2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қант және оның барлық туындылары ең зиянды, бірақ сонымен бірге ең сүйікті тағамдардың қатарына жатады. Ғалымдар қанттың жоғары дозалары алкоголь мен темекіге ұқсас таза удың рөлін атқаратынын үнемі ескертеді.
Торттарды, печенье мен тоқаштарды шамадан тыс тұтыну жүрек ауруына, семіздікке, қант диабетіне, қан қысымының жоғарылауына, тіпті қатерлі ісікке әкелуі мүмкін. Сондықтан ғалымдар қант тұтынуды минимумға дейін төмендетуге кеңес береді. Олар сондай-ақ күніне рұқсат етілген дозаларын береді. Әйелдер тәулігіне 25 граммға дейін тәттілерді жей алады, бұл 100 калорияға тең. Ерлер үшін рацион 38 г немесе 150 калория құрайды.
Күніне бір торттан салмақ қосуға болады деген тұжырым, әрине, өте жалған. Маңызды нәрселердің бірі дәл осы - мөлшер.
Тәтті түрінде жылдам көмірсулар жегенде денемізде инсулин көп мөлшерде бөліне бастайды. Инсулин тамақтан бұлшықет жасушаларына энергия жеткізеді. Көмірсуды неғұрлым тез жесек, организмде соғұрлым көп инсулин бөлінеді.
Кептелудің рұқсат етілген мөлшерінен асып кеткенде инсулин шокы пайда болады. Бұлшықет жасушалары гликоген түрінде берілетін энергиямен қаныққаннан кейін, инсулин қалған энергияны май қоймаларына бере бастайды. Онда ол оларды қор ретінде жинақтайды, біз толтырамыз.
Бұл тұзаққа түспеу үшін бізге бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек. Ең бастысы - джемді минималды мөлшерде жеу. Бір-екі шоколадтың бір торты сіздің диетаңызды бұзбайды деп есептеңіз.
Тағы бір маңызды мәселе - джемді қабылдау уақыты. Оны таңертең немесе жаттығудан кейін жейді. Күннің басында дененің метаболизмі максималды жылдамдықпен жұмыс істейді және бұл көп калорияларды кетіруге көмектеседі.
Жаттығудан кейін джем қабылдаған кезде, ондағы барлық энергия интенсивті жаттығулар кезінде гликогенін азайтқан бұлшықет жасушаларынан тікелей сорылады. Егер сіз жылдам көмірсулардың рұқсат етілген мөлшерін алсаңыз, бәрі бұлшық еттерді белге жабыстырмай қалпына келтіруге кетеді.
Ұсынылған:
Күніне бір түйір сарымсақ жеудің 8 пайдасы
Олар не сарымсақ қалампырының пайдасы сіздің денеңіз үшін? Сіз сарымсақ емдік терапияда ең көп қолданылатын ингредиенттердің бірі деп айта аласыз. Ғасырлар бойы белгілі, бірақ бүгінгі күннің өзінде барлық мәдениеттерде сарымсақ тағам дайындауға арналған дәмдеуіштен гөрі артық.
Денсаулық - күніне бір стакан қызыл шарапта
Алкоголь аз мөлшерде қан айналымына, жүрек пен жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді. Әлемдегі ең танымал алкогольдік сусынның батасы ежелгі уақыттан бері белгілі. Ол жүзім шырынын шамамен 30 градус температурада 25% қантпен ашыту арқылы алынады.
Күніне бір кесе сары шайдың көмегімен сіз салмақ жоғалтып, жастығын сақтайсыз
Сирек және ерекше, сары шай шайды жақсы көретін адамдарды баяу жеңе бастайды. Оның жемісті хош иісі, тәтті дәмі бар және денсаулыққа көптеген пайдасын тигізеді. Көптеген шайлар сияқты, сары шай да Қытайда туды және бүкіл әлемде біртіндеп танымал бола бастады.
Неліктен мен себепсіз салмақ қосамын?
Шамадан тыс тамақ ішпесеңіз де, киіміңіз тар? Сіз неге салмақ қосқаныңызға таңданасыз, мысалы, мысалы, калорияларды шамадан тыс жеу және шамадан тыс пайдалану. Салмақты көбейту тек тамақ қабылдаумен байланысты емес екенін білуіңіз керек.
Шоколадты тортпен салмақ жоғалту - мүмкін
Қай ханым дәмді торттан бас тарта алады, мысалы кофемен, демалыс күні немесе түскі үзіліс кезінде … немесе дәл осылай. Қыздар мен торт арасындағы махаббат мақал-мәтелге негізделген. Бірақ торттарды жеуді армандай отырып, сіз бірнеше фунт алғаныңызды сезбейсіз, одан құтылу мүмкін емес.
