Дененің жалпы шаршауы - оны тамақпен жеңу керек пе?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Созылмалы шаршаумен күресудің әр түрлі әдістері бар, бірақ олардың барлығы сау және дұрыс тамақтанумен үйлесуі керек. Бұл жағдайдың тән белгілері - әлсіздік, ұйқышылдық және концентрацияның болмауы.

Күннің белгілі бір уақытында пайда болатын және ауыр жұмыс, стресс, ұйқының жетіспеушілігі және басқа да көптеген факторларға байланысты болатын физиологиялық немесе табиғи шаршау деп аталатындар да бар. Оны жылдың белгілі бір уақытында айқынырақ айтуға болады. Шаршау сезімі әртүрлі аурулар, депрессия, дұрыс тамақтанбау, темекі шегу немесе алкогольдік ішімдіктерден де болуы мүмкін.

Сонымен қатар, бұл жағдай біртіндеп созылмалы түрге ауысатын жағдайлар бар және бұл жағдайда ол ADHD деп аталады (созылмалы шаршау синдромы). Сондықтан жағдайды шешуге көмектесетін маманмен кеңесу өте маңызды. Жалпы шаршаумен күресу Сау тамақтанумен бірге болу өте маңызды, бұл өз кезегінде біздің денемізді қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады.

Жалпы шаршау жағдайындағы ең жақсы тағамдар келесі жолдардан көруге болады:

1. Қара шоколад

Онда кем дегенде 80% какао болуы керек, өйткені ол флавоноидтарға бай. Олар бос радикалдармен күресуге қабілетті өте күшті антиоксиданттар. Шоколадтың бақыт гормондарының бірі болып табылатын серотониннің бөлінуіне ықпал ететіндігі де белгілі.

Сонымен қатар, бұл өнім құрамында қант бар, ол сонымен қатар депрессия және жалпы шаршағыштық туралы айтқан кезде ағзаға жағымды әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 30-40 грамм қара шоколадты тұтыну қан деңгейін, холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге және қан тамырларының жағдайын жақсартуға қабілетті.

2. Киноа

Киноа тұқымдары ақуызға және минералды тұздарға өте бай (әсіресе калий мен магний) және құрамында барлық маңызды амин қышқылдары бар. Киноа тұқымдары талшықтарға, көмірсуларға және көптеген дәрумендерге бай, сонымен қатар глютенсіз. Сондықтан олар целиакиямен ауыратын адамдарға жарайды. Олар сондай-ақ қан қысымын реттейтін антиоксиданттарға бай және жүрекке өте пайдалы.

3. Жаңғақтар

Бұл жаңғақтар - ең жақсы тағамдардың бірі, олардың көпшілігі бар жалпы шаршағыштықта пайдалы. Мұның себебі - олар бізді өте қажет энергиямен қамтамасыз етеді, өйткені олардың құрамында көптеген көмірсулар, минералдар, дәрумендер және алмастырылмайтын май қышқылдары бар (Омега-3 және Омега-6).

Грек жаңғағы антиоксиданттар мен ішекке пайдалы талшықтарға да бай. Бразилия жаңғақтары селенге бай, бұл көңіл-күйді жақсартады. Сондықтан, егер сіз жалпы шаршағыштықпен ауыратын болсаңыз, онда жаңғақтарды, атап айтқанда, грек жаңғағының жеткілікті мөлшерін жегеніңіз жақсы.

4. Макарон

Олар көмірсуларға бай, олар біздің денемізді энергиямен қуаттайды, бірақ сонымен бірге қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелмейді. Макарон өнімдерін бал мен грек жаңғағымен жеткілікті мөлшерде жеген жөн, өйткені бұл өнімдер жалпы шаршағыштыққа ұшыраған жағдайда да пайдалы.

5. Дәнді дақылдар

Олардың құрамында магний көп, бұл созылмалы шаршағыштықтан зардап шегетін адамдарға пайдалы. Бұған талшық пен ақуызға бай сұлы кіреді. Сондай-ақ оның құрамында В1 дәрумені бар, ол стресс пен шаршаудан өте тиімді құрал екендігі белгілі. Сондықтан, егер сізде де осындай проблема туындаса, онда сіз таңертеңгілік жемістер мен йогурт қосылған сұлы іше аласыз, бұл күннің бастауы. Бұл тамақ сізден сергіту үшін жеткілікті қуат алады.

6. Теңіз өнімдері

Атап айтқанда, мидия, устрицалар, асшаяндар мен лобстер өте қоректік, сонымен қатар минералды тұздарға (магний, марганец, селен), ақуыздар мен дәрумендерге (А, В9 және В12) өте бай. Толтырғыш салатты теңіз өнімдерімен дайындап көріңіз, сонда сіз бұл дәмді түскі ас сізге қалай сәйкес келетінін көресіз көп энергиямен зарядтаңыз.

7. Бал

Бұл ең қарапайым көмірсулар болып табылатын фруктозаның ең құнды көздерінің бірі. Тек жарты сағаттан кейін оның құрамындағы қант таза энергияға айналады. Болдырмау үшін күніне 2-3 ас қасық тұтыну жеткілікті созылмалы шаршаумен тиімді күресу.

8. Кофе

Кофенің ми жұмысына оң әсері бұрыннан белгілі. Дегенмен, сіз осы энергетикалық сусынның мөлшерін асыра пайдаланбаңыз, өйткені үлкен мөлшерде ол зиянды және асқазан-ішек жолына кері әсер етеді. Күніне 2 кеседен көп емес кофе ішу ұсынылады, өйткені бұл жалпы шаршауды жеңуге көмектесіп қана қоймай, есте сақтау қабілетін жақсартады.

9. Көкжидек

Олар 21 ғасырдың суперфудтарының бірі болып саналады. Бұл жемісті мәзіріңізге қосу арқылы сіз иммунитетті нығайтып қана қоймай, денеңізге қажетті дәрумендер мен минералдар жүктейсіз. Сонымен қатар, ол қан айналымын жақсартады, шаршау мен стрессті жояды.

10. Нар

Анардың ең танымал қасиеттерінің бірі - жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. Алайда, бұл дәмді жемістің жалғыз артықшылығы емес. Бұл C, A, B, E, P дәрумендерінің, кальций, магний, калий, марганец, кобальттың өте құнды көзі. Ол денені энергиямен қуаттайды, тәбетті оятады және организмнің түрлі инфекциялар мен вирустарға төзімділігін арттырады.

Егер сіз жақсы ұйықтап, демалған болсаңыз да, физикалық және психикалық шаршауды, энергияның жетіспеушілігін сезінсеңіз, онда сіз не жейтініңізді және заттарды өз пайдаңызға қалай өзгерте алатыныңыз туралы ойланатын уақыт келді. Осы суперфудтарды жей отырып, сіз мәселені оңайырақ шеше аласыз және күні бойына жеткілікті қуатпен зарядтай аласыз.