2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Денсаулық пен тамақ тығыз байланысты екендігі дәлелденді. Сонымен қатар, біз көп жеген сайын, салмағымызды бақыламайынша, тәбетіміз күшейетіні көрсетілген. Шамадан тыс тамақтану және салмақ қосумен байланысты зиянды әдеттердің қатарына кешкі таптау жатады.
Көбінесе, кеңседегі бос күндерден кейін, біз тыныш тамақтануға уақыт таппай, үйге кіріп, ондағы барлық нәрсені жұтып қойғымыз келеді.
Сонымен бірге ұйықтайтын уақыт жақындап келеді, біз ұйықтауға жатамыз, ал біз тұтынған тағамды біздің ағзамыз жей алмайды. Нәтижесінде салмақ өсуі сөзсіз. Міне, кешкі аштықты қанағаттандыру үшін қолдануға болатын бірнеше айла:
1. Күні бойы сіз жейтін күнделікті ең қаныққан тағам болуы керек күшті және сергітетін таңғы асты атап өтуді үйреніңіз. Таңертеңгілік асқа қандай нәрсе таңдамасаңыз да, сіздің денеңізде күні бойы тамақты өңдеуге болады, сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз және түстен кейін және кешке қатты аштық сезінбеңіз;
2. Ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат кешкі ас ішуді әдетке айналдырыңыз. Егер сіз кейінгі уақыттарда әлі де аштық сезінсеңіз, 1 стакан майсыз сүтті ішіңіз, ол сізге қанықтылық сезімін береді;
3. Кешкі аста ұйықтамау үшін, аз уақыт бұрын стакан сумен 100 г майсыз ет жеңіз. Бұл сізге қуат беріп, қасқыр тәбетті тыныштандырады;
4. Кешкі асыңызды дайындаған кезде өнімді кішкене бөліктерге бөліңіз. Осылайша, көз асқазанға тұтынылатын тағамның көбірек екендігі туралы сигнал жібереді;
5. 1 жемісті жеу немесе бір стакан су ішу кейінгі уақытта асқазанды көп мөлшерде тамақ ішуден сақтайды;
6. Кешкі ас әрқашан күндізгі уақытта ішетін ең жеңіл тамақ болуы керек;
7. Тамақты тамашалап, асықпай тамақтаныңыз. Осылайша сіз тамақ ішкен кезде шынымен сезінесіз және сіз көп жиналуды әдетке айналдырмайсыз;
8. Кешкі асқа ет пісірген кезде оны әрдайым қайнатылған немесе қуырылған күйде жей беріңіз. Нан және қуырылған тағамдар, олар қандай болса да, кешке тұтынуға ұсынылмайды;
9. Кешкі астан кейін кешкі серуендеуді әдетке айналдырыңыз. Осылайша, сіз толық тамақтанбасаңыз да, сіз тоңазытқышты үнемі ашудан аулақ боласыз және аштық сезімін ұмытып кетесіз.
Ұсынылған:
Сүйікті афродизиак дәмдеуіштерімен жеңу үшін
14 ақпан - бұл күн сайын ғашықтардың бір-біріне деген сүйіспеншілігін білдіретін күн екені сөзсіз. Трифон Зарезаннан басқа, біздің елімізде соңғы жылдары Ғашықтар күні бір мезгілде аталып өтті, өйткені батыс мерекесі жыл өткен сайын танымал болып келеді.
Тәттілерге деген керемет тәбет? Мұны қалай жеңу керек
Қазіргі уақытта көптеген адамдар жасайды тәттілерге деген тәбетпен күресу . Дәл осы азғырулар дұрыс тамақтануды қиындатады. Тәбет, әдетте, біздің денемізді емес, миымызды марапаттау қажеттілігінен туындайды. Егер сіз тәтті нәрседен шаршаған кезде бір ғана шағу қанағаттандыратын болса, онда бәрі жақсы.
Тәттілерге деген аштықты қанағаттандыру үшін
Тәтті тағамдар ең ұнамдылардың бірі - кішігірім де, үлкен де. Ерлер де, әйелдер де. Өкінішке орай, біз әдетте армандайтын тағамдар - шоколад, тоқаштар немесе балмұздақ - денсаулығымызға зиян тигізеді, егер оларды жиі қолдансақ. Аштық тәтті бұл көптеген нәрселердің белгісі болуы мүмкін - мысалы, кейбір тапшылықтар үшін.
Депрессияны жеңу үшін күніне кем дегенде 1 порция балық
Балықты үнемі тұтыну сіздің денсаулығыңызға үлкен пайда әкеледі деп сендірудің қажеті жоқ. Бірақ оның нақты артықшылықтарын сезіну үшін сіз балық пен балық өнімдерін ұсынылғандай аптасына бір рет емес, күн сайын тұтынуыңыз керек. Британдық The Telegraph басылымы келтірген британдық ғалымдардың зерттеуіне сәйкес күніне бір порция балық депрессиядан сақтайды.
Қызанақпен тәбетті жеңу үшін
Қызанақтың төмен калориялы құрамы және олардағы пайдалы элементтер денені тез қанықтыруға және аштық сезімін басуға көмектеседі. Сондықтан тәбетті қызанақпен оңай жеңе аласыз. Сіз қанша қызанақ жесеңіз де, олардан салмақ қосуға мүмкіндік жоқ, сондықтан сіз өзіңізді тойып, ағзаңызға пайдалы заттар ала аласыз.
