2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Биыл Рождествода ораза ұстауға шешім қабылдаған адамдар 40 күндік ораза кезінде тыйым салынған кейбір қоректік заттарды алуда өте мұқият болу керек.
Көптеген мамандар ораза кезінде ағзаға пайдалы әсер ететінін айтады, өйткені біз ораза кезінде тұтынуға болмайтын заттардан тұратын заттар алдық.
Аяғына дейін Рождество тез ұзақ уақыт қалады, ал сараптамалық зерттеулер бұл диетаны ұстану қан қысымына жақсы әсер ететіндігін көрсетеді, сондықтан холестеролы жоғары адамдарға ораза ұстау ұсынылады.
Бір реттік тамақ өнімдерін тұтынудың негізгі қауіптері - бұл толық ақуыздардың жетіспеуі, темір, кальций және В дәрумендерінің жетіспеушілігі.
Ораза біздің денеге жақсы әсер етпейтіндігі туралы алғашқы сигнал - тонның болмауы. Бұл, негізінен, біздің мәзірде ет жетіспеушілігімен байланысты.
Теріс нәтижеге жол бермеу үшін сіз жеміс-жидектерді, көкөністерді, бұршақты, соя мен нанды әдеттегідей жеп қоймағаныңыз жөн.
Адам ағзасы мырышты ет өнімдерінен жақсы сіңіреді. Алайда, нарықта мырышпен байытылған тағамдар жеткілікті, олар етті - жаңғақты, бұршақты және соя мен тофу ірімшігін алмастыра алады.
Майлы омега-3 май қышқылдары соя өнімдерінен алынады.
Құрамында кальций, темір, ақуыз, мырыш, D және B12 дәрумендері бар өнімдерді нашар тұтыну ағзаға өте жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Сондықтан, Рождество оразасы кезінде сіз кептірілген жемістерді, брокколиді, дәнді дақылдарды жеуіңіз керек.
40 күндік ораза кезінде жеуге болмайтын жануарлардан алынатын өнімдер В12 витаминіне бай және сәйкесінше мәзірде бұл өнімдердің жетіспеуі витаминнің жетіспеуіне әкеледі.
Алайда, сарапшылар әр адамның бауырында В12 витаминінің жеткілікті қоры бар, тіпті жануарлардан алынатын өнімдерді шектеулі тұтынған жағдайда да шамамен 5-6 жылға жетеді дейді.
Ұсынылған:
Пасха оразасына арналған тамақ
Пасха оразалары басталады, сондықтан біз сізге қарапайым және дәмді рецепттер ұсынуды жөн көрдік. Мұнда біз сізге екі тағамның дәмді рецептерін ұсынамыз, оларды дайындау өте оңай және сіз оларды жеген кезде толықтай босаңсуға болады, өйткені сіз Пасханы тез бұзбайсыз.
Рождество оразасына арналған қызылшасы бар майсыз браундер
Ораза - діни немесе денсаулыққа байланысты әдеттегі әдет. Кез келген жағдайда, ораза ұстаушы дұрыс тамақтанбағандықтан дәрумендер мен микроэлементтердің жетіспеуінен сақтандыруы керек. Бұған тек бір ғана көкөніс - қызылша қызылшасы арқылы қол жеткізуге болады.
Бұрышты ағарту және мұздатуға арналған негізгі кеңестер
Құрамында С дәрумені көп болғандықтан, бұрыш ең пайдалы көкөністердің бірі болып саналады. Олар қызыл, жасыл немесе сары түсті болсын, маусымнан қыркүйекке дейінгі кезеңде олар біздің дастарқанымызда әрдайым болады. Алайда, егер сіз мұны суық қыс айларында жалғастырғыңыз келсе, онда бұрыштарды ақшылдатып, мұздатқышта қалай мұздатуға болатындығын білген жөн.
Қантқа тәуелділіктен арылуға арналған негізгі кеңестер
Өзіңе ұнайтын көктегі тәттілердің бір бөлігін өзіңіз сыйламайтын күн жоқ емес пе? Кешкі асыңызды шоколадпен аяқтамай қайырлы түн айта алмайсыз ба? Сүйіктіңіз сізге қалаған круассанды сатып алуды ұмытып кетсе, сіз ашуланшақ боласыз ба? Сіз жоқ кезде оқуға зейін қоя алмайсыз тәтті кәмпиттер ?
Ағаш ыдыстарды күтуге арналған негізгі кеңестер
Біздің ас үйдегі басты құрал - ағаш қасық (шпатель). Ағаш - бұл кеуекті материал, сондықтан микроорганизмдердің дамуына арналған ұяға айналуы мүмкін, сондықтан сіз қалай тазартуға болатындығын және ағаш ас үйдің көмекшілеріне қандай күтім жасау керектігін білуіңіз керек.
