2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Арықтауға тырысып, көптеген адамдар өмір салтын түбегейлі өзгертуге тырысады. Мұндай құрбандықтар мүлдем қажет емес, өйткені құпия кішігірім өзгерістерде жатыр, олар біртіндеп қалыпты өмір салтына айналуы керек.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, денеңізге не басталуы керек? майды энергияға айналдырады жылдам. Егер сіз әдемі әдемі фигураға ие болғыңыз келсе, келесі қадамдарды орындаңыз.
Калориялардың санын күрт шектемеңіз
Егер сіз күнделікті калория мөлшерін 1000-ға дейін төмендетсеңіз, бұл сіздің денеңізге аштық туралы сигнал беріп, метаболизмді баяулатады. Метаболизм баяулаған кезде майдың шөгінділері және салмақтың өсуі пайда болады.
Әрине, калорияларды есептеу қажет, бірақ оларды тиімді күйдіру де маңызды. Ал метаболизм басты рөл атқарады салмақты бақылау.
Метаболизм - бұл калорияны тамақтан энергияға айналдыру. Сондықтан, ең бастысы, метаболизмді ең жоғарғы деңгейге жеткізу керек, сонда сіздің денеңіз күн ішінде тұтынылатын калориялардың көп бөлігін, тіпті сіз ұйықтаған кезде де күйдіреді.
Күнделікті калория қажеттілігін анықтаңыз
Бастау » май жағуға арналған қозғалтқыш Денеңізді артық тамақпен шамадан тыс жүктемеңіз. Салмақты баяу жоғалту және метаболизмді сақтау үшін күніне қанша калория тұтыну керектігін есептеңіз. Калорияны тұтыну жасына, жынысына, бойына, салмағына және белсенділігіне байланысты өзгереді.
Тамақты дұрыс таратыңыз
Ақылға қонымды тамақтану арқылы сіз метаболизмді дұрыс жұмыс істеп, тәбетті тежей аласыз. Күніне бес рет кішкене бөліктерде тамақтану жақсы.
Әр 3-4 сағат сайын 200-400 калория тұтыныңыз. Иә сіздің денеңіз көп энергия жұмсайды тамақты қорыту үшін және метаболизм процестерінің жылдамдығы артады.
Көбірек жылжытыңыз
Күніне жұмсалған калориялардың 20-дан 40 пайызға дейінгі бөлігі дене белсенділігіне жұмсалады. Сондықтан, көптеген адамдар үшін аптасына 4-6 рет 30-60 минуттық дене шынықтырумен айналысқан орынды болады.
Егер сізде мұндай мүмкіндік болмаса, қолыңыздан келгенді жасаңыз - итті ұзақ жүріңіз, машинаны үйден сәл алысқа қойыңыз және жүріңіз, лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз, пәтерді тазалаңыз - жай жүріңіз.
Бұлшық еттеріңізді сорғызыңыз
Бұлшықеттер - сіздің ең жақсы достарыңыз. Сіздің денеңіздің калорияны энергияға айналдыру жылдамдығы бұлшықет көлемімен тығыз байланысты. Бұлшықет майға қарағанда көп калория жұмсайды, сондықтан бұлшық еттеріңіз неғұрлым дамыған болса, денеңіздің ұйқы кезінде де соғұрлым көп калория жұмсалуы керек.
Ұйықтаңыз
Journal of the American Medical Association журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, ұйқының қанбауы аштықты күшейтіп, метаболизмге кері әсерін тигізіп, артық салмақтан арылуды қиындатады.
Ұйқының жеткіліксіздігі адамды тамақ ішкеннен кейін де аштықта ұстауы мүмкін, өйткені ұйқының болмауы тәбетті реттейтін гормон - кортизолдың бөлінуіне әсер етеді. Сондықтан күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтау керек.
Ақуызды жеңіз
Дене жейтін тағамды қорыта отырып, өзінің жеке калориясын өңдейді. Бұл термиялық эффект деп аталады және әр өнімде әр түрлі болады. Ақуыздар ең үлкен әсер етеді, бұл оларды жылдам метаболизм үшін таптырмас етеді.
Сонымен қатар, күркетауық пен тауық сияқты тағамдар бұлшықет құруға белок құрамы арқылы қатысады.
Жақсы көмірсулармен тамақтаныңыз
Жақсы көмірсулар да үлкен термиялық әсерге ие. Олар энергия көзі болып табылады және дәнді дақылдарда, бұршақ тұқымдастарында, жемістер мен көкөністерде болады.
Су ішу
Германиядан келген зерттеушілер көп су ішуге болатындығын дәлелдеді денеде жағылатын калория деңгейін жоғарылату. Тәжірибеге қатысқан адамдар шамамен жарты литр су ішкеннен кейін метаболизмін 30% арттырды.
Су калорияларды тиімді жағу және майдың энергияға айналуы үшін өте маңызды. Сонымен қатар, су тәбетті біраз тыныштандырады және ағзаны тазартады, токсиндерді кетіреді. Сондықтан, сіз күніне 8-10 стакан су ішуіңіз керек, егер сіз өте белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз.
Ұсынылған:
Жұмыртқа майды қалай тамаша дайындауға болады
Жұмыртқа кілегейі кілегейден десерт дайындауда өте маңызды және оны печенье кремі немесе кондитерлік кілегей деп атайды. Ол крахмал немесе ұн қосу арқылы дайындалады және торттарды толтыру үшін өте қолайлы. Бұл кремді ваниль, кофе, шоколад, бадам, карамель, ром немесе апельсинмен хош иістендіруге болады.
Үйдегі майды қалай ұруға болады
Дүкендер желісінде майдың ондаған түрі бар. Өнімнің бағасы әр түрлі, бірақ, өкінішке орай, олардың дәмі мен сапасына сәйкес келеді деп айта алмаймыз. Майдың дәмі мен сапасы арасындағы тепе-теңдікке осындай зиянды Е-нің құрамы туралы алаңдамай қол жеткізуге болады.
Диетадағы майды қалай азайтуға болады
Сіз адамдар айтқандай көшеттер сияқты сымбатты болғыңыз келе ме, әлде дені сау өмір сүргіңіз келе ме? Қандай себеп болмасын, екеуінің де шешімі әрқашан диетадағы майдың азаюынан басталады. Мақсатыңызға жету үшін қуырылған беконды ұмытыңыз, сондықтан ұсақ және үлкен француз картоптары оған ұнайды.
Дәмді затты жаңа жылдық безендіруге қалай айналдыруға болады
Рождество мерекелері жақындаған кезде, біз Рождестволық безендіру туралы ойлау керек болатын сәт жақындады. Рождестволық гүл шоқтарынан, гирляндтардан және ойыншықтардан бастап дүкендер желісіне көмеміз және қолыңызда материалдармен өз қолыңызбен безендіріңіз.
Таңертеңгі кофені пайдалы эликсирге қалай айналдыруға болады
Кофе - ең зерттелген және талқыланған сусындардың бірі. Қара алтын ежелден бері көптеген дауларға айналды. Кофе пайдалы ма немесе ол бізге зиян тигізе ме? Ал мұнда алкогольді пайдалану сияқты, бәрі де мөлшерде және сапада жатыр. Бір стакан сапалы кофе бір күннің сізге зиян тигізуі екіталай.
