2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Тамақтану - адам денсаулығының өте маңызды элементі. Сарапшылар әрқашан пайдалы тағамды ұстануға және жиі тамақтануға кеңес берді. Әдетте адамдар арасында не жейтінін таңдау қиынға соғады.
Кейбіреулері бар аштық сезімін күшейтетін тағамдар және сізді қанықтырудың орнына олар жағдайды қиындатады.
Міне, сізді одан әрі аш қалдыратын тағамдар. Оларды болдырмау үшін оларды есте сақтаңыз.
№1 таңғы ас
Бұл таңғы астың ең танымал таңдауларының бірі, бірақ ең жақсысы емес. Таңертеңгілік дәнді дақылдар - бұл организмге тез сіңетін тазартылған дәндер. Және бұл қандағы қанттың күрт өсуіне, содан кейін қатты аштыққа әкелуі мүмкін.
Толығырақ сезіну үшін ақуыз қосылған таңғы ас ішіңіз - мысалы, жұмыртқа, жержаңғақ майы, авокадо және басқалары. Егер сіз әлі де таңғы асты жегіңіз келсе, оны көп ұзамай аш болмас үшін оны ақуызбен араластырыңыз.
№2 Нан
Нан, әдетте, сіз оны жегеннен кейін көп қанағаттандырады, сонымен қатар пончиктер, круассандар, пиротки және т.б. Алайда ұзақ уақыт бойы өзіңізді тоқ сезінгіңіз келсе, макарон - бұл ең жақсы таңдау емес. Макарон өнімдерін қолдану қандағы қант деңгейін жоғарылатады. Нәтижесінде сіздің денеңіз инсулинді көбірек шығарады. Және бұл қатты аштыққа әкеледі сіз жай ғана жеген болсаңыз да.
№3 балғын
Жеміс шырынын ішкеннен кейін сіздің энергияңыз күрт төмендегенін сездіңіз бе? Мүмкін сіз өзіңізді әбден қалжыратқан шығарсыз? Бұл тағы да қандағы қантқа байланысты. Жаңа піскен жемістерде пайдалы талшықтарсыз, жемістердің барлық қанттары бар. Мысалы, сіз тұтас алманы жеген кезде оның талшықтары қандағы фруктозаның сіңуін баяулатады. Алайда, сіз алма шырынын ішкен кезде, сіз негізінен сұйық қант ішесіз, бұл сіздің қандағы қант деңгейіңізді жоғарылатады.
№4 Аз майсыз йогурт
Барлығымыз йогурт пайдалы өнім деп санаймыз. Дегенмен, көптеген брендтер сүттегі майдың зиянды екендігі туралы әсер қалдыруға тырысады. Мақсат - олардың майсыз йогурттарын сату. Әдетте оның құрамында қант бар, мүмкін, сүтке қосылатын хош иістер немесе жемістер арқылы. Сарапшылардың айтуынша, майсыз йогуртты жегеннен кейін тәтті немесе макарон өнімдерін іздеуіңіз әбден мүмкін.
№5 Күріш тағамдары
Оларды өте белсенді адамдар қалайды, олар жай ғана сөмкеге салады және олар аш болған сайын қолдарында бір нәрсе болатынын біледі. Күріш тағамдары өте қытырлақ және дәмді, бірақ олар сізді қанықтырмайды. Егер сіз оларды ұнатсаңыз, оларды ұзақ уақыт қанықтыру үшін сүзбе немесе сүзбе немесе ақуыздың басқа көзімен жағыңыз.
№6 крекерлер
Мысалы, олар тағамдар үшін ең жақсы және пайдалы таңдау емес. Қарапайым көмірсулар қандағы қант деңгейінің секіруін тудырады, содан кейін күрт төмендейді. Мұндай жағдайларда аштықтан «жабайы шығу» ықтималдығы өте жоғары.
№7 чиптер
Сіз чипсті анда-санда жей аласыз, әсіресе егер сіз өте бос емес болсаңыз және басқа ештеңе таба алмасаңыз. Бірақ чипсті жеп болған соң, бұрынғыдан да аштық сезінетінін ұмытпаңыз. Бұл тағы да көмірсулардың тез сіңуіне байланысты. Бұл көбіне әкеледі тамақ ішкеннен кейін аштық сезімі. Жержаңғақ немесе бадам сияқты қоректік нәрсе жеуге тырысыңыз.
