2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамаққа деген таптырмас тілек көптеген адамдарға таныс. Кейде оның күштілігі соншалық, онымен күресудің денемізді қуантудан басқа жолы жоқ. Көбінесе ұқсас нәрселермен тығыз байланысты қажетті қанттар және тез көмірсулар бар.
Себебі - тәтті заттар бақыт гормондарын, дофамин мен серотонинді бөледі, бұл бізді қанағаттандырады. Кейбір жағдайларда, бұл құмарлық ұзақ мерзімді салдары бар әдетке айналуы мүмкін.
Тәттілер мен көмірсуларға деген аштықты қанағаттандыру бұл артық салмаққа әкелуі, диетаны бұзуы және эндокриндік аурулармен ауыратындардың денсаулығына нақты зиян келтіруі мүмкін, мысалы, қандағы қант деңгейінің күрт секіруі немесе төмендеуі. Бақытымызға орай, көптеген механизмдер бар қантқа деген талмайтын тәбетті жеңу.
Суды жиі ішіңіз
Соның бірі - ауыз су. Себебі, кейбір жағдайларда біздің денеміз миға түсініксіз сигналдар жібереді. Сондықтан жиі шөлдеуді аштықпен шатастыруға болады. Егер сіз кенеттен джемге немесе көмірсуларға қатты құмар болсаңыз, алдымен стакан су ішіңіз. Бірнеше минуттан кейін бәрі өтіп кету мүмкіндігі.
Пойыз
15 минуттық серуендеу мұндай кесу үшін тиімді диеталық зиянды тілектер. Артықшылықтары 2015 жылы жүргізілген ауқымды зерттеу нәтижесінде дәлелденді. Ұзақ мерзімді перспективада белсенді жаттығулар біздің дененің гормоналды тепе-теңдігіне көмектеседі.
Кәмпиттің орнына жеміс бөлігі
Өткір эпизодында тәттілерге немесе көмірсуларға деген аштық денеңізге басқа тамақ ұсыныңыз. Өзіңізден сұраңыз, мысалы, сіз жемістердің бір бөлігін жейсіз бе. Егер иә болса, сіз жай ғана аш болған шығарсыз. Бұл жағдайда көмірсулардың көп мөлшеріне асығудың орнына сапалы және толық мәзірді жеп қойыңыз.
Аштан өлмеңіз
Фото: Веселина Ди
Бұл ойда - өзіңізді еңсерілмейтін аштыққа немесе тамақ жетіспеушілігінен ауыратын кезге жетуге жол бермеңіз. Уақыттың жетіспеуі ақталмайды. Әрдайым жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар мен тағамдар алып жүруге тырысыңыз. Сіз кішкене қорапта туралған көкөністерді, шикі жаңғақтар пакетін, 2 жемісті, үйде дайындалған энергия барын немесе пайдалы сэндвичті алып жүре аласыз. Осылайша, сіздің денеңіз жоғалтқан нәрсені алу үшін жылдам энергия іздемейтін болады.
Ақуыз көбірек
Ақуызды көбірек жеуге тырысыңыз. Ақуызды көбірек тұтыну ағзада ұзақ уақыт қанықтылық сезімін тудыратындығы бұрыннан дәлелденген. Ұзақ мерзімді перспективада, ақуызға бай, теңдестірілген тамақтану кезінде бұл эпизодтар мүлдем жоғалады. Ақуыздың жақсы көзі - бұл ет, балық, жұмыртқа, жаңғақ.
Стресті жеңу
Кейбір жағдайларда джем мен көмірсуларға қатты аштық стресске байланысты. Біз қазірдің өзінде түсіндіргендей, жылдам көмірсуларды тұтынған кезде денеміз гормондар бөліп шығарады, содан кейін миымыз қанағаттандырылады. Бақылаусыз тамақтанудың орнына, сізді тыныштандыратын йога, медитация немесе басқа әрекеттерді көріңіз.
Тәтті сағыз бар сандар
Егер сіз оны кез-келген жолмен шеше алмасаңыз, келесі нұсқаны қолданып көріңіз: тәтті сағыз шайнаңыз. Бұл қызыл иек - балалар және жемісті дәмі бар барлық адамдар. Бұл мүмкін сіздің миыңызды алдайды ол жеген, ал тәтті дәм сіздің қант пен көмірсуларға деген ұмтылысыңызды қанағаттандырады, бірақ артық калориясыз.
Ұсынылған:
Аштықты қалай сезінбеуге болады
Аштық сезімін басқаруды үйрену үшін сізге бірнеше ережелерді білу қажет. Жарма өнімдері, бадам сияқты, қанықтылық сезімін тудырады. Өзіңізді тойған кезде тамақты аз тұтынасыз. Көптеген адамдар үшін аштықпен күресу нақты проблема болып табылады, әсіресе олар диетаны ұстанғысы келсе.
Пайдасыз тағамдарды қалай тоқтатуға болады: аштықты бақылауға арналған 10 кеңес
Түстен кейін кез-келген кеңсе қызметкері тамақ іздей бастайтын уақыт. Деп аталатын зиянды тамақ (зиянды тамақ) - вафли, чипсы, тіскебасар, кішкене шоколад торлары және т.с.с сияқты жылдам тамақтану - бұл аштықты қанағаттандырудың оңай тәсілі.
Тұрақты аштықты қалай жеңуге болады?
Аштық бұл қалыпты сезім және әдетте ұзақ уақыт тамақ ішпегенде немесе ауыр дене еңбегінен кейін пайда болады. Бірақ кейде күндізгі уақытта қанша тамақтанатыныңыз және қанша тамақ жейтініңіз маңызды емес - ескі адамдар үлкен тәбет бақылау қиын.
Тәттілерге деген аштықты қалай жеңуге болады
Тәтті заттар бұл әсіресе ләззат үшін ең үлкен рахат, бірақ кейбір мырзалар тәттілерді жиі жеуге азғырылады. Біз оларды кінәламаймыз. Сіздің сүйікті десертке қарсы тұру қиын, тіпті қажет екенін білген кезде де, өйткені сіз оны тек шектен тыс асырып жібересіз
Тәттілерге деген аштықты қалай жеңуге болады?
Тәтті тағамдар - бұл ең тәуелді және азғыратын тағамдардың бірі. Бұл ең қатал адамдар да қарсы тұра алмайтын заң бұзушылықтар. Диета кезінде ең үлкен қиындық тәттілерге қарсы тұру шығар. Шындық - десерттер қанша тыйым салынған болса, соғұрлым біз оны жейміз.
