2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диетаны сақтау бұлшықет салмайды. Салмақты жоғалту үшін кейбір адамдар, егер олар диетаны жаттығулармен үйлестірмесе, бұлшықет массасын жоғалтады. Тіпті теледидар алдындағы диванға отырғанда да бұлшық ет майдан гөрі көп калория жұмсайды, сондықтан диетаңызға біраз жаттығулар қосқан жөн.
Тепе-теңдікті сақтаңыз
Екі диета және жаттығу көп жаттығуға болмайды. Зерттеулер көрсеткендей, өте ауыр жұмыс жасайтын кейбір кәсіби спортшылар суық тию және басқа тыныс алу органдарының ауруларына шалдығады және тірек-қимыл аппаратының зақымдану қаупі жоғары. Сондай-ақ, жаттығудың қаншалықты ауыр болғанына қарамастан, олар үшін жеткілікті калория қабылдағаныңызға көз жеткізу керек. Сипаттамалық емес дене белсенділігімен үйлескен өте төмен калориялы диета кері әсер етеді және әкеледі шаршау.
Арықтауға арналған формула
Қанша фунт тастағыңыз келетінін шешіңіз. Мұны біліңіз жүктеу жартысында килограмм шамамен 3500 калория тапшылығы қажет. Күнделікті режимнен қанша калорияны алып тастай алатыныңызды және жаттығу кезінде қанша күйдіруге болатындығын шешіңіз. Ең қауіпсіз және қауіпсіз әдіс - аптасына төрттен бір килограммға жуық салмақ тастау. Егер сіз аптасына бір фунт салмақ жоғалтқыңыз келсе, 7000 калорияны жоюыңыз керек.
Көптеген калорияларды кетіретін жаттығулар бар, тіпті сіз тек 500 калорияны тек жаттығулармен жегенде таң қалуыңыз мүмкін.
Жаттығу түрлері
Сіздің климатыңызға, қызығушылығыңызға және физикалық дайындық деңгейіңізге сәйкес жаттығуларды табыңыз. Сонда сіз күніне кем дегенде жарты сағат жаттығулар жасағыңыз келеді май жағу. Ең бастысы - жаттығу неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым көп май жағылады.
Сіз өзіңіздің жаттығу кестеңізді құра аласыз және оны күн сайын орындай аласыз, қатал болыңыз және кейде үлкен ниет болмаса да, бас тартпаңыз. Бұл күнделікті режимге айналғанда, сіз адам денесінің жаттығудан кейін қаншалықты жақсы сезінетінін сезесіз және бұл жеке сыйақы. Егер сіз тез зеріктіретін адам болсаңыз, аптаның үш күнін бір жаттығу түрімен, ал қалған күндерін басқалармен бірге ұйымдастырыңыз. Әр түрлі бұлшықет топтарын жүктейтін жаттығуларда нәтиже жақсырақ болады. Жүгіру - бұл өте жақсы нұсқа май жағу бірақ егер сіз тым толық болсаңыз, крестпен айналыспаңыз. Олар өте көп жаттығу бұл семіздікке әкелуі мүмкін.
Соңында, сіздің жаттығуларыңызға бұлшықет жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз. Бұлшықет көп калорияларды жоятындығын біліңіз, бұлшық еттер қаншалықты көп болса, демалған кезде соғұрлым көп калориялар кетеді. Түнде ұйқыға жатқанда, денеңіздің калория жағатын машинаға айналғанын білу өте жақсы сезім.
Ұсынылған:
Йогурт және күнжіт тахини қосылған диета
Кез-келген диета белгілі бір тағамдарды жеуге және калория тұтынуды шектеуге қарағанда әлдеқайда көп. Ол біздің денсаулығымыз үшін бәрінен бұрын маңызды. Йогурт ас қорытуды оңтайландырады, метаболизмді арттырады және диеталық және уытсыздандыратын, қысқа мерзімді тамақтану бағдарламасы үшін тамаша таңдау болып табылады.
Қырыққабат, алма және апельсин қосылған диета
Алма, қырыққабат және апельсин көмегімен сіз бір аптада төрт фунт салмақ тастай аласыз. Алманың көмегімен түскі және кешкі ас кезінде тағамдардағы калорияларды азайтуға болады. Таңғы асқа қантсыз жасыл шай ішіп, қалыңдығы бір сантиметрден аспайтын тұтас ұнтақталған наннан сэндвич жасаңыз.
Бал, алма және йогурт қосылған жылдам диета
Үш күнде бес фунттан арылудың жылдам әрі қарапайым тәсілі бар. Мұны бал, алма және йогурт қосылған жылдам диета арқылы жасауға болады. Кеш күз және қыстың басталуына бірнеше күн қалғанда бұл диетаны көруге ең жақсы уақыт. Ең кішкентай себеп - бұл кезеңде алма көп болды.
Салмақты тез және тиімді жоғалту үшін банан және жаңа сүт қосылған диета
Банандар толып жатыр деген пікір кең таралған. Мәлімдемеде себеп болғанымен, шындық - олардың арқасында біз қосымша фунттан арыла аламыз. Бұл оларды тұтынудың ерекше режимі сақталған жағдайда болуы мүмкін. Экзотикалық жемістің құрамында қант мөлшері жоғары.
Фитнес-диетамен қалай салмақ жоғалтуға болады
C фитнес-диета денеңізді қажытатын аштықпен азаптамай тез және жағымды түрде салмақ тастаңыз. Фитнес диетасына күніне бес тамақтану кіреді. Күніне калория 1500 құрайды, бұл диетаны тоқтатқаннан кейін жоғалған салмақты тез қалпына келтіру қаупінсіз қауіпсіз салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
