2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіздің тамақ ішуіңіз және тамақтануыңыз сіздің репродуктивті жүйеңізге тікелей байланысты. Сіз бұл туралы ойланған жоқсыз, бірақ дұрыс тамақтану сіздің репродуктивті жүйеңізге пайдалы әсер етуі мүмкін. Тиісті тағамдарды таңдау арқылы сіз өзіңізді ұрпақты болу жүйесіне қатысты бірқатар проблемалар мен аурулардан қорғай аласыз.
Репродуктивтік жүйені қорғауды және денсаулықты сақтауды қаласаңыз, пайдалы тамақтанудың бірнеше негізгі кеңестері берілген.
• Кальцийдің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Әйелдерге күн сайын кем дегенде 1200 мг кальций қажет. Кальцийдің кейбір жақсы көзі майсыз сүт, йогурт, брокколи және лосось болып табылады.
• Егер сіз сүт ішпесеңіз, кальцийді соя сүтін, күрішті, тофуды немесе қырыққабатты тұтыну арқылы арттыра аласыз. Кейбір соя өнімдерінде сіздің организміңіздегі табиғи эстрогенді имитациялай алатын фитоэстрогендер бар екенін біле отырып, ашытылған соя өнімдерін іздеңіз, олардың жетіспеушілігі репродуктивті және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкеледі. Егер сіздің денеңізде эстроген мөлшері тым көп немесе аз болса, жүкті болу мүмкіндігі айтарлықтай бұзылады.
• Күрделі көмірсулар жеңіз. Егер сіз аш болсаңыз, дәнді нан, дәнді дақылдар, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп көріңіз.
• Өзіңізді жақсы ылғалдандырыңыз. Су сіздің ағзаңыздағы барлық процестер үшін маңызды. Мұны ұмытпаңыз!
• Диетада магнийді көбейтіңіз. Магнийге бай тағамдар - бұршақ, тофу және жержаңғақ.
• Е дәрумені жеткілікті мөлшерде алыңыз, бұл токсиндерді кетіруге және қанайналым жүйесін қолдауға көмектесетін антиоксидант. Е дәрумені көп болатын тағамдар - авокадо, жұмыртқаның сарысы және бауыр.
• Белоктар мен эритроциттердің метаболизміне көмектесетін және депрессияны жеңілдетуге арналған бірқатар зерттеулерде келтірілген В6 витаминіне бай тағамдарды жеңіз. В6 витаминіне бай тағамдар - картоп, банан және сұлы майы.
• С дәрумені мен мырыштың жеткілікті екендігіне көз жеткізіңіз, өйткені олар ұрпақты болу жүйесі үшін өте қажет.
Сіз еркек немесе әйел болсаңыз да, сіздің ұрпақты болу жүйесінің мақсаты - сау гаметаларды шығару. Ерлер де, әйелдер де ұрпақты болу жүйесінің сау болуы үшін көптеген жемістерді, көкөністерді, витаминдер мен минералды заттарды тұтынуы керек.
Ерлерде де, әйелдерде де организмдегі майдың көп мөлшері құнарлылықты төмендетіп, ұрпақты болу жүйесіне кері әсерін тигізуі мүмкін. Кейбір тағамдардан аулақ болуыңыз керек немесе оларды шектеуіңіз керек.
Бұл құрамында қанттар мен майлар қосылған тағамдар, әсіресе жануарлардың қаныққан майлары және өңделген транс майлары.
Оларды тұтыну салмақ қосуға бейім етеді. Оңтайлы репродуктивті денсаулықты сақтау үшін негізінен тұтас дәнді дақылдарды жеуге бағыттаңыз.
Ұсынылған:
Диареяға арналған тамақтану және тамақтану
Диареядан кейін пациент әдетте қажыған және сусызданған сезінеді. Тезірек қалпына келу үшін ол мәзіріне белгілі бір тағамдарды қосып, басқаларын уақытша қоспау арқылы біртіндеп тамақтануды бастауы керек. Мұндай проблемадан кейінгі диета асқазанның бұзылу себептеріне, сондай-ақ науқастың жасына байланысты.
Тамақтану және тамақтану туралы ең үлкен мифтер
Мұнда егжей-тегжейлі қарастыруды қажет ететін тамақ пен тамақтану туралы кейбір қарапайым шағымдар бар. 1. Шикі тағам өңделген тағамға қарағанда тамақтану кезінде үлкен сезім береді. Белгілі бір дәрежеде, бірақ белгілі бір деңгейде. Жаңа піскен қытырлақ салаттар, сондай-ақ жаңа піскен жемістер - бұл керемет мысал, бірақ бұл мұздатылған, кептірілген немесе пісірілген тағамдардың бәрі жақсы емес дегенді білдірмейді.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Тамақтану және тамақтану туралы халық сенімдері
Қараңғыда немесе жасырын түрде тамақ ішуге болмайды, өйткені сіздің балаларыңыз ұрыға айналуы мүмкін. Жануарлар әлемінен айырмашылығы, тамақ ішуге болмайтын жерде, адамдар ашық тамақтанады - жасырудың қажеті жоқ, ол өз нанын жасады. Мол өнім - жақында болған аштық.
Интуитивті тамақтану немесе диетасыз қалай жақсы тамақтану керек
Интуитивті тамақтану дәстүрлі диетаны жоққа шығаратын және өз денеңіздің нені, қайда, қашан және қанша жеу керектігін анықтайтын сигналдарын тыңдауға шақыратын философия. Бұл тәсіл салмақ жоғалтуға емес, керісінше сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартуға арналған.
