2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қай ханым дәмді торттан бас тарта алады, мысалы кофемен, демалыс күні немесе түскі үзіліс кезінде … немесе дәл осылай. Қыздар мен торт арасындағы махаббат мақал-мәтелге негізделген. Бірақ торттарды жеуді армандай отырып, сіз бірнеше фунт алғаныңызды сезбейсіз, одан құтылу мүмкін емес.
Тек азғыруға қарсы тұра алмайтын барлығыңыз үшін бізде жақсы жаңалық бар - сақтауға мүмкіндік бар торт жеуге болатын диета.
Бұл шындық үшін тым жақсы көрінеді, бірақ бұл факт. Көптеген зерттеушілер дәмді десерт калорияларды кетіруге көмектеседі деген пікірде.
Торт жеуге болатын кезде
Тәттілерді жеудің ең жақсы уақыты - таңертең, өйткені метаболизм ең белсенді болады. Сонымен қатар, бүкіл күн біздің алдымызда және біз артық калорияларды жоя аламыз.
Ғалымдар 193 семіздікке толған ересектерге эксперимент жүргізді.
Олар оларды екі топқа бөлді. Біреуі құрамында 300 калорияға дейін таңғы ас бар көмірсутегі аз диетаға ұшырады. Екінші топқа рұқсат етілді тортпен таңғы ас ішу (600 калорияға дейін).
Зерттеудің 16-аптасында екі топта да прогресс байқалды. Орташа алғанда, экспериментке қатысушылардың әрқайсысы 15 келіден арылды. Бірақ зерттеудің қалған 16 аптасында бірінші топтағы адамдар бұрынғы салмақтарын қалпына келтіре бастады.
Тортпен таңғы ас ішкен екінші топтың қатысушылары тағы 7 келі салмақ тастады.
32 апталық эксперименттің соңында тортпен таңғы ас ішкен топ орташа есеппен 18 келі арықтағаны белгілі болды. Төмен көмірсутекті диетаға ұшыраған адамдар олардың нәтижелеріне мүлдем риза болмады. Олар өздерін әлі толық және өте бақытсыз деп ойлады. Диетаның әсері өзгерді - олардағы көмірсулар мен қанттарға деген аштық күшейіп, ақыр соңында олар бұрынғы жаман әдеттеріне оралды.
Салмақ жоғалту үшін бақыт маңызды
Таңертеңгілік таңғы ас сізге бүкіл күн үшін қуат береді, сіздің миыңыздың жұмысына және метаболизмге күшті бастама береді. Таңғы ас - бұл грелинді - аштық сезімін арттыратын гормонды сәтті реттейтін диета.
Диеталар үшін ең үлкен қиындықтардың бірі - олардың нәтижелерін сақтау. Біраз уақыттан кейін бәрі бұрынғы жаман әдеттеріне оралып, көп ұзамай салмақтарын қалпына келтіреді екен.
Диетадағы шектеулер өте стрессті және оны басынан өткерген кез келген адам растай алады. Сондықтан мамандар кептелісті кенеттен тоқтатудың орнына, мысалы, онымен таңғы ас ішуге кеңес береді. Сондықтан сіздің ойыңыз тынышталып, күн ішінде калорияларды жағуға жеткілікті уақыт болады. Сіз тәттіге құмар болған кезде, оны кенеттен тастау сізге өте қиын болады. Бұл сізге қажетті салмаққа жету үшін бақытсыз және ынта-жігерсіз етеді. Сондықтан көптеген диетологтар мүмкін дейді бір тортпен таңғы ас ішу.
Жіңішке фигураға арналған шоколадты таңғы торт
Диетолог Лиз Москов шоколад таңертең сіздің үстеліңізде болуы керек дейді. Бұрынғы зерттеулер какаоның тағамдық пайдасы өте көп екенін көрсетті.
Қара шоколад мидың жұмысы мен есте сақтау қабілетіне әсер етіп, сіздің міндеттеріңізге көңіл бөлуге көмектеседі.
Шоколад жеу туралы ой сізге бір күн бойына қуат береді. Сонымен, қара шоколадты диетаға қосқаннан гөрі қандай жақсы әдіс бар.
Тағы бір зерттеу шоколадтың артық салмақтан арылуға көмектесетінін дәлелдейді. Какао миыңыздағы рецепторларға әсер етеді, оларға тәттілерге деген аштық қанағаттандырылатындығын, артық қант пен майсыз деп айтады.
Тель-Авивтің зерттеушілері кеңес береді таңғы асқа шоколадты торт жеу өйткені сіздің метаболизміңіз ең белсенді болады. Әрине, құрамында қант мөлшері жоғары шоколадты тортты жеу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Сондықтан, құрамында какао мөлшері көп өнімдерге назар аударыңыз.
Ұсынылған:
Жоғары метаболикалық диеталармен салмақ жоғалту
Міндетті ережесі жоғары метаболикалық диета салмақты жоғалту үшін күніне 5 рет жиі тамақтану керек, дегенмен көптеген адамдар үшін бұл шындыққа ұқсамайды. Алайда, жоғары метаболикалық диета көптеген диетологтардың ұсынған диетасы болып табылады, бұл сіз аштықсыз 4-5 фунт салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
Нанмен жылдам салмақ жоғалту
Диеталардағы алуан түрлі. Күн сайын салмақ жоғалтудың жаңа және жаңа жоспарлары пайда болады, олардың кейбіреулері нәтижелері дәлелденбеген. Мұнда біз сіздерге оның құрамдас бөліктерімен, яғни нанмен таң қалдыратын мүлдем жаңа диета ұсынамыз.
Дәмдеуіштермен салмақ жоғалту
Жазғы аптап ыстық жақындаған сайын, артық фунттан арылу тек қана қалаулымен қатар, сонымен қатар маңызды да бола бастайды. Алайда, біздің көпшілігіміз белгілі бір диетаны ұстанып қана қоймай, сонымен қатар оны қаламайды. Бақытымызға орай, дегенмен, шешім бар - дәмдеуіштермен салмақ жоғалту.
Айранмен салмақ жоғалту
Кефир - бұл бастауыш Кавказдан шыққан сүт қышқылды өнім. Айранның құпиясы ұзақ уақыт бойы сақталған деседі, бірақ бәрібір ақыры ашылды. Осетиндер осы өнімді ойлап тапқан болып саналады. Олардың арасында ұзақ өмір сүретін адамдар көп, бұл айранның пайдалы әсеріне байланысты.
Күніне бір тортпен салмақ қосамын ба?
Қант және оның барлық туындылары ең зиянды, бірақ сонымен бірге ең сүйікті тағамдардың қатарына жатады. Ғалымдар қанттың жоғары дозалары алкоголь мен темекіге ұқсас таза удың рөлін атқаратынын үнемі ескертеді. Торттарды, печенье мен тоқаштарды шамадан тыс тұтыну жүрек ауруына, семіздікке, қант диабетіне, қан қысымының жоғарылауына, тіпті қатерлі ісікке әкелуі мүмкін.
