2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмақтан туындаған проблемалар бүкіл әлемге белгілі. Артық салмақпен күресу - көптеген адамдардың өмір салты. Адамға салмағын жоғалту және әдемі әрі тегіс асқазан алу оңай емес. Алайда, нұсқа бізге таныс ABS диетасы.
Бұл күш жаттығулары, аэробты жаттығулар және көмірсулар мен майларды тұтынудың тепе-теңдігі арқылы бұлшықет массасын арттыруға бағытталған.
Ол дене салмағын түзетуге және іштегі майды кетіруге қабілетті. Ол ағзаны қажетті дәрумендермен, минералдармен және талшықтармен қамтамасыз етеді деп саналатын 12 тағамды тұтынады. Сонымен қатар, олар денеге артық калорияларды кетіруге көмектесетін қабілетке ие.
Диета мақсатында күніне 6 рет тамақтану қажет, негізгі калорияларды есептемей, ұсақ тағамдармен ауыстырып отыру керек. Бұл диета оның ізбасарларына күніне алты рет тамақтануды ұсынады, өйткені бұл ғалымдар энергетикалық тепе-теңдік деп атайды. Бұл тұтынылған калория санымен салыстырғанда сағатына жағылған калория саны.
Үш негізгі тамақ - таңғы, түскі және кешкі ас. Тиісінше, тіскебасар түскі астан екі сағат бұрын, кешкі астан екі сағат бұрын және одан кейін екі рет жасалады. Әр тағамның әрқайсысында осы 12 негізгі тағамның кем дегенде екеуі болуы керек.
Күнделікті мәзірде бадам, бұршақ, шпинат, сұлы, жұмыртқа, зәйтүн майы, таңқурай, тұтас дәндер, жержаңғақ майы, тауық немесе күркетауық болуы керек.
Жалпы алғанда, ақуызға, талшыққа, кальцийге және пайдалы майларға баса назар аудару керек, сұйықтықты көп ішіңіз (кем дегенде 8 стакан), ал егер сіз суды ауыстырғыңыз келсе, оны жасыл шаймен, шайқаңыз, майсыздандырыңыз немесе аз ішіңіз -май майы, диета содасы.
Алкогольді ішу ұсынылмайды, себебі ол аштықты күшейтеді. Ол сондай-ақ дененің май мен ағзаны жағу қабілетін үштен бірге азайтуға жауап береді - ол одан да көп мөлшерде жинала бастайды.
Диетаны жасаушы Давид Зинченко осы диетаның арқасында май жоғалады, демек салмақ тастайды дейді. Сонымен бірге іш бұлшықеттері дамиды, тонус және адамның жалпы денсаулығы жақсарады.
Егер спорт күнделікті өмірге енсе, нәтиже қол жетімді болады.
Ұсынылған:
Детоксикацияға және салмақ жоғалтуға арналған өсімдік диетасы
Жаңа диета ерекше нәтиже береді. Өсімдік диетасы детоксикация және салмақ жоғалту үшін целлюлоза көп және май аз, бұл ағзаға қажет емес фунттан оңай арылуға мүмкіндік береді. Зерттеулер целлюлозаның диетаға тигізетін үлкен әсерін дәлелдейді.
Шие диетасымен біз салмақ жоғалтудың орнына салмақ қосамыз
Соңғы жылдары шие диетасы өте танымал болды. Оның көмегімен тамақ мөлшері барынша азайтылады, ал танымал диетаны ұстанатындар негізінен шие жеп, көп су ішуі керек. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер арықтауға арналған жаңа мания салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі болумен қатар өте зиянды екенін көрсетті.
Макробиотикалық тағаммен салмақ жоғалту
Тамақтану маңызды, бірақ денсаулықты сақтау үшін дұрыс тағамдарды таңдау керек - бұл макробиотикалық тағамдардың белгілі принципі. Макробиотикалық диетаны диета деп әрең айтуға болады. Мұнда біз организмге қажет нәрсені асыра салмайтын және өзімізді шамадан тыс жүктемейтін тұрақты және теңдестірілген диета туралы айтамыз.
Марокко тағамдарының хош иістері мен дәмін тек 4 тағаммен сезіңіз
Марокко бұл өте қызықты бағыт, өйткені бұл Африка елі сізге тауларды да, таңғажайып әдемі пейзаждарды да, таңғажайып берберлер мекен ететін шөлдер мен үңгірлерді де, бүкіл мұхитты да ұсына алады. Марокко тек өзінің табиғи көрікті жерлерімен ғана емес, сонымен бірге өзінің ерекше жерлерімен де мақтана алады Марокко тағамдары .
Артериялық қысымға қарсы және салмақ жоғалту үшін оны тек мәзіріңізге қосыңыз
Жоғары қан қысымы болгарлар мен еуропалықтардың көпшілігінің күрделі проблемасы болып табылады. Себеп - бұл натрийді немесе дәлірек айтқанда, өңделген тағамдардағы тұзды көп тұтыну. Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, құрамында калий бар табиғи тағамдар көбірек тұтынылатын қоғамдарда, екінші жағынан, бұл проблема жоқтың қасы.
