2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мүмкін сіз түкіруге дағдыланған шығарсыз қарбыз тұқымдары? Кейбір адамдар тіпті қарбызды тұқымсыз көреді, бірақ олардың тағамдық құндылығы сіздің ойыңызды өзгертуге мәжбүр етеді.
Қарбыз тұқымдарының құрамында калория мөлшері аз, қоректік заттарға бай. Пісірген кезде олар қытырлақ болады және басқа зиянды опцияларды оңай алмастырады.
Қарбыз тұқымын қалай пісіруге болады
Қарбыз тұқымын қуыру оңай. Пешті 165 ° C дейін қыздырыңыз және оларды пісіру қағазына орналастырыңыз. Оларды дайындауға 15 минуттай ғана уақыт кетеді, бірақ егер олар қытырлақ болуын қаласаңыз, оларды пісірместен бұрын араластырыңыз.
Сіз оларды сәл зәйтүн майы мен тұз қосып, одан да дәмді ете аласыз немесе даршын мен аздап қант себіңіз.
Қарбыз тұқымдарының тағамдық пайдасы
1. Калория мөлшері төмен - 28 г. қарбыз тұқымдары қамтуы керек шамамен 158 калория.
2. Олардың құрамында магний бар - қарбыз дәндеріндегі минералдардың бірі - магний. 4 г тұқымның құрамында 21 мг магний бар. Бір ересек адамға ұсынылатын магнийдің тәуліктік мөлшері тәулігіне 400 мг құрайды. Магний организмнің көптеген метаболикалық функциялары үшін өте маңызды. Ол сонымен қатар жүйке мен бұлшықеттің жұмысын, иммундық, жүрек пен сүйектің денсаулығын сақтайды.
3. Құрамында темір бар - қарбыздың бір уыс тұқымында шамамен 0,29 мг темір бар. Бұл онша көрінбеуі мүмкін, бірақ ересектердегі темірді тұтынудың тәулігіне 18 мг құрайды. Темір гемоглобиннің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және денеге калорияны энергияға айналдыруға көмектеседі.
4. Олардың құрамында фолий қышқылы бар - қарбыз тұқымдарының бір бөлігінде 2 мк фолий қышқылы бар, ал ересектерге ұсынылатын тамақ мөлшері күн сайын 400 мк құрайды. Фолий қышқылы (В9 дәрумені) мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Жүкті әйелдерге одан да көп нәрсе қажет, өйткені фолий қышқылының жетіспеушілігі кейбір жүйке түтіктерінің ақауларымен байланысты.
5. Пайдалы майлардан тұрады - қарбыз тұқымдары сонымен қатар моноқанықпаған және полиқанықпаған май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады - сәйкесінше 0,3 г және 1,1 г. Пайдалы майлар инфаркт пен инсульттің алдын алуда және қандағы жаман холестерин деңгейін төмендетуде тиімді.
Ұсынылған:
Хиа тұқымдарының денсаулыққа пайдасы бір жерде
Еңбегі сіңген chia тұқымдары суперфуд ретінде беделге ие. Олар өте кішкентай болуы мүмкін, бірақ олар ерекше дәрумендік хит болып табылады. Шын мәнінде, тек 1 ас қасық хиа тұқымында небәрі 69 калория бар және 5 грамм талшық, 4 грамм май және 2 грамм ақуызбен мақтана алады.
Көкнәр тұқымдарының белгісіз пайдасы
Ұйықтайтын көкнәр ол жасалатын шикізат болып табылады көкнәр тұқымын береді . Қоңыржай және жылы климатта бұл бір жылдық шөп жақсы өседі. Бұл көптеген адамдарға опиаттар алынатын көзі ретінде белгілі, бірақ бұл оның кейбір бөліктеріне қатысты.
Жақсы тамақ - бұл жақсы көңіл-күй
Тамақ тек асқазанды толтыру немесе аштықты қанағаттандыру үшін ғана емес. Азық-түлік бұл одан да көп мағынаны білдіреді. Қарбалас және шиеленісті күннен кейін біздің көңіл-күйімізді тек дәмді кешкі ас хош иісі жақсарта алады. Әрине, тамақ көңіл-күйге әсер етеді.
Асқабақ тұқымдарының баға жетпес пайдасы
Асқабақтың тұқымын не үшін жеуге болады? Соңғы испандық зерттеулер асқабақ тұқымдарының құрамында рак клеткаларын өлтіруде әсіресе тиімді ингредиенттер бар екенін көрсетті. Бір қызығы, бұл үлкен тұқымдар сіздің көңіл-күйіңізді де жақсарта алады.
Қарбыз тұқымдарының пайдасы
Тамақтанудың денсаулыққа пайдасы қарбыз тұқымдары көптеген адамдарға белгілі емес. Тәтті және шырынды қарбызды көргенде оның құрамындағы тұқымдар туралы сирек ойланасыз. Шынында, сіз тек етдің бір бөлігін жеп, тұқымын лақтырып тастағыңыз келеді.
