2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Dash диетасы қан қысымын бақылау үшін арнайы жасалған. Гипертония және гипертонияға дейінгі адамдарға ұсынылады. Сонымен қатар, бұл жүрек-қан тамырлары мен өкпе денсаулығының проблемалары бар адамдарға жақсы әсер етеді.
Бастапқыда бұл диета ұқсас аурулары бар американдықтар арасында танымал болды. Бүгінгі күні Dash диетасы нақты емдеу әдісі ретінде танылды.
Сызықша диета тамақтану бойынша сарапшылар тобы, эндокринологтар, кардиологтар және басқалар, тіпті психологтар құрды. Олар қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада 29 кәсіптік режимді денсаулыққа әсері мен қауіпсіздігі бойынша талдады.
Диета оның мәзіріне негізінен жемістер, көкөністер, майсыз және майсыз өнімдерді қосады. Екінші жағынан, ондағы тұз мөлшері минимуммен шектеледі. Май, қызыл ет, тәтті өнімдерді қабылдау да шектеулі. Осылайша, қаныққан май мен холестеринді қабылдау шамалы.
Көрсетілген диета 14 күн бойы көрінетін нәтижеге қол жеткізіледі. Бұл қан қысымы орташа, сондай-ақ гипертонияға дейінгі адамдарда жақсы жұмыс істейді. Ауыр гипертониямен ауыратын адамдарда Dash диетасы дәрілік терапияға жақсы әсер етеді, осылайша қан қысымын төмендетеді.
Күнделікті мәзір:
Күнделікті мәзірде тәулігіне 2000 ккал калория мөлшері бар. Ол әр түрлі болуы керек және тағамның бақыланатын мөлшерімен жұтылуы керек.
Көкөністердің 4-5 порциясына дейін. Осылайша, талшық пен С дәруменіне баса назар аударылады, ол үшін ең жақсысы - брокколи, жасыл жапырақтар, сәбіз, қызанақ және басқалары.
4-5 порцияға дейін жемістер. Олар талшықтан басқа магний, калий, басқа минералдар мен дәрумендерді де сіңіреді.
Дәнді дақылдардың 6-8 порциясына дейін. Спагетти, күріш, нан, жарма ұсынылады. Бір порция дегеніміз жарты тілім нан, жарты кесе спагетти, күріш, жарма, 30 г кептірілген сұлы.
Майсыз немесе майсыз сүт өнімдерінің 2-3 порцияға дейін. Олар кальцийге, ақуызға және Д витаминіне бай. Ірімшік, йогурт немесе сүт ең жақсы.
Арық ет, тауық еті немесе балықтың 6 порциясына дейін. Бұл өнімдер ақуыз, В тобындағы дәрумендер, мырыш және басқа пайдалы элементтермен қамтамасыз етеді. Бөлім әр өнімнің 30 г-на тең.
Жаңғақ, тұқым және бұршақ дақылдарының 4-5 порциясына дейін. Ең жақсысы - күнбағыс дәндері, бұршақ, жасымық, бұршақ, бадам, жержаңғақ және басқалары.
Майлардың немесе басқа майлардың 2 3 порциясына дейін. Яғни - 1 ас қасық майонез, май немесе 2 ас қасық салатқа арналған тағам.
Аптасына 5 порцияға дейін тәтті өнімдер. Әрқайсысы бір стақан алкогольсіз сусынмен, 1 ас қасық қантпен, джем немесе мармеладпен шектеледі.
Сызықша диета салмақты азайту үшін қолданылмайды, дегенмен оның нәтижесі бар. Ол негізінен қан қысымын төмендету үшін қолданылады.
