2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бақыланбайды десерттерге деген сүйіспеншілік химиялық процестермен оңай түсіндіріледі. Адамның миы тәттілерді жақсы көреді, өйткені олардың көмегімен глюкоза ағзаға тез енеді, бұл бақыт гормоны - серотониннің пайда болуына әкеледі.
Басқаша айтқанда, тәттілердің арқасында дене рахат сезінеді және өзін қайталап қайталағысы келеді. Біздің миымыз бізді осылай ұстап алады. Диетадағы шамадан тыс қант жалпы әл-ауқатты нашарлатады және денсаулыққа зиян тигізеді.
Біз оған тұрарлық себептерді егжей-тегжейлі талдаймыз тәттілерді тұтынуды азайту үшін.
Салмақ қалыпқа келтірілді
Тәттілерден бас тартудың айқын себебі - салмақ жоғалту. Орамның барлық түрлері, шоколад және кәмпиттер артық калория көзі болып табылады. Тортпен тамақтану қандағы қанттың күрт секіруіне байланысты тез қанықтыру және қанағаттану сезімін береді. Қысқа уақыттан кейін сіз қайтадан тәтті нәрсе жегіңіз келеді. Бұл артық тамақтану немесе семіздікке әкелуі мүмкін тұйық шеңбер.
Егер тәттілерді диетадан шығарыңыз, тағамға тәуелділік жойылады және қосымша фунттар біртіндеп жойыла бастайды. Дені сау таңғы ас ретінде бір уыс жаңғақ жеген немесе бір стақан айран ішкен дұрыс.
Неғұрлым әдемі және балғын тері
Тәттілерді шамадан тыс тұтыну көбінесе терінің зиянды болуына, көздің қара шеңберлеріне және безеулерге себеп болады. Себебі қант ағзадағы қабынуды қоздырады, бұл безеулерге ықпал етеді.
Қанттың көп мөлшері гиалурон қышқылының азаюына және дегидратацияға әкеледі. Нәтижесінде май майы қарқынды өндіріле бастайды және тері тесігі бітеліп қалады. Кептелісті жою сіздің мәзіріңізден екі-үш аптадан кейін терінің оң өзгеруін байқайсыз.
Бұл ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады
Десерттер мен тоқаштар тағамды сіңіру өте қиын. Біздің миымыз алатын барлық рахат үшін асқазан-ішек жолдары төлеуі керек. Қанттың көп мөлшері ішек микрофлорасына жаман әсер етеді.
Егер сіз кәмпитсіз жасай алмасаңыз, онда жаңа піскен жемістерді жеген дұрыс. Олардың құрамында ас қорытуға пайдалы талшық бар. Асқазаныңыз сізге міндетті түрде алғыс айтады.
Ауру қаупін азайтыңыз
Қантты теріс пайдалану бүкіл денеге зиянды. Қант диабеттің, тістің, бауыр мен бүйрек жеткіліксіздігінің дамуына түрткі болуы мүмкін. Семіз адамдар жүрек ауруымен жиі ауырады. Қауіпсіз және сау болу үшін диетаны мұқият қадағалау керек.
Ұйқы тыныш болады
Бір ғажабы, тәттілерден бас тарту ұйқының жақсы болуына көмектеседі! Серотониннен басқа қант стресс гормоны - кортизолдың пайда болуына ықпал етеді екен. Күндіз ұйқышылдықты, түнде ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, тәттілерсіз диетаны бақылау және артық тамақ ішпеу оңайырақ. Демек, ағзаға кешкі асты сіңіріп, жүйке жүйесін тыныштандыруға көңіл бөлу әлдеқайда жеңіл болады.
Есте сақтау қабілетін және зейінді жақсартады
Миды қуаттандыру үшін біз көбінесе тәтті шай ішеміз немесе кәмпит жейміз. Бұл көмектеседі, бірақ эффект өте қысқа, ал ұзақ мерзімді перспективада өте пайдалы емес. Қант көп мөлшерде ми жасушалары арасындағы байланысты бұзады, концентрацияны төмендетеді және тіпті оқу қабілетін нашарлатады.
