидектерге жанкүйер болмасаңыз, алма жеп қойыңыз. Балмен және даршынмен пісірілген алма кесек тосттар тіліміне жайылады.
4. Көкөністер - бұл тағамдық талшықтың талассыз көзі. Табада пісірілген ақуызға майдалап туралған пияз, бұрыш, брокколи немесе саңырауқұлақ қосыңыз.
Күнді талшықтан тұратын тағамдардан бастау арқылы диетаңызды өзгертіңіз. Талшықта калория жоқ және әрдайым салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Бірқатар зерттеулер талшықты тұтынатын адамдардың денсаулығы мықты екенін және өз салмағын оңай басқара алатындығын көрсетеді.
Ұсынылған:
Салауатты тамақтанудың 10 керемет пайдасы
Шынында өңделмеген және табиғи тағамдардан тұратын әртүрлі өнімдерді жеу сіздің денеңізге үлкен пайда әкеледі. Тағам біздің ағзаның жұмыс істеуін қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады, бірақ пайдалы және қоректік диетаның көпшілікке мәлім емес артықшылықтары қандай?
Салауатты өмірге алты қадам
Денсаулық - бұл біздегі ең құнды нәрсе, бірақ, өкінішке орай, біз оны жоғалтқан кезде ғана ойлай бастаймыз. Себеп зиянсыз суық болуы мүмкін, бірақ ол әлдеқайда ауыр болуы мүмкін. Осы деңгейге жетпеу үшін ең жақсы шара қолданып, салауатты өмір сүруге тырысыңыз.
Салауатты, бірақ құрамында холестерин мөлшері жоғары тағамдар
Холестерол. Біздің санамыз оны зиянды тамақпен, қан тамырларының жиналуымен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен, қант диабетімен және артық салмақпен байланыстырады. Шындық холестериннің барлық түрлері бірдей емес. Сынақтан өткен кез-келген адам олардың құрамында холестериннің жаман және жақсы екенін біледі.
Салауатты салмақ жоғалтуға арналған сегіз тағам
Кез-келген диетадағы негізгі фактор - өнімнің мөлшері мен тамақтануы, яғни. оның аштықты қанағаттандыру мүмкіндігі. Егер сіз көкөністерден, балықтан және етден шаршасаңыз, мәзірді әртараптандыруға болатын әдіс: Сорпалар - бұл негізгі тағамның керемет бөлігі, бірақ оны жай ғана жегіңіз келген кезде қолдануға болады.
Салауатты өмір үшін кориандр
Кориандр хош иісті дәмдеуіш болып табылады және емдік әсері бар - ол тыныштандырады, микробқа қарсы және қабынуға қарсы әсер етеді. Кориандр - бұл ас қорытуды жақсартуға, тәбетті және тағамдардың дәмін жақсартуға көмектесетін стимулятор.
