2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қандағы холестерин деңгейін төмендету үшін балықты жиі жеген жөн. Теңіз өнімдерін жеудің қарапайым мысалын эскимостар алады.
Оларда жүрек соғысы және кенеттен жүрек өлімі сирек кездеседі. Алайда, эскимостар күнделікті диетаға күніне кем дегенде 200 грамм балық қосады.
Күнделікті балықты алудан пайдалы қоректік заттармен танысу керек болса, оның мөлшері 20 г балық майына немесе 2 г қанықпаған май қышқылына сәйкес келеді.
Жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлімнің төмен деңгейі Жерорта теңізі мен Қиыр Шығыста да тіркелген. Онда олар үстелге отырғанда жемістерге, көкөністерге, балық пен өсімдік майларына баса назар аударады.
Балық майының дәмі жаман болғандықтан, ғалымдар қанықтырылмаған май қышқылдары көп басқа өнімдер іздейді.
Олар жалпы холестеринді төмендетеді және қан тамырларын қорғайтын «жақсы холестеринді» арттырады. Мұның бәрі бұршақ дақылдары, жарма, соя, жаңғақ және жемістер.
Сарымсақтың пайдалы әсерін елемеуге болмайды, өйткені оның құрамында диалилсульфид бар. Йогурт - ашыту өнімдерінің арқасында жақсы жұмыс істейтін тағы бір толық тағам: орот қышқылы, лактоза және басқалары.
Құс етінде тек 6% май және көп мөлшерде ақуыз, магний және темір бар. Бұл сызықты ұстап тұруға өте ыңғайлы, сондықтан диетологтар оны өте жақсы ұсынады.
Басқа полюсте (пайдасыз тағамдар) жануарлардың майлары орналасқан. Америка Құрама Штаттарында жүргізілген зерттеуге сәйкес, адамдар күнделікті калориялардың 30-37% -ын олардан алады, бұл тым көп. Бұл қаныққан майлар 24 сағат ішінде 20% -дан көп калория немесе 20 граммнан артық май бермеуі керек.
Қуырылған, консервіленген және тұздалған тағамдар денеге артық салмақ түсіреді. Жасы ұлғайған сайын біздің ас қорыту жүйесі баяу жұмыс істей бастайды және мұндай өнімдерге деген қажеттілік мүлдем төмендейді.
Мысалы, жылдар өте келе ақуызға деген қажеттілік азаяды, ал қаныққан майлар мен қанттар сау дененің нағыз жауына айналады.
Ұсынылған:
Дәмді балықты тазалау және пісіру туралы кеңестер
Жаз - теңіз маусымы және онымен бірге жаңа ауланған балық. Оның денсаулығымызға қаншалықты пайдалы екенін бәріміз білеміз. Аминқышқылдарға, ақуыздарға, минералдарға бай және тез және тез дайындалады. Оның құрамында май аз, сондықтан ол барлық жастағыларға жарайды және кез-келген диетада тағайындалады.
Қуырылған жаңғақтар мен тұқымдарды жеуді ұмытыңыз! Өркендерді жеп қойыңыз
Өсіп шыққан жаңғақтар, дәндер, тұқымдар мен бұршақ тұқымдастар / өскіндер / табиғатта емдеу үшін де, алдын алу үшін де, алдын алу үшін де ең күшті дәрілік заттар қатарына жатады. Күніне екі ас қасық өркен қабылдау адамдағы диетадағы көптеген кемшіліктердің орнын толтыра алады.
Жүрек қуырылған балықты ұнатпайды
Сізге қуырылған балық ұнайды ма? Сіздің жүрегіңіз оны жақсы көрмейді. Балықты дайындау тәсілі өте маңызды, әсіресе теңіз денсаулығын жақсарту үшін теңіз өнімдерінің пайдасын арттыру үшін өте маңызды. Балықты сирек немесе ешқашан жемейтін әйелдердің жүрек жеткіліксіздігінің даму қаупі аптасына 4 және одан да көп рет тамақтанатындарға қарағанда 30 пайызға жоғары.
Суық пен тұмауға қарсы балықты көбірек жеңіз
Тітіркендіргіш суықты бірнеше тағамдық комбинациялармен оңай жеңуге болады, олар тек дәмді ғана емес, әлсіреген ағзаға өте пайдалы. Әдеттегі суық немесе тұмау біз жақсы тамақтансақ та, бізді қуып жетуі мүмкін. Содан кейін, С дәруменінің шок мөлшерінен басқа, тағам арқылы ақуызды тұтынуды арттыру өте пайдалы.
Ақыл-ойыңызды жоғалтпау үшін балықты жеңіз
Балық пен теңіз өнімдерін жиі пайдалану қартайған сайын ақыл-ойды жоғалту қаупін азайтады. Бұл жағдай медицинада деменция деп аталады. Бұл ақыл-ой қабілеттерінің нашарлауымен, шоғырланудың нашарлауымен және басқалармен сипатталатын неврологиялық ауру.