Бір нәрсеге назар аудару қиын болғанда, сіз жаңа шөптер мен жапырақты көкөністерді жеуіңіз керек: ақжелкен, кориандр, аскөк, рукола немесе шпинат өте жақсы. Жадты жақсарту үшін қызыл балық пен грек жаңғағын таңдаңыз.
Көңіл-күй тұрақты болады
Глюкоза қанға түскен кезде инсулин деңгейін жоғарылатады, осылайша энергия шығарады. Бірақ бұл ұзаққа созылмайды, содан кейін шаршау пайда болады. Осындай кенеттен секірулердің арқасында денеде стресс пайда болады, мазасыздық пен тітіркену пайда болады. Бұған жол бермеу үшін күрделі көмірсуларды жеп қойыңыз. Олар баяу сіңіріледі, бірақ ұзақ уақыт бойына қуат береді, ал көңіл-күй біркелкі болады.
Қорытындылай келе, біз қалыпты салмақта тәттілерден мәңгілікке бас тартудың қажеті жоқ, олардың мөлшерін шектеп, көбінесе пайдалы нәрсемен алмастыру жеткілікті екенін қосамыз. Мысалы, жаңа піскен жемістер де тәтті, бірақ печенье мен вафлиден гөрі әлдеқайда пайдалы.
Диетаңызға мұқият болыңыз және денсаулықты сақтаңыз!
Ал енді қантсыз торттарға қатысты біздің ұсыныстарымызды қараңыз немесе қант диабетімен ауыратындарға арналған рецепттерден өзіңіз үшін дұрысын таңдаңыз.
Ұсынылған:
Қызыл пиязды тұтынудың жеті маңызды себебі
Статистикалық мәліметтерге сәйкес қызыл пияз - бұл ең көп қолданылмаған пияз, бірақ пияздың бұл түрі денсаулыққа көптеген пайдалы жақтарын ұсынады. Білуіңіз керек бірінші нәрсе - пияздың бұл түрін әрдайым шикі күйінде жеу керек. Пісіру кезіндегі жылу оның қасиеттерін бұзады.
Тәттілерден қалай бас тартуға болады
Тәттіге тәуелділікпен күресу үшін жеті күн қажет. Бұл тілек жоғалады дегенді білдірмейді, бірақ күшті тәуелділік азаяды. Сіз оған біртіндеп немесе бірден үйренуге болады. Таңдау сіздікі - сізге сәйкес келетін әдісті таңдаңыз. Біртіндеп үйрену үшін тәттілердің орнына жаңа және кептірілген жемістерді жеу керек - құрамында табиғи қант болса да, жемістер денсаулыққа пайдалы таңдау болып табылады, өйткені олардың құрамында витаминдер, минералдар мен талшықтар бар.
Қанттан бас тартудың себептері
Қант - тамақ емес - оның құрамында аз тағамдық құндылығы бар бос калория бар және денені қантты өңдеу үшін басқа маңызды мүшелерден дәрумендер ұрлауға мәжбүр етеді, осылайша сіз тамақтанбайсыз. Қант сізді майға айналдырады - ол май тіндерінде сақталатын калорияларға толы.
Тәттілерден қалай бас тартуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Тәттілерге деген құштарлық кез-келген диетаның ең үлкен жауы. Бұл нақты және бақыланбайтын құмарлықтар әдеттегі аштыққа қарағанда әлдеқайда күшті. Адамдар әдетте аңсайтын тағамдарда қант көп болады. Шын мәнінде, халықтың 50% -дан астамы үнемі тыйым салынған нәрсені жегісі келеді.
Зиянды тағамдардан бас тартудың оңай әдісі
Тіпті зиянды тағамдарға қарамау туралы ең сау және берік ниеті бар адамдар үшін де біз күн сайын дүкендерде кездесетін мыңдаған азғыруларға - печенье, шоколад, шұжық, гамбургерлер және басқа да макарон тағамдарына қарсы тұру өте қиын. әрқашан тартымдыдан гөрі көбірек көрінеді.