№8 Газдалған сусындар
Көптеген адамдар оларға өте шөлдеген кезде жүгінеді, бірақ мұны есте сақтаңыз қатты аштықты тудырады. Олар қантқа толы, бұл сіздің қандағы қант деңгейіңізге және инсулиннің өндірісіне әсер етеді. Нөлдік қант өнімдері ретінде жарнамаланатын газдалған сусындарға да қатысты. Егер сіз шөлдесеңіз, ең дұрысы су ішу керек.
№9 алма
Бұл жемістер денсаулыққа өте пайдалы, бірақ өте тәтті. Бұл организмнің инсулин өндірісінің артуына, сондықтан қатты аштыққа әкеледі. Әрине, алманы сіздің мәзіріңізден шығармаңыз, өйткені олардың денсаулыққа пайдасы көп. Бірақ егер сіз оларды тағамдар ретінде қолдансаңыз, оларға жержаңғақ немесе бадам майын қосыңыз.
№10 Сағыз
Сағыз шайнау тамақ емес. Бірақ сіз оны шайнау сіздің денеңіздің аш екеніңізді алдай алатынын білесіз бе. Сағыз шайнайтын кезде ас қорыту процесі басталады, бірақ сіз ешқандай тамақ жұтпағандықтан, сіздің денеңіздің не болып жатқанын біле бастайсыз. Сағыз шайнағаннан кейін, өте аштық сезіну мүмкіндігі, өте үлкен.
Ұсынылған:
Сізді данышпанға айналдыратын бес тағам
Сөзсіз, интеллект - бұл факторлардың жиынтығы, оның ішінде гендер, қоршаған орта, білім және т.б. Бірақ көбінесе адамдар бұл дұрыс тамақтануға тәуелді екенін сағынып қалады. Біздің жейтін тамағымыз - бұл ақыл-ойдың, есте сақтаудың және соның нәтижесінде сәттіліктің кепілі.
Ананас наны: сіздің қонақтарыңызды таң қалдыратын қарапайым рецепт
Бұл керемет тропикалық ананас нан дайындау оңай және сіз оны дайындағаннан кейінгі күнді жақсартатыны сөзсіз. Егер сіз ананасты жақсы көретін болсаңыз, бұл ананас нанының рецепті бұл сіз үшін міндетті. Құрамы: 1/2 кесе май (сәл жұмсартылған);
Он арзан әрі пайдалы тағам
Дені сау тамақтану оңай емес. Кейде ұсынылатын тағам онша дәмді болмағандықтан ғана емес, көп жағдайда оның бағасы өте қымбат. Алайда пайдалы және экологиялық таза өнімдердің бағасының сәл жоғарылауына қарамастан, бюджетпен күресудің жолы бар.
Сізді толыққанды, сау және арықтайтын 8 пайдалы тағам
Адам қаншалықты қиын болса да, жейтін тамақты таңдау керек. Күнделікті өмір әдетте тым динамикалық, бірақ егер сіз денсаулығыңыз жақсы және жақсы фигурамен болғыңыз келсе, оларға қамқорлық жасауыңыз керек. Зиянды тағамдар сізді тез әрі оңай қанықтырады, бұл сізді қанықтырады деген сенімге қарамастан, біз бір құпияны ашамыз - өнімнің бұл түрі бір сағатқа аштықты қанағаттандыруға арналған.
Біздің елде сиыр майы ЕС-тен екі есе қымбат. Оның бағасы одан әрі өсе ме?
Болгариядағы сиыр майы екі есе қымбат Ауылшаруашылық Экономика Институты (SARA) зерттеуі бойынша Еуропалық Одақтағы орташа бағадан гөрі. Сарапшылардың пікірі бойынша мұнай бағасының айырмашылығы Болгария коронавирустық пандемия жағдайында жеткізілімдегі қиындықтарға байланысты қымбаттаған импортқа негізделетіндігімен байланысты.